59～70岁，是“长寿关键期”！记住“五禁，四宜”，轻松做寿星！
健康长寿是很多中老年朋友的愿望。
这一愿望，是需要人们对身体的合理保养和科学饮食与生活方式的结合。
你知道吗？人们在59岁到70岁，是一个长寿关键期，这一时期身体养的好，那么你会健康的越过70高龄，成为高寿老人。
今天小编就来和大家聊聊，健康长寿的相关问题，一起来看看吧！
［老年养生，记住五禁忌！］
1、忌久坐
很多已经退休的中老年朋友，在家没事，就一坐一上午或一下午的看电视，玩手机。这样做，有损健康！
《黄帝内经》中记载：“久坐者伤肉”。
长时间坐着不活动，会导致人体全身的气血运行缓慢，使得肌肉松弛无力。
现代研究也发现，久坐是危害心血管健康的一大“杀手”！
2、忌久立
中老年朋友禁忌久坐，但也禁忌长久站立。
《黄帝内经》认为：“久立伤骨”。
中老年朋友长时间的站立会导致腰酸腿痛。
中老年朋友的气血运行本来就较弱，应动静结合，才能抱健康！
3、忌久卧
中老年朋友也要禁忌长期的久卧，因为中医认为“久卧者伤气”。
人长时间的卧床不动，会导致精神萎靡，元气散乱。
时间一长人就更加疲乏没劲，形成恶性循环，影响健康。
中老年朋友要拥有适宜地睡眠，才能延年益寿。
4、忌久视
有些中老年朋友，一看电视、手机、报纸就是几个钟头，这样也是不健康的生活方式。
医认为：“久视者伤血”，老年人长时间的用眼，不注意休息，就会导致头晕目眩、眼睛干涩、看东西模糊的情况，这就是久视导致血虚所致。
中老年朋友看书、看报的时间每次最好不要超过1到2小时。
5、忌生气
很多中老年朋友，都有血压不稳定的情况。
因此，在生活中，禁忌暴怒，生气。因为这样的情绪非常容易导致身体出现突发状态，危害生命健康。
同时，长期郁郁寡欢的情绪也是不可取的，因为精神状态直接影响着人们的身体状态。
中老年朋友想要健康长寿，就要保持良好的心态。
［老年养生，有四宜！］
1、宜知足常乐
中老年朋友，要有知足常乐的心态，对任何事物，都不要讲求过分的苛刻了。
因为到了这样的年纪，没有什么是比健康更重要的了。
快乐豁达的过好每一天，自己找找乐子，生活充实美满才是最重要的。
2、饮食宜杂、淡、少、慢、温
中老年朋友的饮食，应坚持
“杂”：多样化，富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物，都要吃；
“淡”：口味清淡，多素少荤；“少”：饮食有节，不吃过量；
“慢”：每顿饭都要细嚼慢咽，不过急过快的吃饭；
“温”：多吃温热细软的事物。
这样的饮食，才是最适宜中老年朋友的健康长寿饮食。
3、宜养生
中老年朋友要懂得养生，不论是在饮食、生活习惯、起居方式上都要常常注意养生。
例如：早期练练太极，晚上用热水泡脚时加入姜片、花椒等食材，促进气血通畅，保养健康。要时时养生，处处养生。
4、宜锻炼
中老年朋友要坚持适宜的锻炼。中医认为“动则不衰”。
只有常常活动，中老年朋友才能使气血周流全身，使各个器官得到滋养，精神状态积极向上。
适宜中老年朋友的运动有：太极拳、游泳、慢跑、打羽毛球、兵乓球、广场舞等等。
建议每周的运动时间不少于3次。
老年夫妇进行伸展运动的画像
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