一、臥龍區
位於南陽市的中部。在歷史上它屬南陽縣管轄。它是1994年11月南陽撤地設市時新劃出的縣級區。它的區名與臥龍崗有關。南陽城西有一高崗，北從紫山開始，南到唐灣為止，一道丘陵綿延起伏40餘里，形狀好像一條巨龍昂首伏臥於此，龍頭就在臥龍崗一帶。再加上東漢末年諸葛亮曾躬耕於此，諸葛亮字孔明，號臥龍。人稱“臥龍先生”，所以就取名臥龍區，以資紀念。
臥龍區歷史悠久，西周時北有申國，西有呂國。戰國至東晉這裡叫宛縣。其中西漢時西南部有杜衍縣，南部有淯陽縣，北部有西鄂縣；新朝時曾叫南陽縣。北周時有上陌縣、上宛縣、隨朝文帝開皇三年（583年）又開始叫南陽縣。我國古代給地方命名時，有個山南水北為“陽”的原則，因為它位於伏牛山南麓，漢水北邊，佔有兩個“陽”字，所以叫南陽，至到1994年11月，南陽撤地設市時，才改名為臥龍區。這個縣名一直使用了1411年。
二、宛城區
位於南陽市的中東部。它的歷史沿革與臥龍區相似，在歷史上，都屬於南陽縣管轄。1994年11月，南陽撤地設市時，新成立宛城區。
區名的來歷與宛城有關，從春秋開始，這裡建宛邑，後叫宛城，縣名叫宛縣。宛城因地形而名，《爾雅·釋丘》中說：“宛，四方高中央下也。”南陽的地理形勢就是三面環山，中間低窪，像個放著的碗一樣。在先秦時期宛、碗同義，所以過去這裡也稱南陽盆地，宛城的來歷就在於此。
宛城區歷史也非常悠久，商朝時南部有謝國。戰國至東晉這裡叫宛縣；西漢時，南部屬淯陽縣。新莽時叫南陽縣。東漢時，東北部有個博望縣。北周屬上陌縣、上宛縣、隨開皇三年（583年），又開始叫南陽縣。至到1994年11月，才改為宛城區。如果從南陽縣正式算起至到1994年，也有1411年的時間了。
三、鎮平縣
位於南陽市的中西部。西周時屬呂國，秦朝時屬宛縣。兩漢時，南部屬涅陽、安眾兩縣。新朝時叫前亭。西魏併入臨湍縣。北周時仍名涅陽縣。隨朝叫課陽縣。唐初析為深陽、安國兩縣。在歷史上，兩晉至南北朝時期，曾合併到穰縣。唐朝後期、宋朝和明朝初期，又曾合併到南陽縣，五代十國時合併穰縣。
金代興定四年（1220年）4月，窮苦農民魚張二於五垛山聚集農民1000多人，舉行起義，反對金朝統治者，經過幾年鬥爭，最後失敗。魚張二被俘犧牲，起義人員被迫遣送到歸德、睢縣、陳州、許昌等地。金正大三年（1226年），金朝統治者取“鎮壓平定”之意，將原來唐朝時的深陽、安固二縣的地方改名為鎮平縣，至今已有788年曆史了。
四、內鄉縣
位於南陽市的西部。內鄉縣歷史悠久，春秋為析邑，秦朝為酈縣、西魏改中鄉，隋朝叫菊潭。隋文帝開皇三年（583年），為避隋文帝楊堅的父親楊忠之諱，改中鄉為內鄉，因地處伏牛山本部最深處，交通閉塞，與外界接觸較少，故稱內鄉。金代曾將淅川縣合併內鄉。明代成化七年（1471年），又將淅川單獨劃出。如今西峽縣在歷史上，隸屬內鄉管轄，縣城設在西峽口。元朝初期，縣城遷到渚陽鎮（今內鄉縣城）。當時的內鄉是南陽面積最大的縣份，從東南到西北長約300餘里，面積將近6000平方公里。1948年5月，西峽口解放，遂從內鄉縣西北部析出西峽縣。內鄉縣名使用至今已有1430年曆史了。
五、西峽縣
位於南陽市的西北部。西周為鄀國地，戰國有析縣，西魏屬中鄉縣。唐開元二十四年（956年）屬中鄉、菊潭兩縣。在元代初期以前，中鄉、菊潭縣城都設在西峽口，元朝才遷到渚縣鎮。至到新中國建立以前，它一直屬內鄉縣轄。
1948年5月，西峽口解放。從內鄉縣析出西峽。因為民國年間，宛西實行地方自治，內鄉民團司令別廷芳曾在這裡長期進行內鄉自治，建有發電站，釀酒公司、造槍廠、印刷廠等，工業基礎較好，1949年1月改建為西峽市。當年12月又恢復為西峽縣。之所以名為西峽，是因為它位於伏牛山西部的深山老林中的峽谷地帶，又處於南陽府的最西部，舊稱西峽口。該歷史不算太長，使用西峽縣名稱只有66年時間。
六、淅川縣
位於南陽市的西北部。春秋屬楚、鄀二國，秦設丹水、內鄉二縣。西漢有順陽、南鄉等縣。南朝梁時設淅川縣。因析水（古稱析川，今名老鸛河，流經析谷而得名）從西峽南下流經淅川縣最終匯入丹江，故名。唐名淅川。金代將淅川合併到內鄉。明成化七年（1471年）又重新建立淅川縣。因地處豫鄂陝毗鄰地區，屬於兵家必將之地，清末道光和光緒年間，曾兩次設廳，名為淅川廳，與南陽府平級。民國年間仍名淅川縣。至到今天，已經有1512年的歷史了。
七、鄧州市（現已脫離南陽管轄）
