百岁老人张文秋的睡眠养生法：
时年百岁的张文秋老人，是革命先烈刘谦初的夫人，也是毛泽东主席的双儿女亲家，即刘思齐（毛岸英爱妻）、邵华（毛岸青爱妻）的母亲。张文秋老人身体健康，谈吐自如，除耳朵有些背外，基本上没有什么大的毛病。
进入老年之后，她特别讲究睡眠质量，每天中午要睡两个小时，晚上９点喝些酸奶后，就要入寝，生活十分规律。张老经常给身边工作人员介绍养生之道，特别是睡眠养生，她自有一套方法，即“夜阑人静万虑抛，谨守丹田封七窍，精神运行搭天桥，身轻如燕通云霄”。“夜阑人静万虑抛”，到了夜晚，主要任务就是休息，而休息的重点就是睡觉。保证睡眠质量的前提，就是要排除思虑，不论白天的事情办得妥善与否，睡觉时都应该抛于脑后，否则就会影响休息。“谨守丹田封七窍”，是说晚间休息首先要气归丹田，七窍对外不再活动。让身体由动转静，由乱转安。“封七窍”是摆脱紧张情绪的方法。该说的不说了，该听的不听了，该想的不想了，七窍转入休息状态，随之进入睡眠。事物发展都有一个飞跃和转折的过程，睡觉也是如此。从脑力劳动、体力劳动到休息有个过程，由休息到睡眠也有一个过程，即由此岸过渡到彼岸。
五点健康长寿诀窍分享：
我国科技工作者逐步找到了健康长寿的诀窍一良好的心理,适宜的环境,合理的饮食营养,适量的锻炼,并注意应用微量元素。这是在全国第三次人口普查过程中,有关专家找出的共同因素。
1.心理性格因素:长寿者绝大多数性格豁达谦和,开朗乐观,对生活充满信心。
2.饮食营养因素:长寿地区的百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜的类型。新疆长寿老人虽以奶类、牛羊肉为蛋白质的主要来源,但他们常吃粗粮,没有其他不良嗜好。
3.环境因素:空气清新,水源洁净。劳动锻炼因素:百岁老人中,常年从事体力劳动的占90%。
4.心理性格因素:长寿者绝大多数性格豁达谦和,开朗乐观,对生活充满信心。
钟祥百岁老人的养生之道分享：
湖北省钟祥市是中国六大长寿地区之一,其他长寿地区为广西巴马、四川乐山、辽宁辽阳兴隆村、新疆克拉玛依和江苏如皋。据中国第五次人口普查资料显示,钟祥市人均寿命为75.88岁,高于中国平均水平4.48岁,比世界平均水平高9.88支总人口1阳万的钟祥,百岁以上的有48人,90岁以上的766人,80岁以上的过万人。
钟祥长寿研究会对48名百岁老人进行的分析表明,百岁老人的长寿与四大因素密切相关:一是良好的地理环境因素;钟祥地处汉江中游,气候温和,土地月巴沃。钟祥有文字记载的历史2700多年,公元551年至1531年,钟祥曾名为“长寿县”。明朝嘉靖皇帝从钟祥到北京坐皇位之后,将长寿县改名为“钟祥县”,意为“钟聚祥瑞”。二是由于当地崇尚长幼有序、祖孙同堂的风俗,百岁老人心境普遍较娥三是老人大都闲不住,喜欢劳动;调查统计资料显示,钟祥长寿老人多集中于务农人群。
在48位百岁老人中,渔民2人,城镇居民2人,其余44人均终身从事农田劳作,占91.7%。103岁老人王道英说:“我们农村有句俗话,人越做越英雄,越玩越狗熊,我劳动了‘辈子,习惯不歇下来就浑身不舒服,心里就像缺少了什么。
六位百岁老人的排毒养生方分享：
介绍6位百岁老人的排毒养生方：
1禁食排毒养生法。重庆永洲县永刚村的蒋德清老人在107岁时仍精神矍铄,头脑清晰,听力也没有减退。在她过百岁生日的时候,有人向她请教长寿的秘诀,老人笑着回答说,她每年总有两到三天不吃饭,只喝水,这样可以取得清肠排毒的效果。
专家点评:人们若每隔一段时间就禁食1～3天,可以排除肠道内的食物残渣和宿便,从而起到排毒养颜、延年益寿的作用。人们在禁食过程中可每天饮用一些新鲜的果蔬汁,在禁食结束后的数日内应少食多餐,不可过量进食,以免破坏禁食带来的排毒效果。
2刮痧排毒养生法。广州市荔湾区104岁的李淑贞老人每月都要刮一次痧,每次刮痧30分钟左右,直至背部皮肤的颜色变成紫红色为止。她认为,刮痧可以去除人体内的毒素。如果在晚上刮痧后再入睡,第二天就会感觉特别舒适。
专家点评:刮痧是一种以中医皮部理论为基础,用器具(如刮痧板、牛角、玉石)。
身中自有长生药 何必天涯海角寻——百岁道长蒋信平的养生经分享：
在他的脸上,看不到年迈者常有的老年斑,更找不到一条皱纹,他的眼晴混沌但却深邃,当眼内的精光射出,就似洞穿滚滚俗尘。曾有人问起他的身体为何如此的康健?道长笑答:"都说'道在养生',我没有什么秘诀,但生活简朴、气血通畅确是养生之道。"蒋道长认为:生活简朴就是要清心寡欲,吃东西也要味道清淡,“现在这样那样的补药很多,其实吃多了人是消受不起的。”
据熟悉他的人说,老人从上世纪80年代起,就一直坚持吃素,所食用的蔬菜也全都是自己种植的。他还经常在青城后山中寻觅天然野生的食用菌。“松茸和竹荪是我最爱吃的,口感好,松茸护胃、竹荪保肝,许多野生菌还有宁神健体、提高免疫力、防辐射抗癌的功效呢!”一谈起野生菌,道长就滔滔不绝。当然,吃素并不是老人生活简朴的具体表现,但是,素食对身体的健康有益却是毋庸置疑的。更神奇的是,无论是酷暑还是隆冬,老人睡觉时都只盖一床毛巾被,据他的弟子介绍:“即使是在下雪时,他也不盖被子。”附近村里的人都说他是神仙,会功夫等等。可是老人对这些传言却只是一笑了之,他说:“会啥子功夫,我就是会吃苦,有时间就多吃点苦。”
閱讀更多 李晴談營養與健康 的文章
