高血糖作为“三高”之一，已经严重威胁到人类健康。
目前，全球每11位成年人中就有一位糖尿病患者，而中国糖尿病患者人数位居全球第一，预估达到了1.144亿。
很多人认为高血糖只会导致糖尿病，其实不然，高血糖最大的危害，是还会导致糖尿病并发症，致使人的心、眼、肾、血管、神经均出现损害。
但是，糖尿病这样的慢性病一般症状不容易被发现，所以，平时一定细心留意身体的异常，做到“早诊断，早治疗”！
血糖太高，晚上睡觉会有4种表现，若1个不占，血糖控制的还不错！
表现一、睡前异常口渴
睡前喜欢喝水是一种养生的好习惯，可是，若是睡前异常口渴，喝很多水也不解渴，就可能是疾病的信号。
因为没做什么流汗的体力活，或者晚餐没吃很咸的东西，却就是感觉口渴，喝很多水，然后排很多的尿。
很可能是体内血糖过高，过高的血糖会使得血液的渗透压增加，人会变得很容易口渴。
表现二、睡前虚弱饥饿
即使吃了晚饭，也是很容易饥饿，并且精神状态很差，身体虚弱，这跟自身血糖代谢异常是有关联的。
因为身体得不到足够的能量，导致精神状态萎靡，而且血糖不能被有效利用，人就会变得容易饥饿，需要加餐。
如果自己长期如此，精神状态差，身体虚弱，很容易饿，就一定要及时去医院检查。
表现三、皮肤发痒不适
晚上躺下睡觉时，好多人会因为皮肤各种“发痒”而难以入眠，这不是简单的皮肤病问题，很可能是血糖太高所致。
由于患者体内的血糖太高，无法被及时代谢，就会刺激皮肤发痒，或因皮肤长期处于慢性脱水的状态，出汗减少，皮肤因过度干燥而发生瘙痒。
表现四、手脚发麻、疼痛
临床上，40%的糖尿病人都会有手脚发麻的情况，这也是最明显的变化之一。
因为我们身体的神经系统对血糖很敏感，高血糖会逐渐损伤神经及血管，尤其是下肢神经，致使末梢神经出现病变，导致手脚发麻、干裂、甚至是坏死。
另外，高血糖还会伴随着脚趾疼痛、灼热感的现象，尤其在夜间，疼痛会更加明显。
三件事是糖尿病的“加速器”，劝你不要再做：
1、吃的“太好”
现代人生活条件变好，吃的也越来越精细，可是生活水平提高了，慢性病的发生率却比以前高得多。
吃得更精细，总选择精米细面也不好。因为它们在加工过程中，会流失大量维生素、矿物质以及膳食纤维，使人体的升糖速度大大加快。
并且吃得太多，脂肪、糖分等摄入过多时，也会增加患糖尿病的风险。
2、动的“太少”
现代人的办公模式，基本都是长期久坐，即使回到家里，也依然瘫在床上，不爱“动弹”。
如果运动量小，加上吃进去的能量太多，就会转化成脂肪和糖原积存体内，使人发胖。
而肥胖会让机体对降糖的胰岛素不敏感。所以，肥胖者，更容易患上2型糖尿病。
3、夜熬“太多”
研究显示，经常熬夜，睡眠时间少于7小时的人，更容易患上糖尿病！
因为人在熬夜时，往往会接触到更多来自电视和手机的人造光，使得胰岛素敏感性降低，血糖调节能力也变差。
而且，熬夜还会导致睡眠质量差和失眠，破坏你的新陈代谢。
糖尿病是一种终身性疾病，一旦患上，就需要一辈子与高血糖做争战，因此，只有改变自己的生活方式，才会减少并发症的发生。
糖尿病的自养与预防：
一、常饮降糖茶水
喝茶之所以能降低2型糖尿病的风险，是因为茶能影响葡萄糖代谢，防止葡萄糖水平升高，并且所含的多酚类物质，对糖尿病人的血糖控制也非常有好处。平时喝点养生茶饮，功效更佳。
婆婆丁桑叶茶
配方：取桑叶、婆婆丁二者混合制成，热水冲泡即可。
桑叶，《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，临床上，常将桑叶用于治疗消渴症，也就是“糖尿病”。
研究证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的目的。
婆婆丁，就是野生蒲公英，是一味中草药，其中蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，还可以提高免疫力，清热解毒。
二者搭配，对降糖、延缓并发症很有益处，适合糖尿病者日常泡水喝。
二、吃一类降糖食物
1、白萝卜
白萝卜中含有一种叫芥子油的物质，可起到辅助降血糖的作用，同时所含的淀粉酶等物质还可分解淀粉和脂肪，防治糖尿病并发症。
2、西兰花
西兰花不仅防癌，也是降血糖的一道良菜。西兰花中含有一种物质叫萝卜硫素，这种物质可以抵抗体内的炎症发展。
3、燕麦
燕麦属于粗粮，其中燕麦多糖和膳食纤维等成分，有助于延缓餐后血糖，辅助降低糖尿病并发症的风险。
三、调整运动习惯
运动不仅对预防糖尿病有帮助，还可以预防糖尿病并发症。
研究显示，每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可改善血糖水平，还能增加神经的传导速度；
芬兰的研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。
所以，糖友在日常一定学会规律运动，减少肥胖的风险。
四、接受糖尿病教育
糖尿病对人体的危害很大，且遗传获得的「易感性」我们很难改变，一旦控制不好，就会造成眼、肾、神经等并发症。
所以，糖友平时该多学习一些糖尿病方面的知识，科学控制血糖，认识并发症的身体表现。
閱讀更多 吃的更健康 的文章
