跑步，因簡單易行，不僅能減脂塑形，還能令你精力充沛。
如今，有一些人追求健康的意識日漸強烈；也有一些人堅持用跑步來堅持和挑戰自我；還有一些人，希望用跑步來釋放心情。
但是，不論是你屬於哪一類型的跑步者，想要盡情享受跑步帶來的快感，你需要知道這4個熱點問題。
一、如何在跑步時不傷膝蓋？
答：首先，跑步時，儘量把注意力放在腰部，而不是腳上。常年跑步的人都知道，要以腰力來驅動腿往前邁。
主要的秘訣是穩住重心，輕握拳，身體擺動協調，達到腳接觸地面時，柔和且有節奏的目的，從而使地面對腳，以及對膝蓋的衝擊力自然而然變小，這樣一來，不僅跑起來輕鬆，還避免了跑步時傷到膝蓋的狀況。
其次，要選擇合適跑步的場地，比如在塑膠跑道上跑步就很好，要避免在水泥地上跑步。
其三，鞋的選擇也很重要，跑鞋一定要合腳，最好能夠減震，專業的跑鞋可以緩衝腿部壓力，避免膝關節受傷。
二、在冬季，如何跑步不傷身體？
答：首先，是要充分熱身。
冬季空氣寒冷，充分熱身很重要。建議先步行10分鐘，再做拉伸5-8分鐘，使心率上升，肌肉充分準備好再跑步。
其次，要保暖及時，預防感冒。
由於跑步過後會出汗，被汗水浸透的衣服貼在身上，怕是又冷又溼，身體會與冬季的空氣形成不少的溫差。建議墊一條吸汗毛巾在背上，外面多穿一層防風保暖衣。跑步結束後，儘快換掉汗衣，預防受風受冷感冒。
其三，霧霾天氣加強防護，禁止誘發呼吸道疾病。
由於冬季容易出現霧霾天氣，空氣汙染不僅對身體無益，還對呼吸道和肺的傷害極大，誘發哮喘、肺纖維化等疾病的可能性極大。
因此，建議佩戴口罩。跑步結束後，及時做好清潔工作，比如洗臉、漱口、清理鼻腔等等。
跑步，因簡單易行，不僅能減脂塑形，還能令你精力充沛。
如今，有一些人追求健康的意識日漸強烈；也有一些人堅持用跑步來堅持和挑戰自我；還有一些人，希望用跑步來釋放心情。
但是，不論是你屬於哪一類型的跑步者，想要盡情享受跑步帶來的快感，你需要知道這4個熱點問題。
三、室外跑步好，還是室內跑步好？
答：在大自然中跑步比在室內用跑步機上跑步要好，因天氣原因，或是其他原因，實在不方便去室外跑步，又想運動的話，可以在室內跑步機跑步，原因如下。
首先，在室外跑步，不僅可以開闊視野，還能吸收新鮮空氣和氧。
其次，我們呆在室內的時間相對多一些，跑步的時候，也在室內的話，心情得不到釋放，而且跑步曬不到太陽，看不到樹葉，是件比較鬱悶的事情，不知道大家感覺如何？
其三，跑步機畢竟是機器，機器定的速度，沒有自然跑動的靈動，這種機械化讓跑步變得更加單調，而且容易傷膝關節。
四、跑步運動真的適合胖子們嗎，有哪些注意事項？
答：跑步可以減脂塑形，所以，有些胖子們想通過跑步減肥，但又擔心不適合。
的確，跑步對體重超標的人有點兒挑剔。跑步運動，對胖子們的心肺功能、關節負重是一種考驗。
但是，如果身體條件允許，胖子們只需要更關注一些注意事項即可。比如跑步前，要對自己的身體進行評估。如果你近3個月沒有心絞痛、胸痛，沒有先天性心臟病等等一些病症，身體機能一切正常，是可以通過跑步來健身減肥的，你需要注意：
首先，衣著要輕薄、透氣、速幹。
因為胖人更容易出汗，也怕熱。所以儘量選擇輕薄透氣速乾的運動裝備比較安全。這樣一來，不僅可以減少負重，還因透氣性好、散熱快，能減少水和電解質的流失。在冬季，可以加一件防風馬甲，避免溫差過大，引起不必要的身體傷害。
其次，跑鞋要減震、支撐力好。
根據有些專業人士分析，胖人要選擇比平時至少大半號的鞋。主要是起到保護膝關節的作用。因體重超標的人，跑步時，膝關節承受了更多的壓力，而一雙稍大一點的專業跑鞋，可以在運動中減輕大體重對腰、下肢等關節的壓力。
其三，及時補充水份。
胖人更容易口渴和疲憊，跑步的時候，更加要及時補給能量和水分，建議可以自帶水壺，在口乾時補給。
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