心律不齐的发生原因很多，举凡：熬夜、压力、或激烈运动；但别误以为有心律不齐的症状，就不能运动！只要掌握这4大法则，好好运动，反而能改善心律不整，还能降低20%死亡率。是否常感受到心脏跳动快速、跳动缓慢，还是忽快忽慢呢？这个症状，就叫做「心律不整」，如果一直没有正视，心脏就像个不定时炸弹，可能会引起胸闷、晕眩、疲惫，甚至危及生命！研究指出，经常运动，可以减少产生心律不齐的问题，死亡率，也能大幅下降20%左右，而心肌梗塞的发生率，也明显降低，因此可见，运动能帮助降低心律不齐的风险，但如何拿捏运动强度？掌握这4大原则。
改善心律不齐4大对策
1.有氧运动
谁说心律不齐的病患，就不能运动！反而是「适量运动」，有助于改善心律不齐；只是，该如何开始运动？建议，先从有氧运动开始，例如：慢跑、游泳、皮拉提斯…等，强度比较不高的运动类型；但有一个重点，就是一定要避免突然激烈运动，因为那可能会导致心律不齐，更加恶化。
简单做个训练计划，假如你平常都没有运动习惯，那就从健走开始，每天走半小时、1小时……，逐渐增加你的运动时间和距离，也可以每周日搭配30至45分钟的有氧运动。一旦你达到一定的运动水平，再增加锻炼强度，渐渐地身体能够适应于强度更高的运动，突破你的运动舒适圈，不再受心律不齐限制。
另外还必须注意到，运动时如果感到头晕、胸闷、心悸…等不舒服的状况，千万不要勉强，一定要暂时停止运动、适度休息，免得心律不齐又发作。
2.避免烟、酒、咖啡因
烟、酒、含咖啡因的饮料，都有可能引起心律不齐，尤其是香烟，含有许多危害身体的物质，例如尼古丁，容易使血压上升，脉搏加快，造成心脏极大的压力。研究指出，只要戒烟约一年，心脏病再次发作的机率和非抽烟者相同，而习惯抽烟的人，患得心脏病的机率是非抽烟者的3倍！而过度饮酒、过度食用咖啡因的饮料，每天超过三杯、五杯猛灌，更增加心律不齐的风险。为了你的健康着想，建议拒绝抽烟、远离二手烟，且避免过量摄取酒精性及含咖啡因的饮料。
3.多吃维生素E、C+钙
日常饮食，除了要低油、低盐、低热量，多补充维生素E、C和矿物质钙，具有治疗心血管的作用。维生素E可以防止血脂肪氧化，减少血管内皮的破坏；而维生素C可以增加心脏血流灌注，特别是在心脏手术后，能够保护受损的心脏；至于摄取矿物质钙，不仅只有降低腰酸背痛的情形，也减少高血压、心律不齐的发生机率。
以上这三种可以从下列食物中获取营养价值
维生素E：深绿色蔬菜、小麦胚芽
维生素C：芭乐、奇异果
钙：小鱼干
4.医疗询问相信专业
想要治好心律不齐的问题，千万不可以听信任何民间偏方，或是自己随意购买成药，还是必须就医诊断，和医师讨论治疗心律不齐的规划。询问医师时，可以事先准备好每天固定时间量脉搏、血压的纪录，然后讨论平时运动的量、强度、型态是否合宜，依医师的专业判断做微调，且要定期回诊，进行例行性检查，并遵照医师指定的药物，定时定量服用，这样才能有效率的解决心律不齐的症状。
原因与症状
既然知道4大改善心律不齐的原则，也要了解心律不齐产生的原因，以及有哪些症状，检视自己是否也有这些征兆。
1. 心跳慢速
主因：心房传导阻滞，导致心率过慢，静息心率低于每分钟60次。
症状：晕眩、心悸、胸闷、呼吸喘，也会觉得全身无力、头晕、手脚酸麻痛，症状严重容易昏倒。
2.心跳快速
主因：心脏颤动、心室频脉，与心脏异常放电有关，静息心率大于每分钟100次。
症状：昏厥、心悸、休克，症状严重容易猝死。
3.心跳不规则
主因：心房、心室早期收缩，导致心脏不规律跳动，一下快、一下慢。
症状：心悸、头晕、胸口不舒服，症状严重容易昏倒。
心率计算
定期测量自己的心率，可以留意自己的心率是否异常，特别是运动时，可以观察心脏对于目前运动强度的适应能力：
1. 测量方法
你可以使用心率带，或是自行用手量脉搏，手的食指与中指并拢，将两只手指放在另一手的拇指下方手腕处，然后开始计算一分钟跳动次数。
2.心率标准值
根据研究显示，一般正常人的心率约在60到100次/分，而当你在做有氧运动时，心率约120到180次/分，又可以再分类成小运动量、中运动量、大运动量。
如下表：
3.计算公式
(1)年纪最大心跳率
220-年纪=最大心跳率
(2)运动时的最低心跳率
最大心跳率X 0.6 =运动时的最低心跳率
(3)运动时的最高心跳率
最大心跳率X 0.9 =运动时的最高心跳率
只要继续保持规律运动、均衡饮食，就有益于整体心血管健康，改善心律不齐的病情。如果你有严重的心律不齐，而且严重影响日常生活，请尽早就医治疗，对症下药，尽快恢复正常作息和运动计画，维持健康生活。
喜欢这篇文章吗？或是想要知道哪些更多资讯呢？
閱讀更多 做自己的健身教練 的文章
