王洋Daisy

大多家長都很擔心自己的孩子長的不夠高，於是在這方面花了不少心思，只是可能結果不都盡如人意，那要如何才能令孩子長的更高呢？

讓孩子多運動

想讓孩子長的高，從小讓孩子多鍛鍊可有助孩子生長，如打籃球，跳繩等。但運動也不可持續時間過長，要合理安排他們運動時間，每天堅持半小時左右即可。孩子鍛鍊時若出汗了，可讓孩子進行休息一會。

飲食不要過飽

一部分家長認為孩子只有吃飽了才能更好的長身體，於是就會讓孩子多吃，其實保證孩子營養充足就可以了，不要讓孩子食用太飽。科學證明，孩子於半飢餓狀態，身體分泌生長激素會更多。

保證孩子蛋白質等充足

孩子十至十三歲階段，每天所需蛋白質大約是七十克；十三到十八歲時需蛋白質量在八十克左右，所以要保證他們攝取充足的蛋白質，最好的方法為每天一杯奶，這也是長高的一大秘訣。

不可缺少礦物質

孩子想長的高，日常吸取礦物質是不能缺少的，如鈣、磷、鋅，且孩子體重不要過重，過胖也會影響人體升高。

晚上不能開燈睡覺

孩子晚上睡覺不能開燈，長時間開燈睡覺，會讓孩子無法合理休息，時間長了還可能造成精神不好、注意力分散等。關燈睡覺，才能更有助於孩子成長。

晚上最好十點前睡覺

生長素通常於晚上進入深睡眠時分泌最多。要想讓孩子長得更高，於孩子三到六歲時，需保證一天達十到十二個小時睡眠。小、中學時，儘量每天達九到十個小時睡眠，高中生需保持一天八到九個小時睡眠時間。

養娃視頻

湖南醫聊

每位家長都希望自己的寶寶能有一個修長的身材，可是，除卻遺傳因素，我們究竟怎樣做才能“鶴立雞群”呢？

首先，我們都知道，每個人的身高主要由各部位的骨骼長度決定，包括頭骨、脊柱、下肢骨及足弓的高度。除了頭部的高度，其餘的骨骼長度都可以進行人為干預。並且，干預的關鍵是下肢骨的長度，也就是腿長，那怎麼樣才能“腿長兩米”呢？

在這裡，我們得要了解一下身高增長的生理機制-----首先，腦內的垂體會分泌生長激素（GH）作用於肝臟，然後合成胰島素樣生長因子（IGF-1），它會作用於生長板，刺激骺板的軟骨細胞不斷分裂，使長骨得以不斷加長增粗，也就是我們可以長高長壯的原理。

但是，我們都知道，一般長至17-20歲時，長高便會停止。這是因為此時我們人體骺板的軟骨細胞會停止分裂，而後逐漸完全被骨組織取代，拍攝x片時會看到在長骨的骨幹和骨骺之間留下一條痕跡，也就是骺線，它的出現意味著長骨不再繼續縱向生長，也就是說我們不再長高了。而這一過程主要與人體內的性激素水平相關。

從上述的理論，我們可以看出，影響身高的重要因素就是軟骨細胞的分化。而可以影響軟骨生長的因素，主要包括鈣、蛋白質、維生素A、維生素D、光照、性激素等。

有一個形象的比喻-----如果把長高比作蓋大樓，鈣、蛋白質就相當於鋼筋水泥混凝土，是骨骼的主要組成部分，維生素D就像一個搬運工人，引導胃腸道和骨吸收鈣，維生素A就像是圍繞破骨細胞的裝飾工作，拆拆補補，循環利用原材料。由此可以看出，想要長高，需要攝入足夠的鈣、蛋白質，蛋、肉等，及時補充維生素A、D，保證營養均衡；此外，我們還需保證充足的睡眠，因為睡眠與生長激素分泌息息相關，人在清醒狀態時生長激素分泌水平較低，而在睡眠後1到2小時生長激素分泌可達高峰；除此之外，應該適當增加光照時間，參加合理的體育鍛煉等。

接下來再說一說抑制生長的因素----性激素，尤其是雌激素。研究表明，雌激素水平在低濃度下可以促進骨骼生長，而在高濃度狀態則直接作用於生長板，抑制身高生長。因為男孩的雌激素水平低於女孩，青春期比女孩晚2年，而兒童身高在青春期前每年約5-7釐米，所以男孩的平均身高比女孩高出約12釐米。另外，超重狀態下，體脂含量過高，脂肪細胞中的芳香化酶可以促進合成雌激素，抑制身體的生長，所以，控制體重也是長高的一方面。

本期答主：張克慧，醫學碩士

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生命召集令

孩子在不同的年齡段生長髮育的時期不同，而對於身高增長高峰期男孩和女孩也會有年齡差異。女孩子成年前每年長高9cm（+/-5~11cm），從10-16歲平均長高20.3cm。而男孩子在成年前每年長高10cm（+/-6~13cm），從12-16歲平均長高30.5cm。

