一、相約郝智實
福綿要見的第四位朋友，名字叫做郝智實。他是個知名的健康顧問，不只因為他創辦了一間有名的健康俱樂部，更因為他寫過好幾本有關健康的國際暢銷書。
福綿在約定的早上8點鐘準時抵達郝智實的健康俱樂部，他在門口遇見一個高大、肌肉發達，穿著白色圓領衫和藍牛仔褲的男人，這個人就是郝智實。他的膚色黝黑，深褐色的頭髮修剪得很短，淺綠色的眼珠在他微笑的時候閃著光芒。
格林威帶領福綿進入他的辦公室，在他們兩個雙雙坐下之後，郝智實開口問道："你要不要吃什麼？或喝點什麼？我們有新鮮水果汁、礦泉水、青草茶……"
"果汁好了，謝謝！"福綿說。
郝智實倒了兩杯新鮮蘋果汁，並遞了一杯給福綿。
"我能幫你什麼忙嗎？"他說。
"我也不太確定，"福綿說著開始簡短地敘述了他的故事。
"快樂的秘密！"郝智實說："我是在10年前學到的，那時我還是個律師。"
"律師？"福綿驚叫起來："你是說，你放棄了律師的工作，然後變成一個健康顧問"
"是的！沒錯。"
"可是，為什麼呢？我是說，你怎麼能夠放棄你學了許多年的專長，而那樣的職業又是人人羨慕的，可以讓你無憂無慮地生活下去。"
"很簡單，"郝智實說："我不快樂。在學生時代，我真的對自己要從事哪一行全沒主意，而法律看起來好像是個不錯的選擇。如果我考上了律師資格，即使我不喜歡，那樣的資格還算是個很棒的踏腳石，可以讓我往別的行業跨進，"
"可是絕不是往健康顧問跨進吧？"
"喔！那當然。我會成為一個健康顧問實在是因為我喜歡。我曾經做了幾年律師工作，可是心卻不在那兒，我變得越來越容易疲倦、沮喪，甚至在早晨，我越來越難從床上爬起來了。"
"我很清楚那種感覺。"福綿說。
二、有氧運動產生好情緒
"有一天我在辦公室加班，然後一個清潔人員進來了，他看得出我不太對勁，因為我把頭埋在手裡，還不停地揉著眼睛。告訴他我還好，只是有點低潮。他就問我說，要不要來點感覺'高潮'的。我說：'哦不！謝謝！我不服藥。'結果他說：'誰說我要給你藥來著？'我就很疑惑啦！除了迷幻藥之外，還有什麼可以讓人感覺'高潮？"
福綿從口袋裡掏出筆和記事本，開始記下一些重點。
"結果你知道那個清潔人員說什麼嗎？他說：'運動！'。"
"運動？"福綿抬起頭來重複說著。
"對！就是簡單的身體運動。"
"天底下怎麼可能有什麼運動可以讓人'高潮'？"福綿半開玩笑地說道。
"身體的運動不只是為了健康，它同時也可以維持長期的生理和情緒的健康。這樣說也很有道理，不是嗎？你一定聽過有人說，沮喪的時候最好找點別的事來做做，最好是勞動體力的事。這真的是不錯的建議。而我則用GOYB。"
"這是什麼？"福綿問道。
"Get off your backside!把你的屁股抬起來！"
福綿笑著低頭把它記錄在筆記本上。
"為什麼說這建議不錯呢？因為它真的有用。就像喬治•蕭伯納曾經寫過：'你想要悲慘一點嗎？秘訣就是沒事時想想你是否快樂。'別花時間在那兒想東想西的，站起來就是了。不過，起身去做點什麼事不只可以讓我們的心思遠離問題，它還可以改變我們對問題的感覺，並且舒解問題所帶來的壓力。"
"運動怎麼可能改變我們的感覺呢？"福綿不太相信地說道。
"我今天就是要告訴你一件最重要的事：行動影響情緒！"福綿低頭記在筆記上。
"當我們移動身體時，我們也改變了情緒，很多人都知道，一個人如果不動的話，漸漸地就會導致肌肉萎縮，身體虛弱，骨骼流失鈣質，而且比定期運動的人更容易早死。但是，可能很少人知道，沒有定期運動的人會慢慢變得自閉、緊張和神經質，而且更容易受到壓力、焦慮和精神疲倦的折磨。"
"為什麼呢？"福綿問道。
"科學家們發現一個很好解釋。他們發現，運動會讓大腦釋放出某種化學物質和荷爾蒙--安多芬--而這會使你感到精力充沛或者我們說的'高潮'。"
"所以你的意思是說，定期的運動會讓我們感覺快樂些？"福綿說。
"對！就是這個意思。"郝智實點頭。
"哪種運動呢。"
