健身的男性热衷于锻炼腹肌，女性则热衷于锻炼马甲线，但是，由于人体的构造不同，男生比较容易锻炼出腹肌，但是女生却不怎么容易能锻炼出马甲线。
多数健身的女性都会感到非常的迷茫，因为她们每天都在非常辛苦的锻炼自己的肌肉，但是就是锻练不出马甲线，还有一些人会忧虑，自己的马甲线已经锻炼出来了，如果再练的话会不会变成男性的八块腹肌，如果不继续锻炼，马甲线会不会消失？
每一个女孩子都喜欢自己拥有迷人的马甲线，但是不希望练成八块腹肌也是可以理解的，那么你知道怎么样才能练出马甲线吗？
其实不论是男性还是女性，如果想要锻炼腹肌或者马甲线，它的方法以及原则都是一致的，本质上都是在减脂的基础上增肌。
每一名健身者的健身生涯中，都会有一段时间的减脂期和增肌期。增肌期就是在一定的时期内，要保持自己体内的脂肪含量不变，防止体脂率上升，因为在这个时期，健身者们会吃很多含蛋白质以及碳水化合物的食物，所以控制自己身体的体脂是非常重要的。
当一个人大量进食食物的情况下，体脂上升是非常正常的现象，但是体脂上升之后，人体的脂肪就会增多，从而就会隐藏人体肌肉的线条，尤其是最接近人气消化系统的腹部，最容易被遮盖住的就是腹肌和马甲线。
事实上，每个人都有腹肌，只是强壮程度不同而已，体脂率高的人的腹肌都被脂肪遮盖住了，不容易显现出来，所以说，如果男性朋友想要8块腹肌，女性朋友想要马甲线，首先要做的就是进行减脂，这是比起撸铁，最切实可行的方法。
在减脂的同时，还可以借助平板支撑或者卷腹这些动作，来锻炼腹部肌肉，尤其是女生，对练出马甲线有非常显著的效果。
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