國慶假期不知不覺中即將畫上句號，大部分人很快就要正式投入到學習、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實，這就是所謂的“節後綜合徵”，馬上回歸工作的你，也有過這種情況嗎？如何擺脫“節後綜合徵”，看小編給你支招。
營養膳食多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節後飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
宜清少濃，搭配水果
配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是儘量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產酸產氣。
多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。
消食湯水推薦
① 三仙煲白蘿蔔湯
材料：白蘿蔔1個約500克，生麥芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。
做法：瘦肉洗淨備用，蘿蔔去皮洗淨後切成小塊，先將麥芽、山楂、神曲在鑊中用文火小炒至有香味，再連同上述食材一起加水1000毫升，煮開後文火熬煮一小時下鹽調味即可食用。
功效：健脾消食，下氣化痰。麥芽擅消麥積，山楂擅消肉積，神曲擅消米麵之積，中醫認為焦香入脾，將三中藥材炒香配合一起使用有很顯著的健脾消食功效，所以又稱“焦三仙”，是常用的消食化滯藥對之一。蘿蔔擅長下氣消痰，諸種食材搭配對於食滯胃腸引起的腹脹、大便臭穢粘膩、咳嗽有很好的化解作用，並能醒脾開胃，較為適合作為聚餐後的保健湯水。
② 雞內金淮山煲粉葛
材料：雞內金20克，鮮淮山50克，粉葛250克，豬骨250克，生薑5片
做法：雞內金浸水一晚，粉葛及鮮淮山去皮切成小塊，豬骨焯水，加水2000毫升，煮開後文火熬煮2小時後下鹽調味即可食用。
功效：健脾消食，是方消補並行，老少咸宜，特別對脾胃氣虛表現為容易乏力、腹脹納呆、口淡等的患者較為合適。
③ 茵陳荷葉煲鯽魚
材料：茵陳20克，荷葉1塊，布渣葉20克，陳皮5克，鯽魚1條
做法：幹荷葉先用水浸泡一兩小時，茵陳洗淨備用，鯽魚去鱗及內臟，洗淨後先用鹽醃製片刻，用小火煎至兩面金黃色，加水2000毫升，煮開後放入茵陳及荷葉，文火熬煮2小時後下鹽調味即可食用。
功效：行氣化溼，消食醒脾。茵陳配合布渣葉能導溼護肝，荷葉醒脾消食，是方有解酒消食，護肝健脾的功效。
④ 絲瓜絡山楂煲雪梨
材料：絲瓜絡20克，山楂20克，雪梨1個
做法：雪梨去皮並切成小塊，絲瓜絡、山楂洗淨後加水2000ml，煮開後文火熬煮1小時放涼至室溫即可飲用
功效：消食去積。絲瓜絡內服能通絡，作為清潔用具能很好地去除頑固汙漬，因而是很好的消積去脂藥材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用。
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