"有氧運動。我並不是說你得馬上參加簡•芳達的有氧課程。"郝智實繼續說："'有氧'字面上的意思是指：'吸入氧氣的運動'，所以不管是什麼活動或運動，只要你在動的時候會吸入氧氣，譬如，游泳、騎自行車。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面，無氧運動就是指在運動時沒有用到氧氣，那些活動是在屏息的狀況下進行的，譬如短跑或舉重，對情緒、健康沒有什麼好處。"
"為什麼呢？"福綿好奇地問。
"因為當你做無氧運動時，身體不是燃燒氧氣，卻是燃燒另外一種物質，而那是對大腦有益的東西。"
"一般要運動多長時間？"福綿問。
"每天大約30分鐘就夠了。"
"聽起來不難嘛！"福綿說。
"是不難啊！"郝智實說："但是，就像你要改變生活習慣一樣，你必須定期持續地做，讓它成為一種習慣。"
"這樣持續的運動就可以讓你快樂？"
"是的。不用懷疑。"郝智實說："那天晚上我跟那個清潔人員談了很長的時間，他提到快樂的十個秘密，我跟你保證，那些秘密都對我的生活有重大的影響。不過，有一個秘密是我特別需要學習，也是我現在最有資格幫助你的，就是--身體的力量。"
三、好姿勢有好情緒
"身體？我想你指的就是運動吧？"福綿說。
"不！當我們用到身體的時候，還有其他許多方面，對調整情緒有很好的效果，運動只是其中之一。"
福綿在郝智實說話的時候，非常專心地記筆記。
良好的姿勢
郝智實繼續解釋道："第一個是姿勢--也就是我們站、坐和走路的方式。如果姿勢不好，譬如彎腰駝背或身體偏向一邊，都會損害我們的健康和情緒。"
"有這麼嚴重嗎？我們站立或坐著的姿勢怎麼可能影響情緒呢？"福綿問道。
"我解釋給你聽，"郝智實說："你想象外面有一個人很疲倦、沮喪而沒有生氣，你想他會怎麼站或坐著？"
"我不確定。"
"嗯，他會抬頭挺胸還是垂頭喪氣呢？"
"可能會垂頭喪氣。"
"他的胸部會挺起來還是縮進去？"
"縮進去吧，我想。"
"他的臉部肌肉會上揚、微笑，還是鬆垮下來？"
"我想他不至於會微笑的。"福綿笑著說。
"他的呼吸是沉穩的還是輕淺的？"
"輕淺的。好，我可以想象他的樣子了。"福綿說："我們的姿勢依不同的情緒而有不同，對吧？"
"完全正確，不過這是相互的，情緒能影響姿勢，姿勢也能影響情緒。如果我們經常彎腰駝背，我們就容易沮喪，相反地，如果我們打起精神抬頭挺胸，我們馬上會覺得好多了。這聽起來很難相信是吧？不過改變姿勢的確可以改變心情的。你知道嗎，如果你抬頭挺胸，深呼吸並保持微笑，你就不容易沮喪。
"研究學者曾經找來一些躁鬱症患者，有些還服了超過20年的藥物，然後用攝影機記錄他們對不同姿勢的感覺。科學家們很驚訝地發現，當他們姿勢良好地站著時，幾乎沒有人會感覺憂鬱，也不需要服用任何藥物。你能想象這有多神奇嗎？"
"不過，我想你不至於認為要解決所有人的問題，就是叫他們把時間花在深呼吸、抬頭挺胸和麵帶微笑吧？"
"沒錯！當然不是。不過這樣做卻是個好開始。這的確會讓人感覺好些，而且真的有用啊！這是一個用身體的姿勢來控制情緒的簡單方法。快樂的秘密之一就是隨時注意你自己的姿勢。我們常不知不覺地就養成了壞習慣--工作的時候駝著背，或彎著腰坐在電視機前面--這些都會讓你感覺沮喪。"
好姿勢的訣竅-提繩技巧
"可是隨時直挺挺地站著挺不舒服的。"福綿說："這簡直像站崗的軍人嘛！"
"好的姿勢是習慣成自然。事實上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿勢。健康的姿勢應該是自然地讓你的背部伸直，並且放鬆，你不應該會感到任何的緊張或疼痛才對。有一種簡單的技巧可以幫助你改善姿勢，我稱它為'繩索技巧'。"
"繩索技巧？聽起來真好玩"福綿笑著說。
"這很直接，而且非常容易做。你只需要想象自己的身體是一根繩子，一個人在你的頭頂輕輕拉著繩子。"
福綿試著照做，他馬上感到站得比較直了，而且好像也比較高了。
"當你做的時候，你會微微地有向上挺直的感覺。"郝智實說："而且會覺得比較舒服。
四、情緒的動作錨
另一個很有效的技巧，可以用特定的身體動作來改變情緒，叫做'下錨'。"
"下錨？"
