今天我向大家推荐一些只用我们自己的体重来做的减脂练习。这并不难，它有助于你去掉多余的赘肉，恢复健康。
在我们这样做之前，你必须伸展和放松，以确保我们的肌肉适合训练。
1 .原地跳跃
第一个动作叫做跳跃，它帮助我们锻炼腿部肌肉，燃烧身体脂肪，使腿部有更明显的运动。我们必须在这样做的同时躺下，蹲下来时，不仅要感受腿部肌肉的力量，还要记住这是一个确保身体能跳得更高的有力过程。
2 .俯身跪姿上抬腿
第二个动作的名字是俯身跪姿上抬腿，在这一步之前，我们要跪下，直立姿势，挺直背，收紧腹部，然后向上运动。这有助于我们锻炼臀部肌肉，消耗臀部多馀的脂肪。
这是单方面的练习，所以我们要交替记住，我们可以用同样的方式训练两条腿。如果你不这样做，你看看我们的图片，然后对演示进行这样的操作。
3 .站姿屈腿俯身触地
第三个动作是站姿屈腿俯身触地。在这样做之前，我们要保持姿势，然后腿稍微弯曲，背部稍微向前倾斜。
保持这种姿态不变，即使没有健身基础，我们也会用膝盖做屈曲运动，这样做也没问题，可以帮助我们激活整个身体，这样我们才能更好地进行接下来的练习。
4 .仰卧臀桥
最后一个动作帮助我们从臀部消耗脂肪。这是臀部的运动，我们大多数人的臀部和腿部脂肪堆积很多，这样我们就可以做臀部脂肪运动了。我建议的最后一个动作是臀桥，这是一个非常经典的动作练习，它帮助我们加强臀部肌肉力量，改善腿部肌肉，燃烧臀部多余的脂肪。
我们必须感受腿部肌肉的力量，当我们做这个屁股口袋桥。当我们适应实际情况时，我们必须在顶部休息一下，我们在这里不提出苛刻的要求，他们的时间可能在1秒到2秒之间或更长。
这些运动之后肌肉需要拉伸。这有助于减轻这些运动给肌肉带来的压力，帮助我们更好地塑造身体形状，更好地塑造肌肉线条。
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