相思湖浩哥

高血脂的主要調理措施有：

1、控制飲食。限制總攝入量，不暴飲暴食，防止攝入量超標。

2、少吃或不吃高脂肪、高糖、高熱量的食物。油條、油餅、煎餅、炸雞、炸糕、漢堡、薯片、餅乾、糖果、蛋糕、飲料、肥肉、動物內臟、烤肉、火腿等食物要少吃或不吃，因為這些食物熱量和脂肪含量高，長期大量攝入容易升高血脂。

3、飲食清淡，少油少鹽，每天食用油不超過25克。做菜的時候以煮、涼拌、燉、清蒸等烹調方式為主，少煎炸。

4、多吃新鮮蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，可以減少脂肪的吸收，有助於調節血脂。適量吃水果及魚蝦肉蛋奶等。

5、肥胖的高血脂患者還需要減肥，因為肥胖是高血脂的高危因素。通過控制飲食及適量運動來減輕體重，經常鍛鍊身體還可以降低血脂。

6、減少外出就餐及點外賣，因為外面餐館的飯菜一般都比較油膩，熱量高。

7、長期大量飲酒，也會升高血脂及引起體重增加，所以要限制飲酒或戒酒。

8、高血脂患者在必要的情況下，還需要及時就醫，服用調脂藥。

糖尿病之友

目前三高患者越來越多，越來越年輕化，這和餐桌上不良習慣，日常飲食不節制都有很大關係。日常飲食最好是以清淡為主，避免攝入過量高油高脂高糖食品，多在家裡做飯吃，減少在外就餐的頻率，另外，自家烹飪的時候最好少油少鹽，調味品都適量，多用清淡一些的方式烹飪，例如蒸、煮、燉、清炒、涼拌等方式，避免經常用油炸、爆炒、重口味的方式做菜。

管住自己的嘴相當重要，以前有喝甜飲料的習慣最好改為多喝白開水、淡茶水，以前愛吃甜食，也應該要儘量忌口，一天吃甜食不要超過200大卡的熱量；以前喜歡垃圾食品，例如薯條、烤雞翅烤雞腿，現在也應該改成偶爾吃一次。三餐飲食最好七分飽，不要暴飲暴食，吃得過於豐盛，特別是晚餐這一頓，由於晚上的代謝較低，活動較少，需求的營養、能量都不多，不需要夜夜大酒大肉，大擺宴席，如果因為共事無法開脫，也應該注意控制自己的食量和飲酒量。七分飽差不多就是有一些飽，還能吃下挺多東西，但食慾沒有那麼強烈的狀態，並非感覺自己吃飽了的狀態。

日常飲食應該均衡，葷素搭配，如果過量吃肉也很容易引起高血脂的狀態，高血脂患者可以多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，增加優質蛋白攝入量，減少脂肪攝入量。主食中可以加入粗糧雜糧、雜豆類食物，增加維生素B族攝入量，增加膳食纖維攝入量，膳食纖維能夠緩解糖分、脂肪、膽固醇攝入速度，平穩血脂血糖。特別提醒的是，甜食最好少吃，很多朋友可能覺得高血脂就是脂肪攝入過量，實際上，食物攝入後都是分解後由肝臟來主要合成脂肪，甜食中的葡萄糖也可能被合成脂肪，所以，葡萄糖攝入過量也是引起高血脂的罪魁禍首，不僅僅是甜食，水果中也含有葡萄糖，

只有營養師知道

高血脂的形成大多數都是因為肥胖造成的。我們造成肥胖除了飲食原因之外，還有體質的因素。體檢的時候會有甘油三酯這個指標，這個指標只要超過了2.3mmol/L就要注意了，不然會導致心梗、中風、腎衰竭這種嚴重疾病的發生。

甘油三酯是什麼?