在這個年齡段孩子的生長速度比自嬰兒期以來的任何時候都要快。在生長高峰期，孩子的體重增加，身高猛增十分正常。在飲食方面需要大量優質的食物，除了乳製品、水果、大量的蔬菜以外。高蛋白的食材每餐補充足也是非常關鍵的，除了魚肉豆蛋奶以外還有堅果、奶酪一類的高蛋白食物可以選擇。最好能每餐兼顧動物蛋白和植物蛋白都有。由於長身體的時候血液量也在增加，這個階段不論男孩子或者女孩子都非常需要補鐵。綠葉蔬菜、水果乾、蔬菜乾以及紅肉的瘦肉都富含鐵，也是平時可以選擇的健康零食。

除了飲食方面需要注意以外，健康的睡眠也是不容忽視的，最佳保證健康、生長及發育狀況，每晚必須睡足9~10小時。至少睡前1小時就應該把電腦、手機和遊戲機關掉，這些設備最好遠離孩子睡覺的房間。

最後咱們來說說鍛鍊，這個階段的孩子每天鍛鍊1小時左右是比較理想的。爆發力、柔韌性、靈活性等全方面的訓練當然是最好的。如果實在沒有條件能保證每天打籃球或踢球等體育運動也是不錯的選擇。

張展暉

我身高1.69，老婆身高1.5米。在人群中這樣的身高算中下水平。以照著書上的計算公式算出兒子的身高1.67米左右，有點沮喪。時常擔心兒子的個兒長不了咋辦。

我有一個醫生朋友，他的老婆是一名教師。他們的身高與我們相仿。有次吃飯時聊到身高的話題，他說他兒子的身高達到1.78米。他1.68米，老婆1.52米，他們的兒子1.78米！

我趕緊向他取經，以下做法來自於我們交流結果：

1、我兒子上初中時，我讓我媽多養些公雞，待雞仔大了宰殺，燉煮好喝的時候往雞湯里加一小匙田七粉。

2、每天下午放學後，我讓我兒子抱著籃球跟同學一起打，另外讓他帶好足夠的開水。一般打一場球要喝1.5升的水。

3、午飯前，跳繩跳500下後再進食（這點參考體育老師的意見）。

第2、3點從初一開始堅持了一年半，我兒子的身高看著蹭蹭蹭往上長，現在15歲讀高一，身高達到1.76米，在同學面前絲毫不顯矮。

以上便是我幫兒子長高的“秘訣”，其實也是參考了人家的經驗做法，不知道在你的眼中這算不算秘訣？

歡迎各位留言討論！

極品教育看點

這個不用看別的了，說說自身例子就行，本人現今妙齡23歲，身高188CM，我覺得比絕大多數人都高吧，本人父母的身高都在170CM左右。我小的時候非常淘氣，滿街竄，不吃正食，就是不吃正經飯，就喜歡吃辣條薯片類的零食，導致營養不良，又矮又瘦！跟個小型狒狒似的，因為家裡靠著海的緣故，經常吃海鮮，不吃正經飯的我被大蝦.螃蟹.蛤喇.海蠣子等海鮮迷住了，而且特喜歡吃大蝦，別人吃蝦都吐皮，我才不吐，我連皮帶肉一口就吃下去了。當時有一件事記得很清楚，我在上初二的時候，晚上睡覺時腿非常非常疼，就感覺骨頭要鑽出來一樣，然後就上醫院了，等醫院檢查完了以後也不疼了，醫生就說這孩子要長大個了！以前就一直不長，然後就猛得一下出來一大截，真給我疼完了，那一年我長了25CM，以後每年都會隨機長，一直到現在就這樣定型了，我覺得要想長得高，就得多鍛鍊，多外出活動，沒事出去遛一遛。本人運動細胞非常活躍，就喜歡運動旅遊，然後要注意飲食方面，要均衡搭配，早上最好是要喝鮮牛奶！多吃青菜多吃海鮮（尤其是大蝦哈）還有就是定期吃點牛肉，常吃豬肉也不行的，不需要吃什麼鈣片VC類的藥物，別聽專家忽悠，專家都1米5，專家要是知道怎麼才能長高，哪還會告訴你啊，哈哈哈。

