现在的时代，几乎都是以瘦为美，尤其是现在这个季节，很多人都开始减肥了，引入现在不减肥的话，冬天到了穿的衣服又多，那么看起来就会更加的胖。像现在的季节，我们身体的能量消耗是非常慢的，因此会很容易长胖。对于有些人来说，减肥就像是“脱胎换骨”一样，每次在电视上看到各种明星减肥成功的新闻，总是觉得很羡慕，很多明星会说要控制饮食少吃东西，饿着其实是开玩笑的，但减肥控制饮食这就是必须的。
那么减肥的时候应该要怎么控制饮食呢？
减肥不是“饿着”就行，牢记3件事
第一、三餐规律
减肥其实就是一个调节身体的过程，在这个过程中也会让身体形成一定的规，其中饮食规律就是很重要的一点，一日三餐要定时并且有规律，这样可以保持身体的能量需求和消耗以及代谢都在平衡的状态中，这种行为对于减肥来说绝对是加分的。反之，如果长期三餐不规律，有一顿没一顿的，这样身体的代谢和消化就会变得比较困难。在饿的不得了的时候才吃饭，反而会让身体吸收更多的养分，引起肥胖，在减肥后也容易出现反弹的情况。还容易导致胃酸过多或者过少的情况，对于肠胃的伤害是非常大的，所以说想要健康有效的减肥三餐规律和定时化是非常有必要的。
第二、要吃能饱腹的食物
可能很多人不知道可以饱腹的时候是什么，其实就是指像燕麦这样用时有很强的饱腹感又热量非常低的食物，因此燕麦是很适合减肥的朋友食用的。一般情况下其实肥胖的人都是比较能吃的，因此在减肥期间，由于要控制饮食的关系，经常会出现明显的饥饿感，一旦毅力不足的话，往往就造成更严重的肥胖。所以想要减肥成功，就要控制自己想吃东西的欲望，减少食物的摄入量。另外，为了避免饥饿感快速的到来，可以选择多吃一些“奈饿”的食物。
第三、运动也要注意能量补充
减肥的朋友应该都知道，控制饮食和运动是缺一不可的，但是很多人都不知道，在运动之前其实应该要适量的补充一些碳水化合物，因为这样可以让身体在运动的时候消耗掉更多的脂肪。可以在运动前半小时吃一些香蕉、燕麦等食物，这样可以避免出现低血糖的情况，毕竟不能盲目的减肥，最后连自己的身体否搞垮了。
既然也说到运动了，那么今天就给大家分享1个小动作，下班没事的时候可以在家里做，非常的简单有效。
仰卧单车20次仰卧在垫子上或者床上，用双手扶在耳朵旁下背部，保持紧贴地面，然后手肘保持向外，利用腹肌的力量，肩部和上背部卷离地面，离开的同时转动自己的上半身，手肘往前送，然后用力提膝，保持交替接触对面的膝盖，另一个腿放下的时候伸直，记住脚跟尽量不要碰到地面。
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