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作者 l 粥左羅
來源 l 粥左羅（ID：fangdushe520）
你好，這裡是小陽君，今天是國慶第一天，先祝大家國慶快樂！
在今天選擇推送這篇文章，是想跟大家技術流的聊聊如何在假期科學休息。
工作的時候天天盼假期，假期結束後大部分人會罵一句：
休個假，比特麼上班還累！
其實，80%的人不知道如何科學休息，就會導致越休息越累，不僅是長假期這樣，週末都是如此。
關於假期、科學休息，我想跟你分享以下 7 條。讀完這篇，從此學會休息。
01
一個勁工作不是美德
假期一定要休息
關注粥左羅的人，大都是愛工作、好學習的人，但今天要提醒一點，假期的時候一定要休息，別天天光惦記著工作。
關於工作和休息，網紅哲學家羅素說過一個極端觀點：
勞動沒有那麼重要，失業沒有那麼可怕，職業道德更沒有這麼神聖，對失業和經濟危機恐懼，是源於對職業道德的不當崇拜。
雖然極端，但也不無道理。
我們繼續看他的觀點，羅素認為，人類工作有三種：
第一種是苦力：也就是讓地球表面物體發生相對位置改變的人。哈哈太學術了，大白話就是“修理地球”。
第二種是監工：也就是盯著你修理地球的人，他們不直接幹活，而是監督第一種人，就是監督苦力。
第三種是上層階級：基本不怎麼勞動，但是收入最高，生活最好，地位最高。
然而，最喜歡倡導努力工作辛苦勞動的人，就是上層階級。他們最喜歡說：
勞動人民最光榮。
光榮的事都給我們幹了，享受的事情都給你做了。羅素認為，這是上層階級對我們的“洗腦”。他甚至極端的認為：不要相信那些艱苦勞動是美德的說辭，只要餓不死，就少幹活。
雖然很極端，但裡面有很多道理。
我們雖然不能這樣，不能不多勞動，但是一定也要學會休息。給自己一些閒暇時間，是提高幸福感的重要手段。
假期的時候，別光惦記著工作了，來一場旅行，看個演唱會，讀一本一直想讀的書，去做自己喜歡的運動，和喜歡的人一起喝喝酒吃吃飯，都可以讓自己緊繃的弦鬆一下。
列寧不是說過麼：不會休息，就不會工作。
可以說，假期好好休息一下，正是為了假期結束之後再次熱情飽滿、高效率的投入工作。畢竟我們都還是要工作的，如果休息能否幫助我們更高效的工作，何樂而不為呢？
02
但 80% 的人，越休假越累
有句話特別扎心，但你不得不承認：
誰最需要休息？是那些剛休完假的人最需要休息。
休個假，把自己累癱了，你肯定有過這樣的經歷：
來一場說走就走的旅行？聽起來很美好，但大部分人日行千里，目的地一到，一天八個景點，每天起的比雞早，睡的比狗晚，甚至比我們幹新媒體的日常都累。
你是去旅行的麼？不，你是去軍事拉練的。國慶七天，堪比當年軍訓七天。
你可能說，我不去旅行，要休息就好好在家休息，我下載了100集美劇，在家舒舒服服的刷個劇，悠哉悠哉的，也不行麼？
那也是美好的想象，第一天你很開心，第二天你有點累，第三天你覺得沒意思，第四天你開始焦慮，第五天你覺得該出去走走，第六天你真的很後悔這樣過了個假期，第七天你覺得啥都沒幹也不開心但明天就要去上班了。
你可能會說，我這大半年實在太累了，我啥都不想做，我最想做的就是補覺！補覺！補覺！每天睡到太陽曬屁股！
其實這也是美好的想法，我相信很多人平時週末就是這樣做的，但睡了兩天，更特麼累了，不光心累，還睡的腰疼、頭疼，不是麼？反正我是有這樣的經歷。
宅在家裡打遊戲，刷抖音，天天出去逛街、吃吃喝喝、吹吹牛逼、唱唱K，這樣沒有計劃、沒有節制的休假，只能是越休越累。
假期結束之後的你，沒有原計劃那樣可以重新精神飽滿的進入戰鬥狀態，而是疲憊、焦慮、空虛...
