健康的身体里布满血管,其总长度据说约有95000公里,负责流通血液、输送氧气,以滋润身体的各个器官。
而一旦血管发生堵塞,就像高速公路上有了“路障”,那么整条道路都会流通不畅。
并且,血栓还会在血管里游走,停哪儿堵哪儿:停在脑部变成脑血栓;停在心脏导致心肌梗死;停在肺部变成肺栓塞;停在脑部,变成缺血性脑卒中......严重威胁着人类健康。
这也就是为何说:血管不好者,难长寿!
血管不好的人,养血管记住“四句话”:
第一句:多喝水,少吃油
喝水可以降低血液粘稠度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成,是维持生命体新陈代谢的重要一环。
1、记得三个时间段补水
晨起一杯水,有助于稀释血液粘度,唤醒肠道,减少血栓的形成。
餐后一杯水,有助于缓解油腻,加快身体代谢,减少脂肪在体内的蓄积。
睡前一杯水,有助于补充水分,降低心脑血管疾病发生的风险,尤其是中老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水,可以少喝一点。
2、少吃油
血管不好的人,对于油炸类食物一定要学会忌口,因为食物经过油炸,包裹了大量的脂肪,而且食用油在过度加热后,还会变质产生反式脂肪酸。
研究显示,每年因为反式脂肪酸而导致超过50万人死亡。
一旦长期摄入这样的食物,就会增加血液中的脂肪与油类,加重血栓的形成。
所以,生活中一定要少碰这类食物,坚持饮食清淡,多用蒸煮等方式。
第二句:多运动、少碰酒
现代人的工作模式基本都是长期久坐,即使回到家也是“懒”在床上。
但是,长期久坐对身体危害很大,会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部,产生脚踝浮肿、血管静脉曲张以及深静脉血栓形成。所以,平时要多运动。
1、坚持一、三、五、七原则
血栓患者,在运动的时候可以这样选择,多做慢跑、快走、打太极等有氧运动。
一周运动五次以上,每次三十分钟,最后以所有步数叠加起来超过七千步即可。
2、少碰酒
酒的主要成分为乙醇,尽管说乙醇具有一定的扩张血管的作用,但是对心脏冠状动脉没有好处。
尤其是冠心病患者,若大量饮酒,可能会出现心绞痛的现象,严重的还会诱发急性心肌梗死。
所以,血管不好的人,对于酒精饮料等一定学会拒绝,不论是黄酒、啤酒、还是白酒,都要少碰。
第三句:多勾脚,少服药
预防血栓,每天做做踝泵练习,十分有益。就是通过脚裸关节的运动,起到像泵一样的作用,促进下肢血液循环,减少血栓。
1、多勾脚
跖屈
大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,然后重复。
背伸
大腿放松,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,然后重复。
环绕
大腿放松,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,然后重复。
2、少服药
常言道:是药三分毒!无论是何种药物,都会伤害到血管的健康。
使用激素类药物或者采用激素治疗的患者,患血栓的风险上升了2倍以上,尤其是那些服用避孕药的女性,风险更是高出了5倍之多。
因此,平时服药一定要谨遵医嘱,不要乱吃药或者过量吃药,以免产生危害。
第四句:多欢笑,少煎熬
不良情绪,也是导致脑血管疾病的一大诱因。
像暴怒、忧虑或者抑郁等,会使血管神经的调节功能,变得不正常,易引发脑梗。
所以平时一定要学会控制自己的情绪。
1、多欢笑
经常笑一笑,可以缓解紧张的情绪,促进多巴胺的分泌,并且还可以增加心肺功能,使身体吸进更多的氧气。
2、少煎熬
就是减少熬夜,熬夜是最伤血管的行为之一。
人在熬夜时,身体会不断地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,这类激素会刺激血管,加剧血管收缩,并且升高血压,容易诱发心脑血管疾病。
为此,平时一定要减少熬夜,养成规律作息,
喝水清栓,谨记“3多2少”:
“3多”
1、白开水
人体每天要摄入1500~2000Ml的水,适当的补水,有助于稀释血液,减少血栓的形成。
白开水是最好的药,记得每天在晨起、饭后、睡前饮用一杯。
2、草药茶水
茶疗,在保养血管方面,有其独特的优势。尤其是草药茶水,里面加入一些清血消脂的小植物,更有助于保养血管。
两餐之间,泡一杯 荷叶苦丁茶,降脂排毒。
取荷叶、苦丁、蒲公英三者搭配而成,热水冲泡即可。
荷叶,因其含有丰富的黄酮类和生物碱类,可使血清中的总胆固醇,和生甘油三酯下降,有明显的降脂作用。
研究发现,荷叶还可降低全血比粘度与红细胞面积,从而改善血粘稠状态,有效降血脂、改善血液粘稠,预防血栓。
小叶苦丁 研究表明,苦丁叶的有效成分对食高胆固醇所诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,均有降低作用,可促使动脉粥样硬化斑块面积减小,预防血栓。
蒲公英,药食两用,可降低血清三酰甘油,提升高密度脂蛋白,有助于改善血脂,帮助排出毒素!
3、绿茶水
绿茶所含的儿茶素,具有十分明显的抗血栓能力,其作用不亚于阿司匹林。
研究认为,绿茶能增强动脉血管的弹性,降低血脂与胆固醇,防止微小血栓的形成。血管不好的人,每日可以适量饮用。
“2少”:
1、少盐水
不少人会将淡盐水作为清晨的第一杯水,认为其能排毒。
然而事实上,生理盐水的浓度为0.9%,喝入口中的口感是非常咸的。而且人在早起时,是血压高峰期,体液已经缺失,处于血粘稠的状态。
此时再喝一杯淡盐水,不免会加重心脑血管病的发生。
2、浓汤水
在寒冷的秋冬,是进补的好时节,很多人,就喜欢喝点肉汤,觉得暖身又有营养。
然而,浓肉汤,不利于心脑血管健康。
一般来讲,浓肉汤中,含有较多的盐分,以及各种油脂和胆固醇,一旦摄入过多,就会导致血液中垃圾增多,产生血栓。
因此,血管不好旳人,最好少碰浓肉汤。
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