明天就是七夕了，有多少人還是要吃別人給的“救濟糧”呢？想要脫單就快好好提高自己的全方面素養吧，而這其中一副好身板肯定是必不可少的。作為門面的肌肉群，你的腹肌是不是給你的顏值加分了呢？想要給妹子安全感，就快用你的胸肌告訴她你身強力壯啊，這3個動作讓你胸肌“亮起來”！
第一個，平板臥推。這是很典型的練胸肌動作了，小熊貓也不是第一次講啦。首先身體平穩仰臥躺在臥推架的長凳，雙手向上握住槓鈴橫杆，握距大約比雙肩略寬，將槓鈴舉起來大約位於胸前上方。然後夾緊肩膀向後聚攏，集中注意力注意呼吸平穩。隨你的呼吸節奏用胸部發力將槓鈴舉起下放，速度越慢越好。
第二個，上斜臥推。這個動作需要專門的斜凳臥推架，躺好坐穩後雙手打開握住槓鈴橫杆，身體挺直上背部向後緊貼凳面。收腹挺胸雙臂支撐住槓鈴位於肩膀上方，然後吸氣的時候將槓鈴下放到胸部上方，記住過程中發力和呼吸的控制。
第三個，下斜臥推。說到這個訓練動作，就很少有人知道了。這個動作一般選擇啞鈴進行訓練，躺在下斜面長凳固定好身體，雙手在身體兩側握持啞鈴，注意肩膀和上背部都是緊貼長凳的，一定要注意這些動作都是從胸部發力，擠壓你的胸部肌肉才是目的。
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