心律不齊的發生原因很多，舉凡：熬夜、壓力、或激烈運動；但別誤以為有心律不齊的症狀，就不能運動！只要掌握這4大法則，好好運動，反而能改善心律不整，還能降低20%死亡率。是否常感受到心臟跳動快速、跳動緩慢，還是忽快忽慢呢？這個症狀，就叫做「心律不整」，如果一直沒有正視，心臟就像個不定時炸彈，可能會引起胸悶、暈眩、疲憊，甚至危及生命！研究指出，經常運動，可以減少產生心律不齊的問題，死亡率，也能大幅下降20%左右，而心肌梗塞的發生率，也明顯降低，因此可見，運動能幫助降低心律不齊的風險，但如何拿捏運動強度？掌握這4大原則。

改善心律不齊4大對策

1.有氧運動

誰說心律不齊的病患，就不能運動！反而是「適量運動」，有助於改善心律不齊；只是，該如何開始運動？建議，先從有氧運動開始，例如：慢跑、游泳、皮拉提斯…等，強度比較不高的運動類型；但有一個重點，就是一定要避免突然激烈運動，因為那可能會導致心律不齊，更加惡化。

簡單做個訓練計劃，假如你平常都沒有運動習慣，那就從健走開始，每天走半小時、1小時……，逐漸增加你的運動時間和距離，也可以每週日搭配30至45分鐘的有氧運動。一旦你達到一定的運動水平，再增加鍛鍊強度，漸漸地身體能夠適應於強度更高的運動，突破你的運動舒適圈，不再受心律不齊限制。

另外還必須注意到，運動時如果感到頭暈、胸悶、心悸…等不舒服的狀況，千萬不要勉強，一定要暫時停止運動、適度休息，免得心律不齊又發作。

2.避免煙、酒、咖啡因

煙、酒、含咖啡因的飲料，都有可能引起心律不齊，尤其是香菸，含有許多危害身體的物質，例如尼古丁，容易使血壓上升，脈搏加快，造成心臟極大的壓力。研究指出，只要戒菸約一年，心臟病再次發作的機率和非抽菸者相同，而習慣抽菸的人，患得心臟病的機率是非抽菸者的3倍！而過度飲酒、過度食用咖啡因的飲料，每天超過三杯、五杯猛灌，更增加心律不齊的風險。為了你的健康著想，建議拒絕抽菸、遠離二手菸，且避免過量攝取酒精性及含咖啡因的飲料。

3.多吃維生素E、C+鈣

日常飲食，除了要低油、低鹽、低熱量，多補充維生素E、C和礦物質鈣，具有治療心血管的作用。維生素E可以防止血脂肪氧化，減少血管內皮的破壞；而維生素C可以增加心臟血流灌注，特別是在心臟手術後，能夠保護受損的心臟；至於攝取礦物質鈣，不僅只有降低腰痠背痛的情形，也減少高血壓、心律不齊的發生機率。

以上這三種可以從下列食物中獲取營養價值

維生素E：深綠色蔬菜、小麥胚芽

維生素C：芭樂、奇異果

鈣：小魚乾

4.醫療詢問相信專業

想要治好心律不齊的問題，千萬不可以聽信任何民間偏方，或是自己隨意購買成藥，還是必須就醫診斷，和醫師討論治療心律不齊的規劃。詢問醫師時，可以事先準備好每天固定時間量脈搏、血壓的紀錄，然後討論平時運動的量、強度、型態是否合宜，依醫師的專業判斷做微調，且要定期回診，進行例行性檢查，並遵照醫師指定的藥物，定時定量服用，這樣才能有效率的解決心律不齊的症狀。