大家好我是怡文，看了大家的留言，假期增肥的人真多！但其实呢，很多人只是吃得多拉得少，体重上涨了，并不是长了脂肪，清个肠体重就回来了。
听起来很简单，只要想办法多拉粑粑就好，其实这里面的坑才多呢！今天我就盘点一下清肠路上各种靠谱和不靠谱的方法。
不靠谱老三宝
>>>>蜂蜜
蜂蜜水只对果糖不耐受的人有用，这类人的身体无法吸收蜂蜜中的果糖，喝了蜂蜜就想上厕所。
但不是所有人喝了都有用，再说蜂蜜水妥妥的都是糖，喝多了只会变胖。
>>>>香蕉
在便秘界，香蕉一直很红，不知道是不是因为长相的原因。。。
一般推荐成人每天摄入膳食纤维为25~30克。而我们吃的香蕉中含可溶性纤维才1.1g/100g，不可溶性纤维也只有1.2g/100g，每一根香蕉大约150g，其中所含的膳食纤维总量不到4g，远低于每日推荐量。
况且，香蕉的热量可不低，每百克93千卡，差不多是苹果的2倍了。
香蕉拓展阅读 辟谣|别再指望香蕉能治便秘啦！
>>>>通便茶
通便茶添加了番泻叶、决明子等这些刺激性的泻药，会作用在你的肠神经系统，刺激肠道蠕动。
可怕的是，刺激性的泻药是会产生依赖性的，长期使用泻药，会让肠道平滑肌萎缩，并可能对肠道造成慢性损害，如结肠黑变病。
清肠食物推荐
看完那些不靠谱的，我来翻出压箱的宝典，帮你在一周内给肠子洗个澡，清个肠。
说白了，原理就是多吃高纤维的食物，把便便软化，再让肠道蠕动起来，把便便送出菊花。
第一招，金针菇，这家伙俗称“see you tomorrow”，吃进去原样拉出来，不消化的。每天吃个至少一斤，金针菇热量低，超好吃，还保管见效！
第二招，百香果泡水，就把百香果的籽挖出来泡水，连籽一起喝，别放啥蜂蜜，酸就酸点儿。如果你不怕酸，直接吃也行。
第三招，奇亚籽，老家是墨西哥的，这家伙遇水就膨胀，纤维老多了。你泡水、拌沙拉、拌酸奶，想咋吃咋吃，不用洗不用煮，多方便。
第四招，菊粉，就是菊苣的粉。就在某宝上搜菊粉二字，买除了菊粉啥也不加的纯菊粉，一包在5g以上的最好，一天任意时间吃2-3包，可以把它加到任何汤汤水水里。如果你还有益生菌，搭配在一起吃更好，注意益生菌不能用热水泡，会把它热死。
上面推荐的四种食物，你吃一周试试看，清肠效果一定很好！
最后，便便的最佳时间在餐后一小时内，可以培养自己定时上厕所的习惯，对缓解便秘也有好处。
强烈推荐坐马桶的各位试试亚洲蹲的姿势，某宝上有卖小凳子，这个姿势很适合上大厕。
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