渋悳
三角肌是什麼，出於一個醫生的回答還是習慣性的從解剖學說起。三角肌老百姓也叫虎頭肌。就因為它強而有力，很多人想練三角肌還是因為他符合現在人們的審美觀，又是很多男性同胞常見的外露的一組肌群。（腹肌和胸肌露的就比較少，誰大馬路上不穿衣服的，哈哈）。
解剖學來說三角肌指的是肩胛骨、鎖骨、肱骨三塊骨頭外包裹的一組肌群。主要可使肩關節外展、外旋、內收、內旋等動作。呈三角形。故名三角肌。上述說到的三塊骨頭也造就了三角肌應分為三束肌肉。前、中、後三束。前束起自鎖骨的外側段，向外下方集中，止於三角肌粗隆。中束於肩峰外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。後束於肩胛岡向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。下面配圖。
接下來介紹三塊肌肉的鍛鍊方法。所用到的器材一般為槓鈴或者啞鈴居多。當然其他中午只要你覺得拿著趁手也可以代替。下面只以啞鈴為例子。其他器械大致方面相同。
1.三角肌前束鍛鍊常見方法為啞鈴前平舉
。也是最為經典之法。手拿啞鈴由下向上水平方向舉起，然後回收。
三角肌中束常見方法為啞鈴側平舉：有利增加兩肩的寬度，中束也是三角肌給人感覺很大很突出的一塊。
三角肌後束最常見方法為俯身啞鈴側平舉。
練習注意事項:1.器械重量必須量力而行，不要一下子就用大的器械，凡事循環漸進。安全為首要。
2.健身前的熱身運動很重要，必須做好。
3.貴在堅持，每天定個小目標，慢慢增加，做好計劃，規定好組數，次數等。
祝大家擁有美好身材。溫馨提示。不要盲目的只鍛鍊一塊肌肉，應均衡發展。回答不是很全面，歡迎指出不足之處。
杏林蔡醫生
鍛鍊三角肌的時候很多人因為長期發力都是斜方肌參與過多，然後感受不到三角肌發力，從而導致斜方肌越來越發達，而三角肌越來越弱。所以正確的姿勢是很重要的，那最基礎的三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束的動作是1.前平舉，2.側平舉，3.龍門架面拉。這三個動作作為基礎中的基礎，是非常實用的哦。1.前平舉主要要注意的是抬頭挺胸，手往前內側舉，而不是往外舉，但是不要過身體的中軸線。2.側平舉要注意的是手是從身體的兩側起，很多人做著做著就變成身體前側了，然後肘關節是高於腕關節的，還是抬頭挺胸哦，這是靈魂！3.龍門架面拉，用練三頭的繩索，把龍門架調整到適當高度，比自己高哦，面拉麵拉，往自己臉的方向拉，高度在眼睛周圍哈，肘不要太低哦，靈魂不要忘記。
Sunshine荃
啞鈴前平舉、側平舉、俯身飛鳥
