你會亞洲蹲嗎？
我們常說“坐有坐相，站有站相”，強調坐姿和站姿。但是，萬萬沒想到，偏偏是中國人最不重視的蹲姿，走出了國門，成為了風靡全世界的“亞洲蹲”。
亞洲蹲（ Asian Squat ）的標準姿勢是：兩腳全部著地，腳後跟不能翹起。
在國外的健身論壇上，亞洲蹲已經成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑型的潮流養生方式，健身愛好者紛紛效仿。
而中國人，因為從小蹲姿如廁，輕鬆就能實現“亞洲蹲”。
那麼下蹲真的有外國人說的那麼好嗎？一起來看看
一、亞洲蹲的8大養生功能
1.利於腸道健康
中國人有個習慣，就是蹲姿如廁。研究發現，和坐式如廁相比，蹲姿如廁更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌和毒素不易積聚。
此外，蹲姿如廁不直接與便器接觸，可以減少被感染的幾率，反而更安全衛生。
2.鍛鍊腿部肌肉
下蹲可以使人的腿部肌肉發生適當拉伸，增強靈活性。而亞洲蹲這個姿勢，將整個身體的重量集中在後腳跟，而不是腳尖和膝蓋，給了身體更多的支撐力。
3.增強血管彈性
血管一但堵塞，容易誘發心梗、腦梗等心血管疾病。而適當的下蹲，可以增強血管彈性，促進血液循環，使血管內的垃圾及時排出去。
4.減肥瘦身
下蹲能夠消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪，很多瑜伽動作，都包含下蹲這個姿勢。
另外，下蹲時也會擠壓腹部，促進腹部周圍脂肪的燃燒，刺激胃腸消化，減肥效果顯著。
5.強健關節和骨骼
下蹲的過程中，需要腰部、膝關節、踝關節等的有利配合，因此能增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
6.促進新陳代謝
下蹲時，身體的重量壓擠腿部血管，加快靜脈血液流向心臟，而起身時，從心臟泵出的動脈血液又快速的進入下肢，如此反覆，能夠加快血液循環，促進新陳代謝。
7.激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下十二經絡的重要起止部位，而下蹲運動可以自然地激發這些經脈的經氣，通過按摩穴位，起到養生的神奇功效。
8.延長壽命
生命在於運動，有人通過對百歲健康老人的生活方式調查，發現他們經常在田間勞作，以蹲姿淘米、洗衣、燒火……這個過程鍛鍊了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。
怎麼樣？是不是很神奇呢？有沒有躍躍欲試？
別急，小編這就給你介紹幾種好學習的蹲姿。
二、最簡單方便的5種蹲姿
1.腳尖蹲：保護腎臟
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在30秒到1分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。
由於腳尖蹲時，我們的支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。
2.乞丐蹲：養護腸胃
乞丐蹲，據稱是南懷瑾所傳。因為是叫花子們飯後喜歡的一種休息方式，所以叫“乞丐蹲”。
具體做法是：雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1-3分鐘。
3.弓步蹲：排毒養顏
中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、溼和血瘀的地方。弓步蹲時，會用到臀部的肌肉，促進臀部的血液循環，從而達到排毒的效果。
做法：邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
4. 靠椅蹲：強健膝蓋
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2-4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
5.亞洲蹲：養好氣色
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1-3分鐘。
這個動作非常適合久坐的人作為間歇鍛鍊，活動身體。但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20-30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。
三、下蹲有益，且蹲且珍惜
下蹲雖然省時省力，是個老少皆宜的運動。但是也有很多人不能隨意下蹲。
年輕人一分鐘可以做30次下蹲，而中老年人及有心血管疾病的人群，一分鐘8到10次下蹲為宜，切不可貪多。
一定要考慮自己的身體狀況，把握頻率和強度。
最理想的強度是：在運動之後，稍有氣喘，脈搏跳動在每分鐘120次以內，全身感到舒適，不會疲勞和心悸。
每天下蹲5分鐘，相當於步行1小時，這樣簡單又養生的運動，你學會了嗎？
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