然後你想：要是能再多休息幾天就好了！
這就是“沒有比剛休完假的人更需要休假”這句話無比正確的原因，事實上如果你不會休息，再讓你休息三天，也沒卵用，你只會更累。
03
腦力勞動者真正的休息是“換腦”
這是有科學依據的
你寫了半天文章，敲了半天代碼，做了半天數學題，弄了半天設計，這時候你很累，應該怎樣休息？
並不是睡覺。
睡覺更多是在緩解身體的勞累，以的工作更多是腦子累，身體的休息並不能緩解大腦的疲憊。
如果你是體力勞動者：比如搬磚，搬三個小時磚，你睡一會，醒來還能再搬三個小時。因為體力的累，是因為你勞動過量，體內堆積了大量的酸性物質，通過睡覺可以讓失去的能量補回來，把堆積的廢棄物排出去。
即使你不睡覺，靜靜的休息一段時間，也可以讓肌肉放鬆，過一會你也可以重新充滿活力的繼續“搬磚”。
如果你是腦力勞動者：比如寫了半天文章，寫的想吐，你去睡一個小時，可能醒來你還是累，再繼續寫還是寫不動，還是想吐。腦力勞動，大腦皮層一直處於高度興奮狀態，但身體肌肉卻是處於低度興奮狀態，所以睡眠起到的作用很小。
你寫了半天文章，寫的想吐，這時候你別睡覺，你去做一個小時的數學題，你不僅做數學題的時候可能一下感覺沒剛才累了，很有可能你做完數學題，又能進入很好的寫作狀態。
這就是“換腦”，換腦其實你沒有休息，你還在工作，只是工作的內容不同了。
為什麼換腦繼續工作，竟然比睡覺還管用？這是有理論支撐的。
大腦皮質上有一百多億個神經細胞，功能區都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。
通過變化工作內容，就能讓大腦的這個區域興奮轉移到另一個區域興奮，相應的原來的那個區域就會進入休息狀態。
為什麼不要一直背單詞，背一天單詞你就累吐了，但是如果你背兩個小時單詞，再做一個小時數學題，再背單詞就不累。
我們用腦的巔峰時期是什麼時候？
上學的時候，尤其是高中三年。那時候我們為什麼能一天持續10個小時學習，因為一節課只有45分鐘，學完語文學數學，學完數學學歷史，學完歷史學地理，學完地理學政治。
這就是換腦的好處。沒有那個學校是讓你週一學10個小時語文、週二學10個小時數學、週三學10個小時歷史...
你看學習的總時長是沒變的，但是中間不停的換腦，不僅效率提高了，還沒有那麼累。
我上班的時候工作累了，我不會趴在桌子上睡覺，更不對對著窗外發呆，我會找幾篇好文章看看，半個小時後又可以投入工作。
為什麼你看有很多高手一天工作十個小時以上，你也看不到他很疲憊，因為雖然他一直在工作，但他的工作內容一天可能交替好幾種。
所以，真正的休息，並不是停下來，而是換一種工作內容。
當然，天天加班確實缺覺的人，睡覺是管用的。除此之外，最好的休息是換腦。
04
為什麼長時間刷劇
會然你越休息越無聊？
被動娛樂 VS 主動娛樂
什麼是被動娛樂？就是所有不太用動腦子的娛樂，比如長時間的看電視、發呆、刷抖音，俗稱體賢娛樂。
什麼是主動娛樂？就是需要你不停的動腦＋耗體力的娛樂，比如打檯球，打麻將，打球，騎車，爬山，競技遊戲等。
一句話：主動娛樂比被動娛樂，更容易維持長期的開心，是更好的休息。
這其實跟人的進化和基因有關：
快樂感是大腦對我們積極行為的獎賞，比如學到新東西了、達成新成就了、經歷了新體驗了、攻克一個難題了....
