“皱纹杀手”的4个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你抚平皱纹
瑜伽通过瑜伽体式的串联，能够激发体内自然抗衰老的能力，加上均匀呼吸的节奏，促进血液循环的流畅，提高我们的平衡感，柔软度及力量……
练瑜伽不会让我们容颜不老，但真的会减慢我们的衰老速度。
今天就为大家介绍被称为——“皱纹杀手”的五个瑜伽体式，每天坚持练习几组，让你越活越年轻！
在练习下面几组瑜伽体式中，首先要确保整个练习过程中都要保持面部的放松，心情的平和：
狮子式
狮子式是哈他瑜伽体式之一，它可以锻炼面部肌肉，有助于防止和减缓面部皮肤皱纹、摺痕和下垂的产生，同时增强脑部供血量，促进脸部的血液循环，激活面部衰老细胞重生。
“皱纹杀手”的4个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你抚平皱纹
动作步骤：
跪在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指；
用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上；
睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心；
“皱纹杀手”的4个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你抚平皱纹
气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。
重复做3～5次。
注意：别因为害羞而放不开，要觉得你自己就是百兽之王！你在做这个练习时，应该真正像一只狮子似地吼叫。
喇叭狗式
喇叭狗式是一个温和的倒立体式，它可以获得和其他倒立姿势相同的许多益处。比如增加上躯和头部区域的血流供应，滋润该区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力。
动作步骤：
以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离；
吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十；
呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将身体的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。头，双掌和双脚应在一条直线上；
“皱纹杀手”的4个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你抚平皱纹
吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。
“皱纹杀手”的4个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你抚平皱纹
注意：双手与双脚保持在同一条直线上，头部顶住垫子，伸直双膝，感受从脚到脊背的完全伸展。
犁式
犁式哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处。
“皱纹杀手”的4个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你抚平皱纹
除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解头痛。如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。
动作步骤：
平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；
呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，
如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；
整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
注意：经期、颈部损伤、痢疾、腹泻者、要慎做。
骆驼式
骆驼式可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
不仅如此，还能够解除烦燥与精神紧张，促进脸部血液循环，改善肤色，美化面部线条，是一个非常适合女性习练的瑜伽体式。
“皱纹杀手”的4个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你抚平皱纹
动作步骤：
开始时，跪在地上，两腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
“皱纹杀手”的4个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你抚平皱纹
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
然后，坐下来休息。
注意：这是一个强烈后弯的姿势，你要完全掌握进入的路径和细节要领，清楚了解每一个局部各自的方向以及到达何种程度——移动、扭转和伸展，这样才能使练习安全有效、使心意得到约束控制、使知觉得到发展。
最后一句：
要想在永葆青春，那就赶紧练起来，必须要坚持~放下手中的零食！想要互相监督健身的可以来头条和小蓝鲸打卡哦~
爱你们，么么哒~小蓝鲸
閱讀更多 lan鯨愛瑜伽小屋 的文章
