健腹轮一个小小的器械,看上去你很容易的样子,其实并不是那样,难度这个东西并不是用大小来衡量的,到底怎么回事跟着小编往下看。
健腹轮,占地面积小,相对来说易携带,类似古时候用的药碾,中间一个轮子可以自由转动,旁边两个把手,方便握住支撑,是现在健身人士常选择的虐腹小器械。
器如其名,健腹轮更多的是针对腹部的锻炼器械,能够很好的提高腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群,不过它并不只是专门针对腰腹部,还有可以综合训练全身,刺激到胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背肌群,甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉。
全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。
锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
瘦手臂
在推动健腹轮时,也是能锻炼到手臂肌肉的,可以起到收敛手臂赘肉的效果,坚持使用健腹轮锻炼,能使得手臂线条变得纤细。
瘦肚子
长期坚持使用健腹轮锻炼,是能起到燃烧腹部脂肪的作用的,帮助很好的减去肚子上的赘肉,不仅使得腹部更加的美观,还能锻炼出腹肌。
瘦腰臀
在使用健腹轮的时候,能很好的锻炼到腰臀部的肌肉,起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果,帮助瘦腰提臀,使腰臀部更加健美。
健腹轮跪式
▼动作要领:采用跪姿,两手握紧健腹轮的手柄,并推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作,注意回收的时候不是用臀部带动姿势。
▼训练部位:刺激腹部。
健腹轮壁式
▼动作要领:面向墙壁,双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动,身体延伸至极限后收回,反复操作。
▼训练部位:上背部和胸部肌肉。
健腹轮站式
▼动作要领:双脚分开略微宽于肩部,健腹轮置于脚前,双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后收回,整个过程收紧核心很重要,反复操作。
▼训练部位:腰腹、肩部、前臂。
健腹轮虾式
▼动作要领:四肢平撑状态,然后双脚勾住健腹轮手柄,用脚将健腹轮无限靠近腹部,V字收缩,然后还原,反复操作。
▼训练部位:腹部肌肉。
健腹瑜伽式
动作要领:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。
健腹练小腿式
动作要领:锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。
训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。
健腹后背式
动作要领:练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。
训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
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