"對。它很簡單，而且絕對有效。它就像巴甫洛夫的狗一樣，你知道人們每次喂巴甫洛夫的狗的時候，鐘聲就會響起。而這狗在潛意識裡就把鐘聲和食物聯想在一起，他每次聽到鐘聲的時候，就會流口水。人類也有同樣的情形。當你聽到牙醫的運動鑽子聲時，你有什麼感覺？緊張？不舒服？同樣的道理，我們把鑽子的聲音和疼痛，不舒服及緊張聯想在一起了。
情緒錨
"通常我們的潛意識會製造出一些'錨'，是對你的快樂育阻礙的。舉個例子，如果有兩個人經常吵架，他們就會變成只要一看到對方，或聽到對方的聲音就會想生氣。"
"你說了半天，我還是不懂這些跟快樂有什麼關係呢？"福綿打斷郝智實。
"我的意思就是，我們不但有那些負面的'錨'，同時也有正面的'錨'。你一定看過運動場上，即將上場的同隊隊友，會把手疊在一起，然後大喊'加油！'。因為這會讓他們感覺有信心，有精力。你現在自己試試看感覺一下。"
"哦，好，我會記著你說的方法。"福綿猶豫地說。
"別記著我說的方法，現在試試看。"郝智實說："站起來，握緊你的拳頭，然後大喊'加油！'"
福綿於是站起身來，握緊了拳頭，然後說："加油！"
"不對！不對！不是用說的，喊出來。"郝智實說。
福綿於是又做了一次，他這次卯足了勁大喊："加油！"。說來奇怪，福綿馬上就感到精力十足。
"太神奇了。它真的有用呀！"福綿說。
創造快樂的情緒錨
"那當然！"郝智實繼續說："不只這樣，你還可以自己創造出別的'錨'，我教你怎麼做。回想一個你覺得特別高興的時候。"
福綿於是想起了10年前，當他得到第一份工作的時候。
"儘可能想得清楚。閉上眼睛，試著重新感受一次。你說了什麼？做了什麼？你怎麼呼吸的？試著留意所有的細節。"郝智實說。
福綿仔細地想象那個場景、畫面，突然，他感到郝智實觸碰著他的右肩。
"現在，再仔細回想一遍。"郝智實重複說。
福綿已經可以看到那個畫面了。郝智實又碰了他的右肩。
"你在做什麼？"福綿說。
"別擔心，我們得多重複幾次。之後我會解釋。"
這個過程又重複了七遍，直到福綿忍不住問道："這樣是在幹什麼？"
"我正在幫你創造'快樂的錨'。想象你的經驗，感覺我的手。"郝智實笑著說。
"我不懂……"
"我在幫你創造'快樂的錨'。"格林威又輕觸他的肩膀，重複他說著。漸漸地，福綿感到一點點莫名的快樂湧了上來。
"我在幫你把潛意識裡的快樂和碰觸右肩聯想在一起。"郝智實解釋道："你看，用'下錨'可以創造出快樂的感覺。你要做的只是：記得你曾經快樂的經驗，真正的快樂經驗，然後在你回憶的尖峰，做一些不尋常的動作--撫摸耳朵，皺皺鼻子，轉轉手腕。只要是你平常不容易做的動作都可以。"
"為什麼呢？"福綿插嘴問道。
"就像巴甫洛夫的狗啊！如果它成天都聽到鐘響，就不會把鐘響和食物聯想在一起了。最棒的是，你可以用'錨'來引發各種不同的情緒狀態--自信、憐憫或愛--基本上是任何情緒都可以的。"
"聽起來真是不可思議。"福綿說："所以，舉例來說，如果我需要自信，我只要回想以往有信心時的經驗，然後在我回憶的時候做一個特別的動作，譬如拉拉耳垂，然後一直重複多做幾次，漸漸地，當我要感覺自信時，拉拉耳垂就行了？"
"對！就是這樣。你可能需要多練習幾次，把過去特別的經驗想清楚，然後在你真的體驗到那次經驗的高峰時刻．做出'下錨'的動作。習慣之後你就知道這其實很容易的。"
"這聽起來好像有點太簡單化了。"福綿說。
"我知道，可是真的有用呢！事實上在廣告界，很多知名的廣告人都知道這個秘訣，他們用這個方法來讓你把好的感覺和他們的產品聯想在一起。"
"怎麼說呢？"福綿不解地問："廣告人又碰不到你。"
"這個'錨'可以是任何的感知--碰觸、聲音、味覺。嗅覺或視覺。巴甫洛夫的狗用的聽覺，然後你記得嗎？我剛剛說的例子，兩個經常吵架的人，他們只要一聽到或看到對方就會生氣。"
"哦！我懂你的意思了。"福綿說。
"廣告人經常做的就是找一個當紅的明星，把他們的歌曲拿來當廣告配樂，人們一聽到歌曲或看到明星就會感覺很好，於是就容易把這種感覺和廣告產品劃上等號。不然你想為什麼有的飲料商會願意付邁克•傑克遜150萬美元，把他和他的歌放在廣告中？"
