天氣寒冷，戶外活動減少,空氣乾燥，喝水不足,新鮮果蔬的攝入量也比不上夏季……諸多因素的疊加，使得便秘很容易在冬季糾纏我們。便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響我們的生活質量。對高血壓、冠心病患者來說就更危險了，用力排便甚至可能引發猝死。

50多歲的李女士除了血壓高一些，身體還真沒別的毛病。可最近一入冬，她卻多了一件煩心事：“大事”不爽，三四天也“排”不了一次，肚子經常脹得難受，連口腔潰瘍也來找她麻煩。聽說人，便秘還會引起血壓升高，用力排便時，甚至可能引起腦出血，非常危險。這讓她倍感擔心。

冬季乾燥，便秘愛糾纏中老年人

十個人中就有一個人正遭受便秘之苦。便秘喜歡挑冬季，和多種疾病混合一起找上門，人們往往疲於招架。冬季氣候乾燥，身體水分極易流失，如果不注意時時補充，身體缺水嚴重更加容易引起便秘；冬季氣候寒冷，戶外運動減少，中老年人腸胃功能本來就趨弱，運動量減少勢必進一步導致腸道的蠕動減慢；冬季蔬菜水果的攝入量比春夏季大幅減少，人們又習慣吃一些辛辣或高熱量的食物來給身體增添熱量，如火鍋、麻辣燙、油炸食物，這類食物含油量高、油脂多，含有大量的防腐劑，長期下去腸道內有毒成分形成堆積，使腸道內的生態環境受到影響，從而誘發便秘。

便秘，小煩惱大危害

便秘確實可以使血壓升高。有一些高血壓病人就是因為便秘引起血壓短時間內血壓急劇升高導致腦溢血和心梗倒在馬桶上的。

便秘，看似是小事，可長期的危害並不小，健康專家將其對健康的危害歸納為以下幾個方面：

Ø 影響美容：

Ø 導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

Ø 產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

Ø 神經衰弱：長期便秘可導致人有煩躁不安、心神不安、失眠等症狀。

Ø 性慾減退：長期便秘病人可有性慾減退，導致男子陽痿、早洩，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

Ø 併發疾病：便秘病人可併發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝症等許多病。

Ø 誘發癌症：

Ø 造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

和便秘絕交，可試試這些妙招

預防便秘除了多飲水、適當活動外，最重要的是食物不過於精細，多吃高纖維食物。

1. 多喝水保持體內水分充足

冬季防燥是防便秘最重要的一招。每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶保溫杯。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

2. 適量運動配合腹部按摩

中老年人脾胃虛弱，腸道蠕動能力很差。因此，需要避免久坐少動，多做深呼吸、腿部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動，同時還可以配合腹部按摩。腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便後，仰臥，雙膝微曲，全身放鬆，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反覆3至5遍，促進腸道蠕動。

3. 養成良好的生活習慣

養成排便的習慣，飯後是最自然的排便時間。因此，不妨飯後上廁所10分鐘，慢慢培養良好的排便習慣；人在緊張的時候，由於對抗或逃生的機制，會口乾舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。 如果你壓力過大，經常便秘，那就試著放鬆一下自己，聽聽輕音樂。

4. 改變飲食結構增加膳食纖維

現代人飲食結構大都不夠合理，平時主食以精米精面為主，高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多，這樣既不利於冬季的腸胃養護，還會加導致便秘。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。在養成良好飲食習慣的基礎上，還可適當選擇安全可靠、有品質保證的保健食品。

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