無聊感是大腦對我們消極行為的懲罰，比如一直髮呆、過度的睡覺、長時間的看電視....
我們進化到今天，是那些積極行為的推動，基因裡有這樣的記憶，當你做過多消極行為即被動娛樂的時候，大腦就會對我們進行懲罰，讓我們感到無聊、空虛、焦慮。
因此，快樂感這種好東西，並不容易得到，睡大覺、刷美劇，天生就不會讓你每天感到很快樂。
要做有一定體力和腦力參與的娛樂，大腦才會對我們進行獎勵，讓我們產生更多的快樂。
做難的事不僅是你進步的最好時候，也是你獲得快樂最多的時候。
如果你喜歡打籃球，你一定會經常練習投籃，練習的方法越好，練習的時間越長，你的投中率越高，你就會越快樂，為什麼？因為難啊，因為需要不斷的調動你的體力和腦力。
如果上帝突然賜予你一種能力，讓你無論怎麼投籃都會中，閉著眼睛投都能進，你還能在這個運動中得到快樂麼？不會的，因為這沒意思了，太容易了反而讓你覺得沒勁，因為這種成功並不是你耗費體力和腦子訓練得來的。
因此，我們在假期的時候，要多安排一些主動娛樂。
比如去打球，去爬山，去野營，如果你不想出去，你可以學一個新技能，看一本書等，相應的減少一些被動娛樂，比如老是睡覺、刷劇、發呆、無所事事。
05
短期釋放自控力 VS 心流狀態
上面這一點可能有人不認同，比如你可能會問：為什麼我平時刷劇、刷抖音都很快樂啊？
這是對的，事實上我每天都會刷會兒抖音，看一會兒綜藝，確實非常開心。
但是，這都是短暫的行為，你工作一天很累，回家扔下包，躺在沙發上刷個抖音，看個綜藝，滿足的不行。
為什麼短暫的做這些，會讓你很快樂？
我們先理解一個詞：自控力。
自控力是什麼，就是對抗人性弱點，去做你不那麼想做的事情。比如工作，你覺得很煩，但又不得不做，不做沒飯吃；比如學習，學習是反人性的，但你又不能不學，不學就落後。
因此，你工作、學習的時候，都是在調用你的自控力。
但是，每個人的自控力都是有限的，而且自控力和肌肉一樣，肌肉累了，休息一下，又有力量了。自控力被長時間的工作、學習消耗之後，也需要休息，讓自控力回血。
因此，你在長時間使用自控力之後，馬上你被動娛樂一下，比如刷刷抖音，你就會覺得很爽。
這時候，快樂＝自控力的短暫釋放。
技術流的講一下，這裡面的關鍵點在於，這個快樂是因為你之前一直在使用自控力，你突然不用自控了，就會爽。如果你本就沒有在使用自控力，那麼被動娛樂就沒有這樣的效用。
比如，你刷一個小時抖音，這時候你覺得沒那麼開心，然後你再去刷劇，你可能依然不會開心。因為刷抖音那一個小時，你沒有使用自控力，你的不快樂，也不源於對自控力的消耗，這時候你轉向另一個同樣不需要自控力的活動，你就很難獲得快樂。
弗洛伊德說過：快樂是壓力和緊張的釋放。
這是自控力，我們再講講心流。
什麼是心流？
心流，是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。
心流狀態的特徵是：忘記時間，忘記煩惱，忘記別人，忘記環境，甚至忘記自我，這時候的你充滿創造力，你的心全然在你所做的這件事上。
寫作者沉浸入寫作狀態，畫手沉浸入創作狀態，演湊者沉浸入演湊狀態，演員沉浸入表演狀態，歌手沉浸入歌唱狀態，高考時沉浸入解題狀態，讀者沉浸入閱讀狀態....都會進入心流狀態。
心流狀態，是人最高級的快樂。
