安靜睡6062087
一般情況下，一個部位的肌肉每週做多鍛鍊兩次，大小肌群都一樣，尤其是大肌群，鍛鍊次數不要過多。
任何一塊肌肉，在得到充分鍛鍊後都需要24-72小時的時間休息，鍛鍊強度越大，鍛鍊時間越長，越需要更長的時間休息。
新手剛開始鍛鍊時，神經肌肉募集能力比較弱，會感覺有勁試不出來，或有無力感，力量、耐力都比較弱，鍛鍊後肌肉酸脹痛的感覺非常強。這時候不要使用較大重量，以中小重量鍛鍊為主，主要掌握動作細節和肌肉發力感為主，形成基本鍛鍊效果。
這時候每塊肌肉鍛鍊動作在3-4個，也可以2-3個動作，每個動作3-4組，每組6-12次，大肌群可以6-10次，小肌群可以6-15，或者6-18次。
鍛鍊一階段以後，隨著力量的上漲，每個部位的肌肉可以每週只鍛鍊一次，這時候動作一般比之前稍多，可以做4-6個動作，每個動作組數和次數同上。
如果特別想增加臂圍，將肩練寬，在鍛鍊時，可以將肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌單獨拿出一天時間進行專門鍛鍊。
肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌都是小肌群，在鍛鍊背闊肌、胸肌時能分別鍛鍊到這兩塊肌肉。這兩個部位既可以分別與背和胸一起鍛鍊，也可以一起鍛鍊，既可以先練肱二頭肌或肱三頭肌，再練肱三頭肌或肱二頭肌，也可以做一組肱二頭肌動作再做一組肱三頭肌動作或相反順序，兩個部位交替鍛鍊，可以節省時間，提高強度。但難度較大，要有一定鍛鍊經驗。比如用龍門架和直杆鍛鍊時，先做一組臂彎舉，再做一組直杆下壓，中間儘量縮短調整器械時間。比如用短槓做一組臂彎舉後立刻做一組短槓臂屈伸。兩組結束後休息60-90秒。然後再做下一組。
三角肌也是一個小肌群，三角肌前束在做臥推時能練到。中束和後束在其它部位鍛鍊時較少鍛鍊到，需要專門鍛鍊。但因為是小肌群，也可以和其它小肌群搭配鍛鍊。
新手不要追求效率，以掌握動作細節和肌肉發力感為主。至少過了新手期，也就是鍛鍊大概三四個月以後再考慮效率問題。不管有沒有鍛鍊經驗，鍛鍊時一般都要先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械鍛鍊，尤其是鍛鍊大肌群，更要如此。
肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌都是小肌群，鍛鍊時最好也先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械。但因為這三個肌群都是小肌群，使用器械順序可以根據情況調整。比如我在鍛鍊肱二頭肌時，通常先用啞鈴，然後用槓鈴，最後用固定器械。鍛鍊肱三頭肌時先做直杆或繩索下壓，然後做槓鈴臂屈伸，再做其它動作，較少使用啞鈴。鍛鍊三角肌時做前平舉、側平舉、附身飛鳥都是先用啞鈴，後用槓鈴，最後用固定器械。
鍛鍊計劃不是一成不變的，可以根據自己的鍛鍊情況進行調整。我現在的鍛鍊計劃就是 根據健身房高級六練計劃進行修改的，適合我的鍛鍊目的和身體情況，卻未必適合別人。
不管什麼人，鍛鍊都要持之以恆，既要保證足夠的鍛鍊強度和時間，又要保證足夠的營養和睡眠。鍛鍊時每週至少鍛鍊3次，至少休息1天。每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，不能超過3克，還需要6克左右碳水。礦物質、維生素等營養元素也必不可少。晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠佔20%以上。
吃、練、睡，三者缺一不可，在三方面都做的比較好的情況下，至少也要一年以上才能看見明顯效果，每一個肌肉男都是常年鍛鍊的結果，短期基本上只能起到強身健體的效果。不要輕信網上那些一年練成肌肉男的事，不是說不可能，是絕大多數人做不到，沒有好的教練和營養師，只憑自覺摸索就要很長一段時間。
行遠健身
練健美不存在完美的健身計劃，也不存在可以用上好幾年的健身計劃。每個人跟每個人的身體差異不一樣，每個人跟每個人的肌肉長勢也不一樣，練健美也要因人而異。
