High-Volume Hell 大運動量地獄式訓練
古斯塔沃·巴德爾的大運動量訓練能幫助你增長腿部和背部肌肉，但是別期望它們會很簡單。巴德爾通過大運動量的訓臨刺激更多的肌纖維，以塑造體格。
在1997年獲得職業資格後，委內瑞拉籍健美選手古斯塔沃巴德爾在其15年的職業生涯中參加了超過30場國際健美聯合會的比賽。他在20多歲的時候在波多黎各獲得了奧林匹亞先生第三名的好成績，也因此獲得了“瘋子波多黎各人”（FREAKINGRICAN)的第號。參賽體重為245磅，（注意，他的身高只有5英尺7英寸/171CM)，巴德爾是個不折不扣的肌肉怪獸，部分是得益於他的大運動量訓練。通常情況下他的訓練計劃都包括36組動作，往往需要超過2個小時的時間才能完成，但是辛苦付出是值得的，他非常熱衷於訓練腿部和背部，下面就是他的瘋狂訓練計劃，你看看是否有勇氣挑戰一下。
大運動量訓練
記住，配重一定要輕一些，32組的訓練可不是開玩笑的。配重太重你可能會有受傷的風險。
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