上篇文章中我们介绍了六个关于减肥一直没有效果的常见的六个错误，下篇文章中我将继续介绍剩下的九个关于减肥的小错误，希望能帮助大家在减肥的道路上少走弯路。
7. 没有吃足够的蛋白质
如果你想减肥，获得最够的蛋白质是非常重要的，事实上，蛋白质已经被证明在几个方面都有助于减肥，在一项为期12天的研究中，人们吃含有30%热量的蛋白质食物，最终测试结果每天摄入的卡路里比平均摄入热量15%还要低，也就是说含有较高蛋白质的饮食有利于食欲控制和体态保持，也就是说要优化减肥，就要保持每顿饭含有高蛋白的食物。
8. 没有吃足够的纤维
低纤维可能影响你的减肥效果。研究表明所有类型的纤维食物都有益于体重的减轻，每天纤维摄入量增加一倍可能会导致摄入的热量减少130卡路里。建议多吃粗纤维的食物，吃足够的纤维可以帮助你减少食欲，让你吃的更少，也可以帮助你从其他食物吸收更少的卡路里。
9. 在碳水化合物饮食中吃太多脂肪
很多人经常分不清低碳水化合物和高碳水化合物的区别，导致我们有可能吃错很多含有碳水化合物的东西，建议在减肥中搭配低碳水化合物的食物吃。
低碳水化合物的食物通常有：西葫芦、菜花、甜菜、蘑菇、芹菜、樱桃番茄、萝卜、芦笋、白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒等，高蛋白类的低碳食物推荐鸡蛋，鸡蛋富含丰富的蛋白质而少碳水化合物，牛排、猪里脊、去皮鸡腿的碳水化合物也很低，可以去查找一些低碳水化合物的食物添加到减肥计划中，而不是分不清高碳水化合物和低碳水化合物而吃错东西。
10. 经常吃，即使你不饿
传统的建议就是每隔几个小时吃一点东西，以防止饥饿和新陈代谢代谢下降，而不是什么都不吃，让自己非常饿，人在非常饿的情况下代谢率会降低，有的人会不吃早餐，然后到了中午的时候很饿，增加了中午的进食量，最后发现其实中午摄入的卡路里，比早餐加午餐一起摄入的还要高。吃的太多会伤害你的减肥效果，但是也不能让自己饿的很厉害。
11. 不切实际的减肥期望
很多人在减肥初期都是说要让自己瘦多斤或者到达什么体重，通常都会给自己一个高的期望值，但是在减肥一段时间后，发现实际情况并没有达到之前设定的期望值时就很容易放弃。所以我们可以将自己的期望值调节到更温和的目标，例如一年体重下降10%或者腰围小多少，腿围小几厘米，给自己设定一个小的目标，一点点的去实现。
12. 没有记录你自己都吃了什么
吃健康营养的食物也是一个减肥的策略，但是很多人往往没有记录过自己到底吃了，也许你在不经意的情况下就吃了高卡路里的食物或者高热量的食物，而忽略了含有蛋白质，高纤维的食物，可以对自己的饮食情况做个记录，甚至可以给自己制定一个简单的饮食计划，让自己能够清楚的知道食物给自己带来的供给。
13. 仍然在喝糖
许多人为了减肥而减少软饮料或者碳酸饮料的摄取，这是一件好事，但是会变成喝果汁，即使是100%的果汁也含有糖，可能含糖量会喝含糖饮料相当，所以如果你正在戒含糖饮料，那么也尽量活着少喝或者不喝果汁，因为在果汁里也会有机会获得大量的糖分以及吸收更多的卡路里。
14. 不读标签
机会食品包装上都会有营养成分表，很多人在选择东西的时候会忽略看营养成分表，其实在食品包装的营养成分表上会有对你很有帮助的重要信息，比如每100克含有多少能量，蛋白质，脂肪，碳水化合物，纳等，都能够成为你选择东西的一种参考。学会读标签很重要，记得多看看食品标签，会对你的减肥有帮助。
15. 不吃营养全面的食品，只吃单一食品
不要挑食，不要为了减肥只吃一样或者某几样东西，太单一的食品或者一些加工食品会对肠胃造成负担不利于消化等，对健康营养都会造成不利影响，减肥也要吃的全面，荤素搭配合理，高纤维高蛋白都不能缺少。
减肥不仅仅是为了身材苗条，更多的是为了让我们变得更健康更自信，减肥也是一件长久的事情，更多需要的是坚持和好的饮食习惯以及运动方法，不要轻易放弃，把减肥培养成一种习惯，会收获更多。
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