我來說說我自己，我的二頭肌練得非常好，肌肉長的快，一個星期只練一次，做兩個動作，啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，練到半年以後就停滯不前了，我改變訓練動作，斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替槓鈴彎舉，啞鈴彎舉開始訓練，即使用的重量減小了，但訓練卻會更有效。
在練三角肌的時候肌肉長勢特別慢，我只有頻繁的改變訓練動作，和訓練計劃，增肌效果非常明顯。
肱三頭肌就不用說了，我的肱三頭肌長的特別發達，從來沒有特殊練過，只是在練胸肌的時候，用啞鈴做做型就可以了。
前面的回答題我說過，練健美是三分練七分養，一個部位的肌肉一個星期只能練一次，要想肌肉增長，必須改變訓練動作，經常用一個動作肌肉就會適應，肌肉就不會增長。
朋友！只有不斷地改變訓練動作和訓練計劃，才能達到您想要的健美身材！
想贏別喊停518
為了肌肉最快生長，安排適當訓練與合理休息是關鍵！肌群訓練頻率受到年齡、能力、肌纖維類型、肌群大小、訓練強度等條件影響。
對大多數人來說，在強度足夠大的情況下，肱二頭肌和肱三頭肌一週練2-3次即可，而三角肌專項訓練一次就夠了。
為什麼這麼說呢？
因為，三角肌分為前束、中束和後束。在推力訓練中，三角肌前束必定參與發力，所以無論是練胸還是肱三頭肌，肩部三角肌已經被刺激到。
而在拉力訓練時，三角肌後束又是一員大將，無論是練背還是肱二頭肌，三角肌後束都會被調動刺激。
訓練動作越是複合訓練，肩部三角肌參與越多，例如俯臥撐、引體向上、划船、臂曲撐等。
所以，一般情況下，一週1次肩部專項訓練時針對中束做針對訓練，捎帶前束、後束訓練即可。
而肱二頭肌和肱三頭肌作為上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大訓練後需要恢復的時間越長。相反，小肌群休息時間就會短一些。
所以，建議題主以大肌群訓練為主，特別是多關節複合訓練動作，再針對小肌群安排訓練即可。
最後，每個人身體情況、能力水平不同，在訓練中尋找最適合自身的訓練頻率才是最佳方案。共勉！
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大囚自重健身
肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，一週幾練，效果最好？肱二頭肌和肱三頭肌，適合每週二到三練，三角肌，適合每週一到兩練。
肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，都屬於小肌肉群，小肌群的訓練恢復需要48小時，也就是說至少應該隔天訓練。每週是訓練兩次、三次，還是一次，一方面在於健身者的訓練能力，另一方面在於根據健身者的訓練計劃。
肱二頭肌、肱三頭肌可以單獨訓練，也可以結合其他部位一起訓練，比如肱二頭肌和背部一天訓練，肱三頭肌和胸肌一天訓練。為什麼三角肌和肱二頭肌、肱三頭肌不一樣，訓練次數應該少一些；因為不管是訓練胸肌，還是訓練背部肌肉，都會或多或少訓練到三角肌。
一週一到兩次訓練三角肌，在於全面訓練三角肌前束、中束、後束。前束的訓練動作有：槓鈴/啞鈴直臂前平舉、拉力器前平舉、槓鈴頸前腿舉等；中束的訓練動作有：啞鈴直臂側平舉、拉力器側平舉、啞鈴肩上推舉等；後束的訓練動作有：坐姿俯身側平舉、俯臥側平舉、槓鈴頸後推舉等。
滄海人間
初學者建議一週練一次，週六週日休息，如此循半年，中級者可以在初學者的基礎上加大些重量並且組數可以多加五至八組，高級者一週可重複練習兩次，大重量與中等重量搭配練到力竭，重點就是動作規範切莫變型且發為點一定要找好，就這麼簡單。
無塵五柳先生
肌肉的恢復通常需要48-72小時，所以一週三練效果最好。
健力青蛙
不是練幾次 而是怎麼練 把理論融進實操裡 自己的恢復能力要清楚 如何再一次訓練裡逼迫自己完成大容量還不受傷 是應該高度重視的 針對自己的弱項打造 健美是整體美 協調美 沒有單比一個部位的肌肉
鍋盔咖啡
二、三頭可以兩練，三角集中大重量一練！
