我们在咨询中时而会收到这样的求助:
“伴侣很长一段时间以来情绪低落，时而沉默无言，时而乱发脾气，不再出门和朋友玩，就连买买买也无法使TA开心起来。我也很郁闷，却不知道该怎么做。”
这种情况之所以越来越普遍是因为现代年轻人大多生活在高压力状态下，相信谁都时而会经历这样的低谷阶段，感到绝望、不愿社交、凡事提不起兴致、甚至有轻生念头。
我们称这种状态叫做抑郁状态（严重到抑郁症者需寻求精神医生面诊）。
抑郁状态的确会影响到亲密关系中的另一半，不懂如何平稳度过这个阶段也会使双方的感情受损，其危害主要体现在以下5个方面。
1. 情绪传染
人类祖先通过互相传递“恐惧”的情绪以警醒族群周围发生的危险，族群得以延续，这种被刻录在基因里的能力使现代人天生就会感知他人的情绪。
当身边亲近的人情绪低落时，我们感受到难过是自然而然的.
所以，如果伴侣在很长的一个阶段都处在抑郁状态下，我们或多或少都会受到影响，共情能力强的人甚至也会一并陷入情绪低谷。
2. 情感耗竭
处在抑郁状态中的人是无法给伴侣提供关注和支持的，因为他们已经自顾不暇了，这个状态持续久了，伴侣会感到自己一直在单方面付出且得不到反馈，进而觉得对方已经不再爱自己。
比如抑郁状态的伴侣不会去关心你照顾你，你遇到问题TA不会去倾听你给你正能量或解决意见，你想出去娱乐TA也不会配合你，可能短时间内你能包容对方的“不开心” ，
但时间长了你就会觉得单方面一直在付出，情感被耗竭。
3. 传递负面认知
抑郁状态使人无法积极正向地看待周围的事物，他们对自己以及周遭的一切都抱有消极负面的看法。
比如“我什么事都做不好”、“我让你帮我买个电池你都忘了，你果然不靠谱”、“这点小问题咱都达不成一致，以后遇到大事我们肯定会分手”。
这种负面的认知方式会通过伴侣与你之间的互动渗透影响，你逐渐就会认同对方，也开始自我否定、消极地思考问题、消极看待彼此的关系。
4. 增强双方挫败感
抑郁状态一方的伴侣觉得自己要努力帮助对方，而抑郁者觉得对方在剥夺自己消沉的权利，从而更努力退缩回避，伴侣越努力情况越糟糕，最终双方都会感到绝望无助。
5. 社会隔离
抑郁状态的人自我封闭，回避外出与世界建立连接，伴侣则因多了在家陪伴的时间而被动与社会隔离，久而久之双方都停驻在孤岛上，垒起了与世隔绝的高墙。
那么我们应该如何应对伴侣受抑郁状态困扰的情况呢？
1、自我观察
明白了消极情绪会“传染”。
你就要首先检视自己是否已经受到了影响，你需要把精力多放在关心自己上，自己是否比以前更加容易情绪低落？对周围事物的看法是否更加悲观了？有没有频繁自我否定？
2、自我救助
向外寻求帮助，可以选择适合的朋友倾听你、增加有规律的运动。
比如瑜伽、骑行、游泳等等、寻求专业心理咨询师的帮助。
只有你保持心理健康你才会有效帮助到伴侣，如果伴侣不愿意接受专业帮助，你单独与专业工作者进行沟通也能对你们的处境有益。
3、与伴侣保持适当距离
抑郁状态的人需要单独的空间，这种空间会给他们一种安全感，因为他们独自一个人时，少了需要“强颜欢笑”的压力，不用面对辜负你的帮助的愧疚。
告诉对方你就在触手可及的不远处，让TA感受到你近距离的支持就可以。
另外保持距离可以使你不受负面能量的影响，有效避免上述5种情形。
只有你处在心态健康的状态，你才有可能帮助到伴侣，不要觉得离开就是背弃，因为你需要从外面吸收更多正能量源以给你们的关系带来力量。
最后嘱咐大家一句，我们今天所聊的话题仅是关于“抑郁状态”，如果你的伴侣的抑郁程度已经严重影响到了正常生活和工作，甚至曾尝试落实轻生的念头，一定及早送医诊治。
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