很多媽媽問孕期能吃什麼不能吃什麼，其實如果你不挑食好好吃飯的話，孕期的飲食大部分和平常是相同的，但也有幾個特別注意的營養成分需要補充。
葉酸：綠色蔬菜、葉酸補充劑
Why：臨床觀察表明葉酸（維生素B9）可預防胎兒神經管畸形，目前孕早期補充葉酸已經在我國非常普遍，但是如果有備孕計劃的媽媽們可以在前三個月就補充葉酸，除了神經管畸形預防外，也有預防孕期貧血的作用。
鐵：豬肝、血
Why：孕期生理變化，已造成女性生理性貧血，再加上女性本身貧血概率比較高，鐵是血紅蛋白的重要組成部分，貧血一個重要的類型就是缺鐵性貧血，因此補鐵是在懷孕前，懷孕總，甚至哺乳階段非常重要的，孕媽媽最好能夠在備孕也就是懷孕前3~6個月就有意識的補鐵。
動物性食物的鐵比植物性好吸收，含鐵較多的有動物的肝臟、血液等，孕期女性可每週補充兩次肝臟或者豬血、鴨血一類食物。
不飽和脂肪酸：深海魚
Why：DHA應該很多人都聽說過，市面上給寶寶、孕媽媽補充的營養補充劑也有很多，主要是促進寶寶視力和大腦發育的營養成分，其食物來源主要是魚類，尤其是深海魚類，含有較多的DHA、EPA，孕媽媽可每週吃2~3次的深海魚，如鱈魚、鯛魚、多利魚、石斑魚等。
鈣：奶、鈣片
Why：鈣是寶寶骨骼發育最重要的營養素，孕期女性鈣需要量從800mg增加至1000mg，牛奶中的鈣是乳鈣，是消化吸收率最高的食物，而由於中國人平均飲奶量不足，缺鈣人群也較多，很多女性在孕期都需要補鈣，孕中期之前要保證每天300ml牛奶，懷孕最後三個月要保證500ml牛奶量。
優質蛋白：奶、蛋、肉
Why： 優質蛋白利於胎兒的組織、器官的發育，很多女性孕期不愛吃肉，也可能是孕早期孕吐或對肉類有抗拒感，這一類食物雖然經常吃但還是有很多孕媽吃的不是不夠的，可以詳見之前一片講如何長胎不長肉的文章，看該吃多少量。
這些知識孕媽媽，們記住了嗎？
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