膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，它看似強大，但卻也很脆弱。在生活中，很多人受到膝關節疾病的困擾，最常見的症狀就是上下樓梯膝蓋痛。風溼類疾病如骨關節炎、類風溼關節炎、強直性脊柱炎等許多疾病都可以累及膝關節，引起膝關節疼痛、腫脹，甚至變形。除了原發疾病的常規治療，我們還可以選擇推拿按摩等理療方法幫助改善膝關節疼痛的症狀。今日成都康華醫院疼痛科專家就給大家推薦一個簡便易行的膝蓋按摩保健小妙招！
第一步 點揉穴
取坐位，下肢自然放鬆，拇指指端置於內膝眼、外膝眼、鶴頂穴上，在向下按壓的同時加以環旋揉動穴位，每穴點揉1～2分鐘，力度以能耐受為度。腰膝疾病與脾腎相關。因此，除了上面3個穴位，還可以點揉腎經上的復溜穴，尤其適合伴有腫脹的膝關節疼痛。復溜穴的位置看看下圖的介紹就明白了。
另外，與脾經為表裡經的胃經上還有一個“黃金保健穴”--足三里。“若要安，三里常不幹”，足三里是養生要穴，不僅可揉按，也可以溫灸。上面我們已經找到外膝眼的位置，足三里的位置就很好找啦，它就在外膝眼的直下四橫指。
第二步 按揉痛點
取坐位，下肢自然放鬆，在膝關節周圍找尋壓痛點，然後用拇指指端在向下按壓痛點的同時加以環旋揉動，如此反覆進行，每處點揉1～2分鐘，力度以能耐受為度。
第三步 環揉膝關節
取坐臥位，屈曲膝關節約成60°，雙掌分別置於被按摩者膝關節內外兩側後，在用力按壓的同時，環旋揉動膝關節約2分鐘，力度以感覺舒適為宜。成都康華疼痛科專家提醒，伴有重度骨質疏鬆的小夥伴，在按摩的時候要注意力度，以防損傷。另外，膝關節紅腫明顯時，往往提示局部炎症活動明顯，這個時候還是需要及時就診，服用相關的消炎止痛藥物，減少關節運動為宜。
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