如果你想自信地在卧室里脱下衬衫，在伴侣面前炫耀如同搓衣板般的腹肌，而无需担心短裤上挂着多余的脂肪，就要在健身房里下足功夫。
在你打算放弃所有其他的锻炼，转向腹肌专项训练之前，需要知道局部减脂训练的做法是行不通的。当然，每天都做200个悬垂举腿的人无疑能增强其腹部力量，但如果他每个周末都吃比萨饼、喝啤酒，腹肌会继续被厚厚的一层脂肪所覆盖。更重要的是，你需要对整个身体进行训练，以去除顽固的脂肪，而不仅仅是腰间的赘肉。
以下这些锻炼动作的腹肌专项训练，既适合初学者，也适合经验丰富的专业人士，同时对想进一步精雕细琢身体线条的人来说，也是一种完美的选择。把这些锻炼核心肌肉群的必杀技能与有氧锻炼结合起来，能帮助你有效地减去脂肪，增强核心肌肉群的力量，使腹肌清晰可见。
龙旗式
做法：首先平躺在一张平坦的训练凳上，双手在头后抓住训练凳的边缘；从斜方肌开始，向下延伸到核心肌肉群和腿部，绷紧全身；双脚向上摆动，直到身体几乎垂直于训练凳；肩胛骨稳稳当当地落在训练凳上；保持核心肌肉群紧绷的状态，缓慢放低双腿，直到它们在长凳上方盘旋。
提示：在整个动作过程中，保持从肩膀到脚后跟呈一直线。如果你是一名初学者，可以从仰卧抬腿式做起。
悬垂举腿
做法：在引体向上杠上做悬垂动作，臀部弯曲，抬起双腿，直到它们垂直于躯干；放低双腿至原来的悬垂位置， 1 次完整的动作就完成了。如果你感觉难度太大，可以抬高双膝，直到它们弯曲呈直角。
提示：专注于严格、缓慢的动作，以避免任何摇摆。
滑冰式跳跃
做法：双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；一只脚在前，另一只脚在后，双膝弯曲，身体放低，呈滑冰运动员所采用的箭步蹲姿势；放低身后的那条腿的膝盖，直到其正好位于前方脚后跟的后侧；让身体前方的那条腿承载整个身体的重量，接着横向跳向对侧的腿；保持动作的流畅迅速。
反向箭步蹲接单腿跳跃
做法：左腿向后迈一大步，呈反向箭步蹲的姿势；抬高左腿，用爆发力快速向空中跳跃；两条腿交替这样做。
TRX悬挂带体锯式
做法：双脚插在悬挂带的套环里，双肘弯曲，支撑整个身体的重量，做平板支撑式；双脚脚趾向胫骨拉动，臀部举向空中，让身体形成一个倒V字型（想象有根绳子系在身体的中间部位，它把你拉向天花板）；放低双肘，身体回到初始姿势；调动核心肌肉群的力量完成这个动作，保持全程控制。
注意：如果你感觉做这个动作就像毛毛虫在蠕动，那就说明姿势完全正确。
药球胸部传球
做法：双手握住一个药球，做一次波比式；在动作的最底部，双手按住药球，做平板支撑式；然后双手抱住球，跳跃，回到初始的站立姿势；把药球传给训练伙伴，或是猛推向墙面，让其自然滚落。
壶铃摆动
做法：呈深蹲姿势，双手握住壶铃的把手；在不过度伸展腰椎的情况下，用力收缩臀腿部肌肉，将壶铃摆动到与肩同高（或更高）的位置；专注于保持后背的平直笔挺，在摆动的下降阶段绷紧腹部肌肉；在壶铃摆动的过程中，双臂不参与用力。
悬挂带俯卧撑
做法：双脚套在悬挂带的套环里，做直臂的平板支撑动作；做1次俯卧撑动作，收缩腹肌，双膝靠向胸部；回到初始姿势，重复做上述动作。
滑块登山式
做法：从直臂的平板支撑式做起，双脚脚尖放在滑块（可以用毛巾或硬纸片来代替）上；做一次基础的登山式，每次都将一侧膝盖靠向胸部。登山的速度可以从快到慢，这样能真正挑战到核心肌肉群。
药球侧掷
做法：把一个大号的药球举过头顶，将躯干和臀部向身体一侧扭转，同时将药球用力摔向地面；捡起药球，换身体另一侧做同样的动作。这个动作能锻炼到腹斜肌，发展全身的力量。
胸推卷腹
做法：后背平躺在训练凳上，双手各握住一只哑铃，做一次胸部推举动作；当双臂位置锁定时，做一次卷腹动作（保持双臂位于头顶上方的位置）。
悬挂带卷腹
做法：双脚套在悬挂带的套环里，从直臂的平板支撑式做起；双膝靠向胸部，用腹部肌肉控制这个动作；臀部的位置要高于肩部的位置，这样才能最大限度地调动腹部肌肉的参与；用2秒钟的时间将膝盖靠近胸部，然后花2秒钟返回最初的平板支撑式。
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