位於南陽市的西南部。歷史十分悠久。夏朝至春秋屬鄧國，戰國時有穰（瓤）、鄧、山都三縣。西僅有穰、涅陽、冠軍、樂城、山都、朝陽六縣。隋開皇三年（583年）開始稱鄧州。隋大業三年（607年）南陽郡治遷移鄧州，至到清代，一直名曰鄧州，與唐州齊名，是南陽的又一大行政中心。民國二年（1913年），鄧州改為鄧縣。1988年11月17日，再次恢復鄧州。鄧國曆史很早，夏朝仲康封其子於鄧，時稱鄧國，至今已有近4000年的歷史了。
八、新野縣
位於南陽市的南部。春秋戰國時期，此地名為烝野（一作蒸野，意為廣闊美好的田野）。西漢初年，因在烝野設縣故名新野縣。一說西漢末年，王莽被封為新都侯，在縣東南部王莊鎮建新都城，縣境處在新都之野，故名新野。西漢縣西南部還有朝陽，縣東北部還有棘陽兩縣。西晉太康年間（281-289年）為義陽郡治所。唐武德四年（621年）升為新州。唐末，降新野縣為鎮，屬穰縣。元化至今仍稱新野。至今新野縣的名稱已經有2000多年的歷史了。
九、唐河縣
位於南陽市的東南部。周朝時，縣境南部有蓼國。秦朝置湖陽、陳陽兩縣（在今湖陽鎮），南北朝北魏時置石馬縣（又名上馬縣）。初唐為唐州，天寶元年（742年（改石馬縣為泌陽縣。明洪武二年（1368年）再次改名唐州，因縣南有唐子山故名。民國二年（1913年），國會議員提案認為，直隸省（今河北省）也有唐縣，容易引起混淆，經國家批准改為沘源縣。後因沘水發源於泌陽縣西北部羊冊一帶，而不發源於唐河縣，沘源之名並不符合實際情況。唐河這條河流從南陽縣賒旗鎮南的興隆鎮南下，縱貫唐河縣境，故民國十二年（1923年）又改名為唐河縣，唐河縣雖然歷史悠久，但真正使用唐河縣名，至今還不到100年間。
十、桐柏縣
位於南陽市的最東南部。西漢時有平氏、復陽兩縣。三國時由平氏縣析出義陽縣。南朝齊代置圍山縣，梁置淮安縣。隋開皇十八年（598年）設桐柏縣，因縣境所處位置在桐柏山區而命名。南宋至元代幾次廢縣為鎮，屬唐州所轄。以後又曾兩次屬湖北省棗陽、隨縣管轄。桐柏縣屬於山區縣，偏於一隅，交通不便，人煙稀少，在歷史上隸屬關係演變較大，但其縣名至今已有1415年曆史。
十一、社旗縣
位於南陽市的東部。歷史上沒有此縣。1965年11月，由南陽縣賒旗鎮、橋頭區、青臺區，唐河縣太和區，泌陽縣饒良區，方城縣郝寨區共1鎮5區24個人民公社，以賒鎮為縣城建立新縣。賒旗鎮的來歷與東漢開國皇帝劉秀有關。傳說劉秀當年起義反對王莽政權，曾在這裡一劉姓酒家賒了一面酒旗，作為招兵買馬的大旗，最後終於推翻王莽新朝的統治，建立了東漢政權，故稱賒旗鎮。1965年10月，國務院審批此縣時，周恩來總理建議，將賒旗鎮改為社旗，即將“賒”的一聲字改為“社”的四聲字，寓意為“高舉社會主義紅旗”。經國家批准，最後定名為社旗縣，至今只有49年的歷史。
十二、方城縣
位於南陽市的東北部。按面積來看，是南陽市第二個最大的縣份。
西屬屬鄫國，秦置陽城縣，西漢至東漢為堵（音“者”）陽縣。因縣境西部堵水（後因距縣城三華里改名三里河）發源於拐河鎮泉白山南面，流經堵鄉，再經城南注入潘河，故名。南朝宋永初元年（420年）改為赫（音“者”）陽縣，因為方城山上的石頭呈現紅褐色，即赭色，故名。北魏置方城縣。因縣東北部有方城山，山上修築有長方形城池，又稱簡方城，故名。北宋降方城為鎮，屬南陽縣，金代改為裕州。民國二年（1913年）再置方城縣，一直沿用下來。從歷史上算起已有1500多年曆史了。
十三、南召縣
位於南陽市的北部，是南陽市面積最大的一個縣份。
西漢建雉縣，因地處伏牛山區，山上多雉鳥（野雞）故名。又因位於南陽郡北部，又稱北雉縣。隋代縣東北部有武川縣，東南部有向城縣。唐河向城縣改為武清縣。北宋、金、元時期，分屬南陽、方城二縣管轄，明成化十三年，重新建縣，因縣城東北部的魯山縣有北召店，南召縣有南召店，都是宛洛大道上著名的驛站，故取名南召縣。清順治十六年（1659年）再次併入南陽縣，不久又恢復南召縣。因縣境太大，民國四年（1915年），從縣的西部劃出一部分新建為李青縣，因縣城在李青店，故名；東部仍為南召縣，縣城在雲陽鎮，半年後又撤消李青縣，合併為南召縣。縣城設在雲陽鎮，偏於東部，不居中心，多有不便。建國後，遷往李青店，即今縣城。南召縣名使用至今已有538年曆史了。
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