你的腰部決定全身的力量,高手錘鍊強悍腰部,經常練這六個動作

你的腰部決定全身的力量,高手錘鍊強悍腰部,經常練這六個動作

老一輩練武的人,經常會說這麼一句話,三分拳頭七分腰,意思就是指腰部的重要性。

那在實際運動生活中,其實也是這麼一回事,腰部是連接貫穿上下肢的核心部位,腰腹核心不穩,那你力量就不穩定。

你的腰部決定全身的力量,高手錘鍊強悍腰部,經常練這六個動作

所以其它部位力量再大,也會由於薄弱的腰部支撐而發揮不出來,所以你的腰部其實決定了全身的力量。

腰部力量應該怎麼練呢?一般來講,經常鍛鍊的高手會用這六個動作來錘鍊腰部力量,這就來分享一下。

你的腰部決定全身的力量,高手錘鍊強悍腰部,經常練這六個動作

一、鐵板橋

這是一個非常傳統的鍛鍊腰部力量的方法,很多民間無數愛好者都喜歡練這個動作。

效果非常好,這個動作初一接觸還是很有難度的,你可以縮短兩個支撐物的距離來降低難度。

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二、山羊挺身

這個動作在健身房裡深受歡迎,那你其實可以在桌子邊上或者公園低槓上面做這個動作。

這個動作對於腰部力量孤立性非常強,但是要記住,在訓練的時候不能弓背。

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三、硬拉

硬拉是一個非常強大的動作,也是綜合性最高的一個動作,同時對腰部支撐性要求也很高。

在做這個動作的時候,千萬要保持脊柱中立,腰背挺直,否則特別容易受傷。

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四、下腰

下腰其實主要鍛鍊的是腰部反向支撐性,以及脊椎的柔韌性,難度較高,循序漸進。

經常練下腰動作,可以幫助你提高倒立、輪滑這些平衡動作之類的穩定能力。

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五、臀橋

臀橋既可以是練腿的動作,也可以是練腰的動作,訓練比較基礎。

在練的時候,儘量不要用腿部力量去蹬,而是要靠臀部力量去頂。

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六、龍旗

聽說這是李小龍創造的鍛鍊動作,很顯然這個動作效果相當強大。

這個動作由於槓桿太長,所以腰腹要成一體,不要放鬆腹肌,不要吊腰。

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上述這六種訓練動作就是鍛鍊腰部力量的王牌動作,在你鍛鍊過程中要隨時注意腰部感受,循序漸進,方式腰部受傷。


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