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健身的時候，我們一直都非常推崇自由臥推，而對固定臥推相對就沒有那麼重視。
自由臥推除了訓練胸肌之外，還能強化背部、肩部和胸肌的協同能力，讓上肢更協調，進而可以提高身體綜合素質。
但是史密斯固定臥推有它存在的理由，自由臥推並不能完全取代史密斯臥推，比起自由臥推而言，史密斯臥推有這三大優勢。
一、臥推項目更安全
有人說，一個史密斯架就相當於一個不要錢的教練，史密斯臥推的時候可以自由設置限位鎖(安全扣)，這樣在你搞不動的時候直接扔槓鈴就行了，而不用擔心會被砸到。
同時固定軌道還可以幫助你穩定重量，讓你在挑戰大重量的時候不用額外維持平衡。
二、胸肌刺激更精準
相較於自由臥推，史密斯臥推可以讓你更精準的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事後更穩定，所以肩部代償就會減小。
另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推槓鈴，半握方式讓肩部活動範圍更大，從而對胸肌刺激更精準。
三、力量增長更迅速
我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。
而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較於自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。
在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推佔據優勢。
所以當你有條件嘗試史密斯固定臥推的話，就不要只執著於自由臥推，這個器械可以幫助你很多。
強硬健身，
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