無論選擇什麼時候運動,運動完畢我們都需要做些放鬆運動,來緩解緊張的肌肉。
說到緩解肌肉痠痛,
泡沫滾軸是當下人氣很高的肌肉放鬆神器
能有效放鬆肌肉,消除肌肉緊張。
對於已經患有運動損傷的小夥伴,堅持使用泡沫滾軸運動,能幫助你們消除疼痛,緩解關節壓力。
今天,咚妞給大家分享4個跑者常用
泡沫滾軸放鬆肌肉動作
①股四頭肌放鬆
鍛鍊部位:股四頭肌
①趴在地上或瑜伽墊上,雙手支撐於地面,將泡沫軸放在一條大腿的下方,這條腿向後伸直並使腳懸空,在髖部和膝蓋之間來回滾動泡沫軸。
②重複15~20 次,換一條腿繼續滾動。
②足底筋膜放鬆
鍛鍊部位:足底
①採用自然坐姿,將一隻腳放在泡沫軸上。
②身體微微向前、向足底施力。
③前後滾動,放鬆足底。
③小腿筋膜放鬆
鍛鍊部位:小腿肌肉
①坐在地上或瑜伽墊上,一條腿搭在另一條腿上,將泡沫軸墊在小腿下面。
②雙手放在身後支撐上半身,將身體的大部分重量壓在泡沫軸上,在腳踝至膝蓋之間滾動泡沫軸,滾動15~20次。
③找到最疼的一個點,著重碾壓。
④脛骨筋膜放鬆
鍛鍊部位:小腿肌群
①前腿屈曲放在泡沫軸上,後腿伸直,將上半身的重量壓在泡沫軸上。
②前後滾動泡沫軸,在膝蓋到腳踝之間滾動。
③重複15~20 次。
人民郵電出版社出版
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