足球作為一項高對抗性的運動，安全永遠要擺在第一位。怎樣讓孩子在參與校園足球運動時沒有安全隱患是最基本也是最底線的要求。青少年足球運動雖相比起“成年人”足球，運動幅度不大，節奏頻率略緩，但依然會存在著受傷的風險。接下來小編來總結一下如何做才能讓青少年在踢足球時避免或減少受傷。
安全防範措施
1. 場地要安全合理
青少年平時踢足球的場地可以不是專業草坪，但是必須要平整，如果沒有天然草坪，能找到一塊人工塑膠場地也是不錯的選擇。注意，儘量不要在土道和沙子路面上踢球，特別容易滑倒受傷。禁止在馬路邊踢球玩耍。同時，要保證基本設施保持良好的狀況，如：球門柱要確保固定在地面，移動球門要放置在離開球場端線2米外等。
2. 足球運動裝備齊全
青少年踢球的時候，運動球衣只要吸汗就可以了。但是，球鞋和護具不能馬虎，球鞋要選擇專業的足球鞋，鞋底要防滑耐磨，踢球時也可以帶上護膝和護肘，防止摔倒時擦傷膝蓋和手肘部位，但是一定不要帶飾品或者或其他堅硬物品。
3. 有效的熱身與控制運動負荷
在比賽之前，要進行好的、有效的熱身，比如，原地高抬腿、壓腿、伸展運動等等，將身體的各個部位的關節都活動開。並且採用正確的休息方式，使體力恢復正常。
4. 注意足球技巧的細節和重點
青少年踢足球時，應該儘量選擇用腳內側或者外腳背去觸球，這樣更容易發力，提高觸球的力度，更重要的是避免腳趾受傷。在奔跑和急停時注意緩衝，不要強制停自己下來，否則容易扭傷膝蓋和大腿。
5. 學會摔倒後自我保護
摔倒後的自我保護是非常重要的，當青少年帶球被別人絆倒或者撞倒，要學會及時作出保護動作，儘量用兩隻手先著地，然後順勢做一個翻滾動作，這樣做能夠給摔倒的力量一個有效的緩衝，如果摔下去時不做好保護動作，就會非常容易受傷。
6. 配備簡單的急救器材
急救器材在針對輕度受傷時必須能及時到位。如果發生突發狀況，訓練者要有一定的急救能力，緊急情況時要及時撥打救護電話。
7. 尊重規則
這不僅是競賽的要求，也是安全保障。在足球運動中，人快速跑起來時身體衝力很大，精力又集中在競技中，一旦相互絆倒就可能受傷，所以不要在爭搶中因有野蠻的犯規動作而傷及他人，自覺遵守比賽規則對於安全很重要。
受傷應急處理措施
1. 運動中腹痛
足球運動比較劇烈，在活動過程中尤其是在激烈的比賽中，很有可能出現肋間肌痙攣或腹痛的情況。
處理方法
精神放鬆，現場處理用手按壓腹痛部位，減輕運動強度，並且點掐穴位足三里、內關、中脘等穴位。
預防方法
運動前不要過飢、過飽，不要大量喝水，並且做好熱身活動，使機體達到適應大運動量的狀態，並且在運動中不要過度飲水。
2. 肌肉拉傷及痙攣
在足球運動中，由於準備活動不當、機體疲勞或過度負荷、技術動作過猛、氣溫變化等原因，極有可能出現肌肉局部腫痛或痙攣抽筋的現象。
處理方法
早期冷敷、加壓包紮、把損傷肌肉置於放鬆位置。幾天後可以開始進行按摩等治療方法。最嚴重的情況是肌肉、肌腱完全斷裂，需要手術縫合。
預防方法
活動前充分做好熱身活動；加強身體素質訓練；運動量要適度；糾正和改進技術動作的缺點；不做或少做危險、突然發力的動作。
3. 擦傷
擦傷是足球活動中最多的傷病。
處理方法
如果傷口較小無汙染的話，可以用紅藥水外塗局部。傷口汙染可以先用生理鹽水清洗、碘酒消毒、包紮，避免感染。若傷口很大，需要送醫院處理。切忌在在擦傷處使用創可貼。因為普通創可貼的吸水性和透氣性不好，容易使傷口滋生細菌導致發炎甚至潰瘍。
4. 扭傷
踝關節、膝關節扭傷是足球活動中常見的傷病。
處理方法
若出現扭傷情況，相應關節應立即停止運動，並且就近加壓包紮。用冷水或冰水浸10分鐘（或自來水流水衝），間隔10分鐘再浸10分鐘，最多不超過30分鐘。48小時內不能接觸熱水，更不能進行按摩和理療，防止加重傷勢。
5. 昏厥與中暑
足球運動活動量大，消耗能量多，容易缺鹽、缺水、缺氧，在緊張的情況下，嚴重時會出現昏厥或中暑的情況。
處理方法
是昏厥者“腳高頭低、平臥保暖”，然後掐人中等相應穴位，由小腿向大腿推摩。
預防方法
足球活動中，若摔倒嚴重避免快速起立，快跑後不要馬上停止，儘量避免長時間閉氣用力。
如果是中暑，可以現場將中暑者置於陰涼通風處，使中暑者仰臥，頭部墊高，冰袋或冷毛巾冷敷，可以寬衣，讓患者少量多次的飲用冷的淡鹽水等。
6. 鼻出血
足球場上的身體接觸或被皮球砸到臉部，都有可能導致鼻出血。
處理方法
鼻腔大量出血時，不要使用頭部後仰的方法止血。因為頭部後仰，表面上血不再從鼻孔流出，但血液依然會從鼻腔後部經咽喉流入胃內，並未真正起到止血的目的。
應該讓出血者坐下，用拇指及食指將兩側鼻翼向鼻中隔捏緊。這是因為有外部壓力，致使血管血液流動變得不暢順，能壓迫性的暫時止血，或用乾淨的棉花將鼻孔填塞滿即可止血。
閱讀更多 一刻足球 的文章
