昨天休息沒去健身房
在小區裡隨便做了做俯臥撐、深蹲
結果引來一陣激烈的討論
把我給聽樂了
幾個30多歲的中年男人聊天
"工作太累、久坐腰痠背痛，
不能像小年輕一樣練了，
現在老了....做不動了...."
30多歲不應該是正值壯年
體力旺盛嗎？
居然也早早過上了養生的生活節奏
說真的現代人的身體素質是越來越差了
咱常年健身的人和同齡人在一起
差距已經開始顯現出來了
這已經不是運動能力的問題
而是能夠滿足日常需要的體能問題
更和身體健康、和工作效率息息相關
今天給大家分享一組由運動醫學家、
運動生理學家和理療師
設計的體適能檢測標準
可作為一般大眾的身體素質評估表
大家可以來對照一下
你的身體素質和你的年齡是否匹配
從畢業到現在
你的身體素質是下降了，還是提升了呢！
01
20多歲應具備的體能素質
▼
多數20多歲的年輕人剛進入社會
面臨找工作、實習、忙著社交
普遍晚睡、熬夜、加班都是常態
再加工作時間不久
經驗不足
工作經常會把自己搞的疲憊不堪
工作壓力、經濟來源不穩定、
生活作息不規律等各種綜合因素
讓很多年輕人忽略了身體的鍛鍊
在校期間熱愛的籃球足球運動
也都會拋之腦後
而這個階段
也是多數年輕人體能下降的開始階段
所以保證高質量睡眠和飲食規律是重點
幾個簡單自測看看20歲的你達標了嗎？
1、5公里長跑，30分鐘以內完成；
2、連續20個波比跳；
3、平板支撐1分鐘；
02
30多歲應具備的體能素質
▼
30多歲已經有了穩定的家庭和工作
但隨之而來負擔也更重了
作息習慣也相對較為固定
但卻並不健康
工作基本是坐的，出門基本是開車
吃飯基本是下館子，
和朋友在一起，哪有不喝的？
結果辦了健身卡，一年去的次數，
一隻手都能數的過來
結果頭髮越來越少
煙抽的越來越多
肚子越來越大
肚腩越來越多
幾個簡單的自測看看30歲的你達標了嗎？
1、9分鐘之內可以跑完1600米；
2、平板支撐45秒；
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；
03
40多歲應具備的體能素質
▼
40歲是人生的不惑之年
隨著社會經驗、人脈、工作資源的累積
事業也開始走向巔峰期
更堅定自己追求的東西和方向
但與此同時初老的特徵開始日漸明顯
發跡爬上了銀絲
也常常會有一些力不從心的時候
一些疾病開始找上門來
幾個簡單的自測看看40歲的你達標了嗎？
1、快速奔跑可以持續60秒；
2、連續10次俯臥撐；
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；
04
50多歲應具備的體能素質
▼
50歲多歲的人群
身體上有很多跡象
讓你無法忽視自己的身體老化了。
肌肉力量下降了30%左右
肌肉量開始逐漸減少，新陳代謝明顯下降
脂肪開始堆積，並且很難減少
身體恢復能力也變得不如從前
加之荷爾蒙也開始變得不穩定
會影響睡眠、情緒等生活方面
此時不加以鍛鍊
對之後的生活影響將是巨大的
幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？
1、適中速度連續跑60秒；
2、連續做5個波比跳；
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；
05
60多歲應具備的體能素質
▼
60多歲的人雖然不再忙碌
家裡瑣碎的事情也都安頓了
有了時間有了一定的閒錢
但也開始為病痛煩惱
關節炎、頸椎痛、心腦血管疾病也隨之而來
加之平常運動少
肌肉更是虛弱無力，甚至開始萎縮
有些老人上下樓都已經感覺到吃力
此時更要多運動健身
避免久坐久趟
能讓身體肌肉恢復力量
身體體能狀況也會有所好轉
幾個簡單的自測看看60歲的你達標了嗎？
1、能夠每天輕鬆散步1萬步；
2、不間斷無負重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背後觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；
06
70多歲應具備的體能素質
▼
70歲如果之前沒有運動的基礎
此時需要格外注意日常行動
加之身體疾病
一些劇烈運動的話，危險性會大大增加
此時如果想要運動，
更要循序漸進
慢慢調整身體狀態
散步、上坡走、打打太極都是不錯的選擇
幾個簡單的自測看看70歲的你達標了嗎？
1、15分鐘左右可以走完1200米；
2、30秒內輕鬆爬樓梯10個臺階；
3、不借助雙手輕鬆從椅子上站立起來，並在20秒內可以反覆做12次；
怎麼樣？
相信這個標準對於愛健身的你們來說
實在不是什麼難事
不如轉給你們身邊那些
不愛動的朋友看看吧！
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