本週末就正式迎來中秋節假期啦
菌sir在這裡攜快快所有小夥伴提前祝大家
節日快樂 闔家團圓
你看那天上圓圓的月亮
像不像你的臉？(o°ω°o)
哈哈哈開個玩笑
話說
轉眼間百萬現金收購脂肪的進度已經過去一大半了
100萬現金獎金也被瓜分一大半了
還剩417080元等你來領走呀
脂肪是頑固的
賽況是激烈的
菌sir發現啊
小組之間的減重數差距都比較小
尤其是目前排在前十名的小組
說不準多上一節課
你的小組成第一
少上一節課
你的小組變弱雞
不過最近有很多小可愛跟菌sir反應
這比賽還沒結束呢
結果體重卻減不動了
這可咋整膩
很多小夥伴在減重初期
體重的下降如絲般順滑
然鵝在某一天會猝不及防的來個急剎車
體重突然就減不下去了
整個人都不好了
減重瓶頸期是正常的人體生理保護機制
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後
身體就會產生適應現象
將攝取的食物熱量儘量吸收並作最有效的利用
同時降低了基礎代謝率
減少能量的消耗
於是熱量又達到一個新的平衡狀態
體重就不再下降了
遇到減重瓶頸期不要方
做到以下4點就可以順暢突破瓶頸期
繼續瘦下去啦
明明在認真上課
熱量也沒有超標
可體重怎麼都不降
真是讓人很心焦
遇到減重瓶頸期
心態一定要樂觀
說個最簡單的原因
不開心就會想吃東西
吃得多就變胖
變胖就不開心
不開心就吃更多
。。。
再說個科學的原因
緊張的情緒會讓人產生一種叫皮質醇的激素
皮質醇可能會導致：
血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞等等
不要被暫時的停滯所打敗
儘量保持輕鬆樂觀的心態
才能讓你儘快度過瓶頸期喲
在調整好心態後
接下來就要改變你的飲食方案了
不是要你少吃
而是要改變你的飲食構架
更加均衡的攝取營養
比如更換平時常吃的蔬菜和水果種類
如果你平時吃澱粉類食物較多
那麼就換成蛋白含量較多的食物
增加纖維質、維生素B的攝入
加速體內新陳代謝
提高上課頻率
如果平時一週來快快上課3次
那你就提高到4次或5次
延長運動時間
如果你每天運動1小時
那麼你可以試試每天多運動30分鐘
增加運動強度
比如平時拿1公斤的啞鈴
那麼換成3公斤的看看效果
增加消耗
打破身體已經適應了的固定消耗的平衡
讓脂肪燃燒起來
舒淇的“假如我是一隻羊”瘦身法可以說是很神奇了
她說經常會不斷催眠自己“我是隻羊我是隻羊”
這樣做就真的不想吃肉了
本以為這都是來自於女明星的套路
類似於之前迪麗熱巴說的“暴飲暴食可以瘦”
但是舒淇這種意念減肥法還是有一定效果的
醫學界把這種方法被稱為“安慰劑效應”
比如你默唸一百遍我不餓
你就會真的感覺自己沒有那麼想吃東西了
當你默唸一百遍我會瘦
你就一定會瘦的
你也可以在牆上、冰箱、電腦上
貼上鼓勵自己的小標語
或者榜樣的力量對比照等等
隨時隨地激勵自己
相信一定會讓你更快的突破瓶頸期噠
怎麼樣
這樣看起來瓶頸期也沒有那麼可怕不可戰勝吧？
“服用”以上“藥方”
讓你在百萬現金收購脂肪活動中瘦得比別人快
獎金、榮譽、好身材是你的
小蠻腰、大長腿、馬甲線也統統都是你的
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