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拖延症是当下年轻人的“流行病”。
很多人自称有拖延症，不拖到截止时间的最后一秒，都没有动力行动。对此，他们认为自己是缺乏足够的自控力，导致无力掌控自己的日程，造成拖延，陷入恶性循环中。
自控力真的能帮我们管理目标，打败拖延症这个顽疾吗？
据此，斯坦福大学最受欢迎心理学课程的教授，凯利.麦格尔尼尔不遗余力地向公众传授自控力相关的心理知识，帮助大家弄清自己为何失控，如何失控。
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在第一章，作者先用生动有趣的例子解释什么是意志力。意志力体现在“我要做”“我不要”“我想要”三种选择上。
它是一种维持人类生存的能力，帮助我们抑制不时产生的各种冲动。
为了使我们提高自控力，作者建议我们定期进行
大脑冥想，以便提高我们的注意力。事实上，每个人都有不能自控的情况。理想中的自我和实际的自我总是在抗衡。我们需要时常锻炼自己的自控力，自控力才能逐渐帮助我们将两个自我取得微妙的平衡。
在第二章中，作者揭示了我们难以抵御诱惑的罪魁祸首是：多巴胺。
多巴胺会进入我们的大脑中控制我们的注意力、动机和行动的区域，诱惑我们走向草莓奶酪蛋糕，而不是健身器材。
这时候意志力的存在就变得至关重要了。意志力作为一种生理本能，在人类生存史中得到不断进化，保护我们不受伤害，不过度纵欲，如进食过多的垃圾食品。
作者还介绍了其他提高自控力的方法：锻炼身体和保持睡眠充足。
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我们都希望自己是个意志力坚强的人。但人就好比弹簧，施加过大的压力一定会造成破坏性的反弹。
自控力也是如此。
本章作者强调，自控力就像肌肉一样有极限。过度消耗自控力反而容易使我们情绪失控。我们可以观察身边节食减肥的人群。在坚持一个周期过度节食之后，他们往往会变本加厉地暴饮暴食。
因此，作者建议我们科学运用自控力，做到张弛有度，将每天重要的日程安排在清晨，再将工作按照注意力的需要程度依次排序。
此外，我们还可以尝试其他简单的练习，例如设置自控力记事本，记录自己作出的微小改变，如每天坚持做十个俯卧撑。
这样的训练会逐步帮助我们找到控制自己心智的成就感。
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这一章作者先讲述了普林斯顿大学的一个实验，说明明确驳斥性别歧视和种族歧视言论的学生，觉得自己获得道德许可证，于是他们在后续的实际实验中，反而更容易做坏事。
“道德许可”使我们无视了自己真正的目标，向诱惑屈服。
减肥的时候，我们常常因为自己坚持跑了几公里，觉得犒劳自己，于是吃了一整个巧克力蛋糕，这就是“道德许可”的危害之处。
为了避免这种情况，我们需要忘掉自己有“多好”“多努力”，更加关注实际目标和价值观。
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这一章作者展示了小白鼠是怎么被“多巴胺”欺骗，自己寻求电击，直到力竭而死。
出于生存的本能，每当我们看到见到高糖分或者高脂肪食物时，我们的大脑就会释放大量的多巴胺，促使我们在已经饱腹的情况下还想要进食。
商店和购物网站深刻地了解了这种机制，于是会用眼花缭乱的折扣和免费试用来诱惑我们，即便我们实际上不需要该商品。
游戏公司也掌握了这种机制，游戏系统中的“升级”“获胜”触发我们的多巴胺机制，吸引我们一步一步沉迷在升级的快感中。
我们会因为多巴胺去追求快乐，但也会被多巴胺带来的压力和焦虑所折磨。
我们会因为渴望而走进超市，只要看到货架上玲琅满目的商品，我们就感到幸福。然而当我们真正购物之后，我们会产生怅然若失的感觉。
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这一部分，作者解释了当我们遇到压力时，身体会产生一系列的应激反应。这种应激反应会释放压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度。
这解释了为什么当暴饮暴食的人面临压力的时候，会比平时更渴望高脂肪高糖分。事后他们会因为自己缺乏自控力而感到自责，羞愧之心会让他们吃得更多来安抚自己的情绪，陷入恶性循环中。
其实，真正能缓解压力的不是多巴胺或依赖奖励的承诺，而是需要增加大脑中改善情绪的化学物质，如锻炼身体，听音乐，按摩，散步，冥想等等。
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意志力薄弱可能会传染。这听起来不是个好消息。
作者给我们讲述了马萨诸塞州的一个实验，研究人员观察一个社区人们的社会关系和身体状况，得出结论：肥胖是会传染的，就在家庭内部和朋友之间。
如果一个女性的姐妹超重了，那么她本人变胖的概率会增加百分之六十七。
人是社交性动物，当你开始戒烟时，你身边朋友抽烟的样子格外引诱你。而我们为了融入群体，也倾向于做出自己内心不情愿的举动去迎合主流。
庆幸的是，目标也会传染。我们很容易受他人目标的感染，从而有意识地改变自己的行为。就像我们的读书计划，如果你看到其他小伙伴每天坚持读书打卡，你也会下意识学习他的行为。
心理学家认为，相比起讨论成本和收益的理性论证，人们更容易受社会情感如自豪、羞愧的影响。于是，作者建议我们将自己的自控目标告知身边的朋友，并请他们帮助监督你。
当然，和志同道合的人一起，远离使你意志力薄弱的朋友，也是一个不错的建议。
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