长短腿
顾名思义，就是一条腿长，一条腿短，据我观察，每个人都或多或少有一些长短腿
真的吗？
事实上面我说的不太准确不可能是每个人。
真的不准确吗？看你们都快翘到天上的二郎腿，我觉得也许挺准确的，嗯！每个人都多少有一些长短腿
翘辣么高，你想起飞吗？
各不相同的长短腿
长短腿也是有区别的，分三大类
一、结构性长短腿
骨骼系统的实际长度缩短与拉长，通常由四个因素引起
1、先天性缺陷，如髋关节先天性发育不全
2、外科手术，如髋关节置换手术
3、创伤，如股骨或胫骨骨折
4、疾病过程，如肿瘤、骨关节炎等
儿童骨折在愈合的过程中，已经被认为在多年后会生长的更快，这自然会导致骨折的肢体在解剖学上变得更长
（1）
这种长短腿也被称为——真性长短腿，比方说一条腿70cm另一条腿73cm，这种情况下我们更多能做的是咨询专业医师，长度小于1.5公分，一般考虑进行配备矫正鞋垫，严重者进行手术治疗等等
二、功能性长短腿
由于身体生物力学改变所导致的，如骨盆发生旋转、倾斜（大多都会存在骨盆的问题）、脚踝发生旋前、旋后、肌力不平衡（如核心肌力）不良的姿势等等都有可能引起功能性长短腿（2）
这种长短腿被称为——假性长短腿，即是由于肌力不平衡与不良姿势所导致的长短腿，可由专业康复师进行矫正、诊治
三、特发性长短腿
如果在询问个案病史和评估过程中发现明显的长短腿，但是无法确定其原因，归为特发性长短腿，即独立发生不是其他疾病的结果（3）
简单的基本长短腿评估
我们首先可以进行简单的自测评估，来判断自己是否有长短腿
1、查看鞋跟磨损情况是否平衡
2、是否在步态之中发生重心偏移、摇晃
3、是否存在站立与走路中的快速疲劳感
4、是否总是无缘无故的摔跤（看路状态下）
低头玩手机的不算
如果上方有一项或者多项测试为阳性，那么你可以试着进行进阶评估
简单的进阶长短腿评估
确定真性长短腿或者假性长短腿
在仰卧状态下与长坐位进行测量
第一步我们可以去测量肚脐到髂前上棘的距离，如果距离不等说明骨盆存在倾斜——骨盆的倾斜会造成假性长短腿的产生
第二步我们可以去测量髂前上棘到内踝的距离，确认真实的腿部长度，如果在仰卧位和长坐位的测量中数据为一样的话，比方说都是左腿右腿短，那么可能个案就可能存在
真性长短腿而如果在仰卧与长坐位之间的测量数据有所变化，这可能说明个案为骨盆问题造成的假性长短腿
由于是自己拍摄，注意这两个GIF展示的测量姿势是不正确的，应该采取如下图的正仰卧位再到长坐位
ps：这个测试为简版的基础测试
长短腿
当我们在走路中，不管是真性长短腿还是假性长短腿，都会给我造成一种“短腿”踏不实地面只能用脚尖走，而“长腿”通过一种过度弯曲膝关节进行走
当你重复在10000~15000次的时候，或者说微信步数10000步~30000步的时候，无论是多么小的问题，在你日复一日的坚持不懈之下，都会变成一个大窟窿
而它的成因，有很多原因，但总的来说它会影响全身
脊柱引擎理论
Gracovetskg提出的“脊柱引擎理论”非常有意思
简单来说它的设想是双腿不为我们的步态与运动真正负责，“脊柱”才是我们真正的运动引擎，通过骨盆再到双腿，而双腿只是表达这种力量而已
当表达力量的双腿环节出现问题的时候，我们脊柱也会产生问题，进而导致全身产生问题
这就像是一辆好车的引擎没有问题，但是轮胎是方形的，那么再好的引擎也无法发出全力，并且长久下来引擎也会出现问题
是什么导致的我们的功能性长短腿？
我们好像找不到答案，就像是到底是先有的鸡还是先有的蛋
可能是你的脊柱问题导致骨盆失衡进而导致长短腿，比方说不良的、歪扭的坐姿
可能是你的骨盆失衡导致长短腿进而影响脊柱，比方说臀肌较弱、内收肌群过强
又可能是你的核心出现问题，比方说腹部的伤疤可能会造成单侧筋膜紧张，进而有可能导致长短腿
我们需要的是通过专业的筛查与评估，找到最严重的问题，进而解决它
但最重要的还是第一步：我们需要确认问题的性质，如果是真性长短腿，那在怎么调整肌力与骨盆都是不可能发生作用的
我们需要更全面的评估与筛查骨盆、脊柱、股骨、胫骨、足弓等等
它会造成什么？
当一侧出现长腿，而一侧出现短腿的时候，我们的身体会出现代偿
代偿
这种代偿非常简单，大脑它只是为了保证你的视线平视，而不管身体的排列，这个时候不良的体态就会产生
我们的腰椎可能会发生移位
相关的问题有：脊柱侧弯、下背疼等等
进而导致胸椎发生移位
相关的问题有：脊柱侧弯等
肩膀也会发生移位
相关的问题有：高低肩、上肢躯干问题等等
我们寰枕关节也会发生移位（头部）
相关问题：五官不端正，颞颌关节病
更多的问题：足底筋膜炎、胫骨内侧压力综合征、跟腱病、髌股疼痛综合症等等一吨的问题
这些问题只要一个长短腿，通通可以解锁哦
调整方法
事实上，从长座位到仰卧位有2~4cm的差异是可以被逆转的，通过矫正，大多数人的双腿都可以变成相等的长度
Armour\Scott(1981)和Schamberger（2002）的实验证实
仅有6％~12％的人存在相差5mm以上的解剖型长短腿（4）
这不是不可以解决的问题，但也不是完全可以靠自己解决的（绕口令）
我可以给你提供的思路，但我真的不推荐你贸然进行自我调整或者是看一些不负责任的文章与教程
打个比方：感冒你可能会自己吃点药去治疗，但是没人想自己治疗癌症吧？
虽然有一些危言耸听，但是错误的体态问题危害我觉得就是相当于慢性癌症
有些女孩子觉得丑比癌症还可怕，而不良的体态就会让你越来越丑，而且是玻尿酸都挽救不了那种（敲黑板）
思路
二郎腿
二郎腿会导致骨盆的紊乱，造成诸如骨盆倾斜、旋转的问题，这就会造成我们的长短腿，所以快去抛弃二郎腿好好端坐吧
臀肌
臀肌的薄弱很可能导致骨盆倾斜，进而导致长短腿，去加强你的臀部肌肉吧
骨盆前倾
骨盆的问题总是有可能导致假性长短腿的产生，所以说一定注意收紧你的核心，不要撅着屁股，你可以去看稳住——核心 你需要知道的姿势指南，里面有非常详细的，如何恢复骨盆中立位位置的方法
最后如果你通过简版的自测发现自己有长短腿，或者怀疑自己这方面的问题，建议你去看医生哦，希望你越来越好
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摘录（1）（2）（3）（4）Funcitional Anatomy of the Pelvis and the Sacroiliac Joint A Practical Guide
骨盆和骶髂关节功能解剖手法操作只能 北京科学技术出版社
摘录Funcitional Anatomy of the Pelvis and the Sacroiliac Joint A Practical Guide
骨盆和骶髂关节功能解剖手法操作只能 北京科学技术出版社
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