睡觉是我们再正常不过的生活作息，
充足的睡眠能帮助我们
恢复体力和脑力、舒缓压力，
进而维持机体正常运转。
而如今，对很多人来说，
拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。
近年来，国人的日睡眠时间正在
以每年0.71分钟的速度递减。
按照中国睡眠研究会公布的数据计算，
从1900年至今，
我们每天的睡眠时间
已平均减少了近83分钟。
世界卫生组织近年来的数据显示，
中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，
高于世界平均水平的27%，
位居世界第二。
约2亿人打鼾，近3亿人失眠，
5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停，
睡眠问题着实令人担忧。
睡眠不好主要有四种情况
如今现代人生活节奏快、工作压力大，晚上又深受睡眠困扰，苦不堪言。从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病。从就诊的患者来看，主要以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。
睡眠时间不足或睡眠质量下降造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题，还可能 给出行安全带来的风险。在美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关；恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关。
自测你的睡眠是否合格
美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。
美国宾西法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家菲利浦·格尔曼说，用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
1
30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。
如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。
2
每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。
3
醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊。
7个方法让你快速入睡
1
开窗通气 保持温度清爽宜人
室内必须时刻充满新鲜的空气，新鲜空气也能助睡眠。适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果正巧是刮风天，可以在睡前开半个小时的窗，打算入睡之后再关，在这里注意了，睡觉过程中不能用被子蒙头。
2
保持室内黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
3
屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以
使用耳塞或白噪声机器。所谓白噪声是指如轿车鸣喇叭、汪汪狗叫、电风扇转动等具有相同密度的随机噪声，能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。4
睡前不玩手机电脑
一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时应禁用电脑、手机等电子产品。
5
牛奶加蜂蜜
经过科学家的研究，发现牛奶中的色氨酸可以促进睡眠，牛奶中加蜂蜜，既能助睡眠又能美容。蜂蜜对人体的作用是保持血糖值平稳，避免在凌晨的时候醒来。
6
散步、梳头、搓脚
散步的过程中全身血液会很顺畅，再洗个热水澡，平缓心态，放松大脑。睡觉前用手指当梳子，能够明目止痛、安神开窍、熄风、平肝。或者在睡前坚持用热水泡脚，泡完后按摩每个脚趾和脚心跟脚趾，可使气血运行正常，活络舒筋。
7
选择舒适的寝具
应选用排汗、透气材料制成的床品，这样在睡眠过程中出汗依然可以保持清爽，保证畅快、健康的睡眠。
同样，一个好枕头也尤为重要！
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