每天一戲

小孩長高還是有秘訣的！

很多人會說，孩子的身高是遺傳的，父母決定了孩子的身高。其實並不是，我身邊就有一些活生生的例子。

我一個朋友，夫妻雙方身高都不是很高，男的166女的153。但他們的小孩，卻長到了176！

他們告訴我讓小孩長高的秘訣：在孩長生長髮育時期，特別是快速長身體時期，一定要保證絕對的營養補給。

除了營養保證，還要做到睡眠保證，充足的睡眼至關重要，寧可讓他多睡也不要讓他少睡。少玩電腦，少久坐，多動動！

還有就是保持良好的生活習慣和愉快的心情，這樣小孩子長高是可以的，有數據表明，能做到以上的，小孩的身高會比父母平均高出8到15釐米！

向日奎視頻

孩子長高這個問題上，我有親眼所見侄子的成長就是很好的事例。 姐姐、姐夫的個子都不高，特別是姐夫，身高不到1米6，他們的孩子，就是我侄兒，從出生的那時起，姐姐就特別怕他遺傳姐夫，將來也是矮個子，所以侄兒的身高是姐姐最關心的問題。 從侄兒小時候能吃飯粥開始，姐姐就每天早上給侄兒吃一個核桃，就是那種沒經過加工的純天然核桃。另外還有一點，姐姐每天都堅持九點之前一定讓侄兒入睡。這個習慣一直堅持到侄兒18歲以後。 現在侄兒已長大成人，前年考上南京大學，身高也達到了理想的高度，有1米75吧，這對於姐姐來說是很滿意的了。 我覺得孩子長高的問題上，排除後天無法改變的遺傳因素，最關鍵的是養成良好的生活習慣和保持足夠的營養。 其中早睡比較重要，醫學上來看，人在深夜11點才會分泌生長激素，而這種激素只有在熟睡的狀態下才會有足量的分泌，所以孩子很小的時候，還是要養成早睡的好習慣，確保在深夜11點時孩子在熟睡狀態。 其次，要有足夠的營養支撐。多補充核桃、蝦仁等食品，這些食品對孩子長個子都非常有利。 最後，平常還要多做運動，促進生長。 以上這些注意事項，一定要持之以恆，雖然不能保證孩子一定能長到你想要的高度，但至少會發揮最大的能力生長。 俗話說，謀事在人，成事在天，凡事，自己努力了，孩子到底長多高就是他自己的造化了。實在長不高，能做個像馬雲一樣的人也是不錯的。

宋曉華689

1.營養充足不偏食。蛋白質維生素礦物質等營養補充注意平衡。

2.多運動。多做打籃球，打羽毛球等伸展性好的運動。

3.睡眠足，多曬太陽。

做到以上這些，如果沒有遺傳的影響孩子應該能長到合理的高度。

征途027

一說到身高問題，很多人都會說是天生的，沒有辦法解決，確實遺傳因素很大程度會影響孩子的身高。

但青欖君身邊也存在活生生的例子，是通過後天的方法來長高的，青欖君的一個侄子，父親身高168，母親身高158，他姐姐156，但他現在15歲，身高已經長到180。通過分析他的成長過程，我發現後天長高，這幾點很重要!

科學食補且一定要吃早餐

我這個侄子，從小就瘦，但胃口卻大得嚇人，不愛吃零食，就喜歡吃米飯、肉類、麵條，幾乎不挑食，吃嘛嘛香，5歲的時候就能餐餐都吃兩碗飯。反觀她姐姐，小時候則非常挑食，不愛吃肉類、也不吃青菜，一到吃飯的時候，往往都是沒吃兩口，就睡著了。

所以想讓孩子長高，首先必須補充足夠的營養，尤其是蛋白質、礦物質、微量元素、維生素等生長髮育必備的營養素。

媽媽們可以給孩子多吃以下幾類食物：

魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆製品等高蛋白的食物；

蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶製品等補充骨骼生長所需的鈣、磷等礦物質的食物；

動物肝臟、牡蠣、蘑菇、蛋黃、堅果、白菜、小麥等富含微量元素的食物；

胡蘿蔔、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等維生素豐富的果蔬。

此外，切記不要給孩子吃大補類營養品、反季節果蔬、保健品、標榜能長高的兒童口服液等等！它們大多含有激素，容易誘發孩子“性早熟”，導致骨垢線提前閉合，孩子反而長不高。

每晚10點前入睡

關於睡眠的重要性，其實相信大部分爸爸媽媽都已經瞭解了。

因為孩子的生長激素，有兩個分泌的高峰：

一個是晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以後，生長激素的分泌量最高，可以達到白天的5-7倍；另一個是早上5點到7點，生長激素也有一個分泌小高峰。

對於孩子長高，生長激素起著至關重要的作用。而生長激素的大量分泌，必須是進入深度睡眠才會發生。想要孩子長得高，家長最好讓孩子在每天晚上10點前進入睡眠，並保持至少8小時的睡眠時間。

這一點在我侄子身上體現的也很明顯，他白天愛玩，玩累了往往是晚上吃完晚飯就要睡了，所以在他上小學之前都在九點前就睡了。

制定運動計劃

調查研究顯示，同齡兒童經常參加體育鍛煉的，比不愛運動的平均身高高出4-8釐米，有的甚至更多。

可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合適的運動方式。運動有很多項目，建議最好是多讓孩子做些彈跳類、拉伸類的項目，更有利於孩子長高。

為了避免孩子久坐不動、懶於鍛鍊，建議家長陪孩子一起制定一個運動計劃，並相互督促，每天堅持30分鐘左右的有氧運動，如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等。