跑步是非常能鍛鍊身體的一項運動，如果掌握了正確的方法，那確實可以強身健體，也有很多人把它當成減肥減脂的一項必修課，但是反之如果盲目地跑，不糾正自己的動作，那是十分傷膝蓋的，這一點經常跑步的人應該都知道。
其實呀，有一個動作我們在日常生活學習工作中都在做，卻比錯誤的跑步更加傷害膝蓋，可是經常被人們忽略，是什麼動作呢？答案是：久坐。有數據表明，久坐不跑的人罹患關節炎的概率是10.2%，這幾乎都有跑步的三倍了。
可能很多人覺得跑步會有損傷膝蓋的可能，自己又無法判斷自己的姿勢和強度是否在安全範圍內，那索性不跑就好了，可事實上坐著不動依然有損傷關節的可能。
關節是人體的重要連接部位，關節軟骨周圍沒有血管加持，所以它需要關節液和軟骨下制養血管來提供養分。而這個過程的實現，需要運動來進行刺激，關節滑液因此流動通暢。
如果久坐不運動，那麼關節液無法接受到刺激釋放出來，就不會產生作用，只能使得關節周圍的肌肉組織慢慢萎縮。隨著時間的推移，關節沒有得到肌肉的保護就更容易受傷了。
那什麼樣才算久坐？作為工作黨、學生黨，我們每天是不是都在久坐？其實對於不同的人，標準也不盡相同。有份科學報告給出得答案是每天坐著不動在8~12小時左右，就可以算得上是久坐了。
聽著感覺是不是自己中招了？那我們怎樣才能避免久坐的危害呢？為了給自己一點心裡安慰，學生黨可以課間出去活動，工作的人也可以給自己一些小練習。
專家提出，成年人每週至少要進行150分鐘的有氧訓練，或者是75分鐘的高強度版本，最好一週還應該有2次力量練習。
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