难以克服拜拜肉?胳膊不够紧实?这些问题其实很容易解决

拜拜肉实在是一个无解的话题,我们甚至都不知道,为什么会有拜拜肉的出现。大部分人会觉得奇怪,如果说由于饮食不恰当,导致身体内的各种水平不够平衡,甚至导致脂肪的堆积,那么脂肪也应该堆积在腹部才是啊,怎么会在胳膊上堆积脂肪呢?

关于这一问题,我们首先来解释一下拜拜肉的成因。我们知道,手臂是分为内外两侧的,由于我们平时的工作和学习习惯,手臂外侧的肌肉相对会紧实一些,而手臂内侧的肌肉,由于使用的较少,则会较为松弛,久而久之,便会成为我们的噩梦拜拜肉。

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除此之外,由于我们的工作和学习习惯,经常会使用下手臂,又疏忽运动,则会较少使用上手臂,因此很难活动到上手臂的肌肉,这样的情况下,就会导致赘肉的堆积,同时也会导致肌肉的松弛,这也是拜拜肉的成因之一。

难以克服拜拜肉?胳膊不够紧实?这些问题其实很容易解决

虽然拜拜肉的成因是各个方面的,也是长期以来形成的,正因拜拜肉的成因复杂,要减去拜拜肉也并不容易。那么,究竟要如何才能减去手臂上的赘肉,即拜拜肉呢?

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我们为大家带来了几个比较常见的、容易上手的动作。

动作一:身前双臂上举

动作要领:这一动作不可徒手完成,而是需要一定的辅助器械。如果有条件的话,我们可以使用合适重量的哑铃,哑铃的锻炼效果是最好的,但哑铃的问题在于,需要随着锻炼时间的增加来随时更换合适重量的哑铃。但若没有哑铃,也可以用其他的器材来代替。

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矿泉水瓶是最好的代替器械。将矿泉水瓶装满水,双手握矿泉水瓶,置于胸前。大臂与肩膀呈同一水平线,大臂与小臂呈垂直状态,小臂努力靠近大臂,感受到大臂肌肉的挤压感,如此循环即可。注意,矿泉水瓶也需随时改变重量,可以通过水量的多少来增减重量。

动作二:跪姿划船

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动作要领:这一动作首先需呈跪姿,这一动作有一个较为重要的要领,注意身体呈两个直角。首先,上身要保持直立状态,注意上身绷紧,腰背保持挺直的状态,双膝跪地,上身与小腿皆与地面平行,单臂伸直,撑于地面,胳膊绷直,肩膀向外打开。

其次,大腿与地面呈一个垂直的角度,手臂与上身呈一个垂直的角度,另一只手拿矿泉水瓶,将手臂尽量靠近身体,努力将手臂后拉,呈划船姿势,脖颈拉长伸直,感受到脖颈的拉伸感。

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这两个动作是很简单、很容易上手的两个动作,通过这两个动作,能感受到手臂肌肉的紧实感,也能感受到拜拜肉有明显的减少。

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只是在于器械的选择方面,要注意随时随着身体的状态变化、随着锻炼时间的增加,增加锻炼的次数和锻炼的重量,如果是用矿泉水瓶进行锻炼的话,可以通过增加动作次数来增加锻炼强度,或者,可以更换其他的器材,只是要注意双手的重量保持平衡即可。如果是哑铃,则要随时更换合适的重量。


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