沒有人喜歡自己大肚便便的樣子，想要減掉腹部堆積的脂肪，擺脫肥膩大肚腩的糾纏，學會下面這幾點一定對你有幫助。大體可以分為運動和飲食兩個方面來進行。
一、增強鍛鍊。
1. 進行有氧運動，最好讓心率一直穩定至少10分鐘，可以稱作恆速有氧運動，它可以消耗身體的熱量，促進新陳代謝。想要鍛鍊心血管，不想老了之後心臟和血管出現問題，不僅可以做中等強度訓練，還可以適當進行高強度活動。
2. 晨練。空腹鍛鍊可以消耗掉身體儲存的脂肪，不過如果訓練之後頭暈，可能就不適合不吃早飯就鍛鍊。
3.進行腹部和核心肌群的鍛鍊。可以做的練習很多，比如卷腹、平板支撐之類的，需要運用腹部力量還有核心區域的助力，不僅能快速改變腹部堆積的脂肪，而且對鍛鍊腹部肌肉也是非常有幫助的。
而且只要運動，全身都會相應地瘦下來，這是一個全身性的效果。二、正確飲食。
1. 吃對脂肪。有人疑惑不是要減脂嘛，怎麼還吃脂肪呢。事實上，正確的脂肪種類可以幫助你迅速恢復體能，也可以修復肌肉的損傷。你可以吃脂肪較少的食物，比如精瘦牛肉或者低脂乳製品。要選擇含有不飽和脂肪的食品。
2. 控制碳水化合物的攝入。想要在減脂初期迅速看到效果，現在就要忌口，含碳水化合物太多的不能多吃，因為它在平時的食物中很常見，一不小心就攝入過多了。比如說你的主食，還有各種飲料零食等。只是減少攝入，而不是完全不攝入。
3. 把控好熱量大關。低熱量的飲食對身體很有益，可以減掉很多腹部肥肉。每個人每天維持正常生理活動的熱量需求不一樣，沒辦法有一個統一的尺度。一般來說，每天減少500卡路里是最安全的做法。
學會這上面的經驗，立刻行動起來，和油膩大肚腩說拜拜吧！
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