而且，它不排斥長時間，比如我寫作的時候最長在一家咖啡館坐在那寫了8個小時，心流狀態是不僅不排斥長時間，你甚至討厭任何人、任何事來中斷它。
邏輯是一脈相承的，講到這裡，你應該明白了：
被動娛樂，很難產生心流狀態。
主動娛樂，容易產生心流狀態。
被動娛樂，多用於自控力被過多消耗時使用，通過短暫釋放自控力獲得快樂。
主動娛樂，多用於從事有一定難度，需要充分調動腦力和部分體力，通過進入心流狀態獲得快樂。
再提示一點就是，上面說的心流狀態，需要從事有一定難度的事。為什麼這樣說呢？
一樣是有依據的：難度太大，一件事的挑戰遠大於你的能力，你更多會產生困難感，比如讓你解非常難的數學題，你很難進入心流狀態獲得快樂；反之，難度太小，一件事的挑戰遠小於你的能力，你更多的會產生無聊感，比如讓你一直做小學數學題。
回想一下你高考的時候，如果你英語很好，題目對你適中，你會覺得很爽，而且時間很快過去，你快樂的交卷，因為你做題的過程中進入了心流狀態；
如果你數學很差，做完選擇題，後面六道問答題都不太會，你就會很煩，而且在考場上覺得時間很長，因為你做題過程中完全沒有進入心流狀態。
因此，要做有一定難度，挑戰和能力匹配的事情，這樣更容易進入心流狀態。
06
任何事情，都有邊際效應
讓假期豐富起來吧
什麼是邊際效應？
它是指其他投入固定不變時，連續地增加某一種投入，所新增的產出或收益反而會逐漸減少。也就是說，當增加的投入超過某一水平之後，新增的每一個單位投入換來的產出量會下降。
大白話就是：我們嚮往某事物時，情緒投入越多，第一次接觸到此事物時情感體驗也越為強烈，但是，第二次接觸時，會淡一些，第三次，會更淡……以此發展，我們接觸該事物的次數越多，我們的情感體驗也越為淡漠，一步步趨向乏味。
比如國慶節七天假期，前一天6點下班，每個人收拾東西準備回家然後去旅行時，自控力短暫釋放，無比快樂。
假期第一天，你不管是刷劇還是去吃美食抑或者去旅行，你都無比快樂，但是接下來如果你繼續重複那件事，無路是刷劇還是旅行，快樂都有一些遞減效應，到第七天時，你已經感覺很無聊了。
這就跟談戀愛一樣，剛在一起時，每天干柴烈火，時間久了，衝動就少了，得需要穿一身情趣內衣，得需要從家裡到去酒店開房...甚至你都想直接換一個人了，否則婚姻裡哪有這麼多出軌。
明星出軌，有人就說，誰誰誰這麼漂亮，簡直人間尤物，怎麼還不知足，甚至出軌對象遠沒有自己老婆好看？就算你天天睡在林志玲旁邊，時間久了，邊際效益也會遞減啊。
因此，假期休息的時候，千萬不要只做同一件事，天天去逛街，天天去吃美食，天天去運動，天天刷劇，都會讓邊際效用很快進入遞減狀態。
合理的安排，要有豐富性，要會換腦，要做不同的事情。不是假期不讓你工作，但不能老工作，不是你讓你去學習，但不能老學習，不是不讓你娛樂，娛樂也要多一些形式。
因此，讓假期豐富起來吧。
07
學會用“峰終定律”創造完美假期
如果讓你回憶一下你過去的人生，你能馬上記起的：
要麼人生過程中的各種高光時刻：比如你拿到大學錄取通知書，比如你追到了第一個女朋友／男朋友，比如你第一次在公司裡被老闆重賞...；
要麼是你人生的灰暗時刻：比如你查高考分數一看就三四百分；比如你最好的朋友背叛了你；比如談了五年的戀愛分手了；比如你被公司開除了...
