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有些人覺得健身達人是不是都在大題小做，聽他們說很傷腰的動作，為什麼自己做起來就啥事沒有。比如仰臥起坐都說不能做，但是那麼多人都在做，也沒聽誰傷過腰。
其實你之所以還沒有傷，只是因為訓練強度小，訓練時間短而已。尤其對於腰部影響來說，需要一段時間才能產生積傷，偶爾鍛鍊一次並不會有太大影響。
對於規律鍛鍊，而且訓練強度比較大的人來說，遵循正確的健身方法非常重要。下面盤點一些傷腰的動作，這些動作儘量別碰，練多了腰肌勞損就會來了。
一、仰臥起坐
仰臥起坐大家都知道會傷腰，但是這個動作有兩種極端，做對了壯腰，做錯了傷腰。我們經常犯的錯誤就是抱頭和弓背。
抱頭就是你在起身的時候，不是依靠腰腹部力量，而是藉助雙手拉脖子的方式來完成動作。弓背就是在做的時候背部嚴重拱起，正確的方式應該是用腹部去接近大腿，而不是胸部。
二、硬拉
硬拉主要是臀腿發力，腰部只是起到了支撐作用。所以重量負擔應該在膕繩肌而不是腰部，龜背硬拉就是拱起背部，讓腰椎超伸的錯誤鍛鍊方式。
在做硬拉的時候，無論是直腿硬拉還是屈腿硬拉，整個脊柱應該保持筆直才行，千萬不能用彎腰代替屈髖。
三、下腰
很多練舞蹈的小孩都在下腰這個動作中受傷，因為下腰不能操之過急，這個動作本身就具有非常強的危險性，所以應該一步步來。
如果過於操之過急，那下腰本來是鍛鍊腰椎柔韌性的動作，結果變成了破壞柔韌性的動作，反而得不償失。
以上三種鍛鍊動作在我們平時鍛鍊中一定要嚴肅對待，不能完全跟隨身體感受，而應該要儘量標準，否則腰肌勞損早晚會發生。
強硬健身，
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