"廣告人經常用這種把戲，而我們也可以用同樣的方法，只不過用在我們自己身上罷了。這是你身體的妙用。”
五、食物與情緒
“不過，不只這樣，用身體來影響情緒還有其他一些重要的方法。就拿食物來說吧！"
"食物也跟這有關係？"福綿說。
"我們吃進身體裡的食物影響我們感覺的方式。譬如，加工甜食的白麵包、蛋糕和巧克力，都會增加血糖的含量，這將讓你感覺容易疲倦且易怒，而咖啡、茶和酒類大家都知道含刺激性，這會導致憂愁的感覺，其他一些人工添加劑也會造成沮喪。在一些宣稱"無糖"的飲料和食物中，其實含有一種人工甜味，研究報告指出，這種東西也會讓某些人產生沮喪。"
"有沒有什麼食物可以讓我們感覺好一點呢？"福綿問道。
"醫學研究曾報道，蕎麥中含有某種可以影響腦波並舒解壓力的物質。不過基本上，多攝取完整的食物、多種水果蔬和完整的穀類，譬如糙米、燕麥、小米，大麥、豆類，以及沒有去麩的麵包和通心粉，就沒有錯。因為這些都能夠穩定血糖，減低煩躁並幫助壓力的舒解。"
福綿想起自己習慣吃的食物，說實在的，那些電視晚餐是不會新鮮營養到哪去的，說不定這就是導致他倦怠憂愁的原因之一。
六、日光與情緒
"不過有一個東西是好心情必不可少的，"郝智實補充說："那就是我們身體所需的自然日光。"
"自然日光？"福綿說著低頭記在筆記本上，"這東西我們都有，是吧？"
"如果是這樣就好了。可是很不幸，我們通常沒有。很多人在沒有窗戶的辦公室或工廠工作，或者雖然有窗戶，可是經常緊閉，這通常阻隔了陽光的進入。
"冬天因為白天比較短，所以情況更慘。其實，因為缺乏日光所導致的憂愁，在醫學上有個說法叫做季節性憂愁，這種情況是因為冬天陽光缺乏而更容易使人在這個季節自殺。"
"那怎麼辦呢？"
"如果不能每天出去曬一個小時的太陽，至少也要去做做人工日光浴，如果可能的話"
"這聽起來挺有意思的，"福綿興奮地說："我從來不知道身體對我們的感覺育這麼重要，可是為什麼大家都不知道呢？"
"所以我們才叫它"秘密"啊！"郝智實說："我想，事實上我們都知道如何運用身體來讓我們感到快樂--這是最自然不過的本能--只不過我們活在這個現代化社會中，早把這些都遺忘了。
"我第一次學到這些的時候，便開始嘗試，並使它成為我生活的習慣，每天早晨在工作之前我會去慢跑，我隨時提醒自己是否保持良好的姿勢，並且開始攝取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麥、通心粉，同時還每天都出門去曬一個小時的太陽。
"結果非常驚人。一週之後，我對自己身體和情緒的感覺好多了，所以也開始跟其他人一起分享這樣的經驗過程。我在物理治療中心和一些私人健康俱樂部授課，一個禮拜有幾個晚上，加上週六下午。幾個月之後，我的事業越做越大了，所以就開始做專職的健康顧問。當你真的樂在工作的時候，那種感覺真是太棒了。其實也不能稱作是工作！說玩樂可能比較正確一點。"
"我想這都要感謝你那個辦公室清潔工。"福綿說。
"對！沒錯。幾個禮拜之後我曾試看要聯絡他，並感謝他的幫忙。可是竟然沒有人聽說過他。"
"等一下！"福綿驚覺他說："他是不是……一箇中國老頭-朱子輝？"
郝智實笑著回答："你說還會有誰呢？"
七、小結
當福綿回到家中，他馬上坐下來開始閱讀自己的筆記：
快樂的第四個秘密--身體的力量
1行動影響情緒。
行動可以舒緩壓力，
並釋放出一種能夠讓人快樂的化學物質。
規律的運動--可能的話每天運動30分鐘。
2我的姿勢影響我的感覺。
正確的姿勢創造快樂的氣質。
3快樂的感覺可以用"下錨"的方式來形成聯想。
4食物影響我們感覺的方式。
避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加劑。
攝取大量的新鮮水果、蔬菜，沒有去麩的穀類和豆類。
5缺乏自然日光將導致憂鬱沮喪。
如果可能的話，
每天都出門曬一個小時的太陽。
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