如果讓你評價一下你現在過得怎麼樣，工作怎麼樣：
除了之前的那些高光時刻／灰暗時刻，最大程度上影響你自我評價的是你最近的一些經歷和表現，如果你上週剛剛經歷了事業低谷，你會有更多消極的感受和評價，如果你昨天剛剛達成了一個新成就，你就會有更積極的感受和評價。
第一個講的是峰值，第二個講的是終值。
峰值和終值，是2002年諾貝爾獎得主卡尼曼提出的，它指人們對一件事的體驗和評價，主要有兩個核心因素決定：
峰值：體驗最高峰的時候，不管是正面的最高峰，還是負面的最高峰，你一定都會清楚的記得。
終值：一件事結束時候的體驗，也就是離當下最近時刻的體驗。
這就是峰終定律。
如果你希望有一個完美的假期：一定要特別製造一些峰值，比如你可能預算有限，不能每天吃幾百元的美食，但你千萬不要把錢平均化，三天吃正常餐，其中一天吃一頓特別棒的美食；比如你旅行中，不可能所有高消費的項目都體驗，但是一定要有這麼一天，你放放血，比如花2000元體驗一次極致的蹦極，或者看一場800元的好位置的話劇等等。
這是你旅行歸來最值得回味的重要節點，也是影響你對這次旅行評價的重要標尺。
如果你希望有一個完美的假期：更要注重對終值的設計，它甚至比峰值還重要。就像你吃一段飯，最後上的這道菜很難吃，即使前面幾個菜都很好吃，你也不會對它有很高的評價。
不管你是出去旅行，還是在家，儘可能的讓最後一天更有意義，千萬不要覺得，最後一天隨便安排一下，或者純粹的收拾東西，純粹的趕行程，都會降低這個假期的美感，最後一天安排一個美好的結尾，讓假期更完美。
08
總結
01 不會休息的人＝會上班的豬。假期的休息，是為了回來更好的工作。假期還要每天工作，整體上未必是高效率的。一場合理安排的旅行是必要的，當然也不是絕對的，不去旅行也可以合理的安排休息。
02單一的工作工作工作，學習學習學習，睡覺睡覺睡覺，刷劇刷劇刷劇，遊戲遊戲遊戲，逛吃逛吃逛吃... 都是最失敗的安排方式，不合理的安排會讓你越休息越累，最終陷入“剛休完假的人最需要假期”的窘境。
03腦力勞動的真正休息是“換腦”，休息的精髓是交替做不同的事情，讓大腦區域輪流休息，而不是整個人去休息。
04假期少安排被動娛樂，多安排主動娛樂。二者多交替進行也是不錯的選擇。
05被動娛樂多用於短暫釋放自控力獲得快樂感，主動娛樂多用於讓自己進入心流狀態獲得快樂感。心流狀態是最高級的快樂。想更多的進入心流狀態，要做挑戰和能力匹配的時，難度過高會有更多困難感，難度過低會有更多無聊感。
06任何事情，都有邊際效應。改變單一的安排，讓假期豐富起來，當一件事進入更多的邊際遞減效應時，主動進入下一件事。工作，學習，被動娛樂，主動娛樂，都可以安排一些。
07學會用峰終定律創造完美假期，假期的美感是設計出來的，有節奏的設計一些峰值，尤其重視最後的終值。
08最後，祝你有個完美假期，學會休息，包括平時的週末。安排！
本文來源：公眾號 @粥左羅，作者粥左羅，前插坐學院副總裁，90後首席新媒體講師，學習社群@粥左羅和他的朋友們 發起人。一年寫100篇乾貨，服務50萬互聯網人，汲取向上的力量，逃逸平庸的重力。
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