高甘油三酯是作為高血脂症的一種，對人體的主要危害主要是引起動脈粥樣硬化、造成血管堵塞和形成血栓。

甘油三酯的偏高，主要來源是飲食

1、平時吃太多的肉類，肉類是含脂肪非常多的食物。肥胖的人吃多肉類，肯定會導致體內的甘油三酯升高。所以，甘油三酯高的人以後飲食一定要注意了，少吃肉類。

2、食用過多的碳水化合物，尤其是加工精細的糧食，比如，精白米麵這些糧食進入體內後，會引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。

3、飲酒也會導致甘油三酯偏高，飲酒會刺激甘油三酯的加速合成，引起甘油三酯變偏高。

甘油三酯偏高的人群該怎麼調理

1、應當聽從醫生的診斷，醫生會從檢查報告中分析出病因對症下藥，這是降低甘油三酯的主治療法。

2、平常生活中飲食要清淡些，積極調整飲食結構。少吃動物脂肪和糖類。多吃新鮮的水果蔬菜，多吃纖維豐富的粗糧，輪流搭配飲食對降脂很有幫助。

3、適當進行運動，散步、快走、騎自行車等有氧運動，都是有助於控制體重，降低脂肪的。

4、補充蛋白質。可以多食用麥豆，據2009年《營養、新陳代謝、心血管疾病》雜誌上的一項研究表明，經常攝入麥豆和其他豆類高含量的飲食能夠明顯地降低人體內的總膽固醇。膽固醇也是導致血脂升高的因素之一，因此麥豆能降低血脂。

麥豆中還含有維生素B6、蛋氨酸、膽鹼、葉酸、鉀這些營養成分，對降低甘油三酯和膽固醇有很大的作用。

麥豆還可以通過特殊工藝提煉出麥豆蛋白粉，無糖、無膽固醇、零脂肪，吸收比單吃麥豆好上5倍，而且不用擔心吃了會發胖。提煉出來的蛋白粉包含人體所需的所有氨基酸，食用方便，取一勺泡水喝就可以了。

高血脂，或者叫高脂血症，並不都是胖子的“專屬”。體型偏瘦的人，血脂照樣可以高。樓主說自己肥胖，體檢發現，甘油三酯高，這是比較普遍的情況。那麼你該怎麼辦？
知道自己肥胖，那就應該注意飲食結構的調整了，高脂肪飲食習慣要不得!清淡飲食，三餐不要吃的過飽，7、8分飽足矣。同時要增加有氧運動，儘量保持標準體重。但是有一個問題需要明確，飲食雖然能影響血脂水平，但並不是決定性因素。有一些體型偏瘦的人，血脂水平一樣可以很高。這是身體代謝出了問題。

張醫生在線

高血脂，高血糖是每個人經常會聽到的話題，高血脂在中老人中非常容易發生，發生最多的就是65歲以上老人，基本達到了95%以上。高血脂已經成為了新的健康殺手，逐步向中青年發展，嚴重威脅了人類的健康。

什麼是高血脂

血脂是血液中的一種成分，高血脂就代表著這項成分非常之高。血脂高，會導致血液變得粘稠，導致血液流通不暢，容易引發心絞痛，心肌梗死等心腦血管疾病，同時還可以引發膽結石、胰腺炎、急性肝炎等症狀。

前幾天新聞報道一名27歲的男生，因為經常食用高熱量高脂肪的食物，導致高血脂，最後引發了胰腺炎，險些丟了性命。胰腺炎是胰腺分泌液腐蝕內臟的一種疾病，就好比自己把自己消化吃掉一樣，非常恐怖！

高血脂還可以引起男性性功能障礙的問題，這可是“有損尊嚴”的事情啊，所以應該引起廣大肥胖男性朋友的重視！

高血脂患者吃什麼好

高血脂所以抽血化驗指標有些高的朋友，平時飲食一定要清淡，儘量少吃油膩的食物，不然到了一定程度，想控制就非常麻煩了。血脂高的朋友，平時可以食用一下幾種食物：

①山楂

山楂是天然的降脂食品，山楂中含有的山楂酸、脂肪分解酸、維生素C等成分，是可以有效的擴張血管、降低血壓，同時山楂可以加速膽固醇的排洩，對身體很好好處。只是山楂是酸性的食物，不能口腹服用，胃酸嚴重的人，少吃~

②黃瓜

黃瓜清熱解暑，是非常好的蔬菜，它富含豐富的植物纖維，可以加速食物的排洩，降低腸胃吸收食物的脂肪，同時黃瓜中含有的“丙醇二酸”是專門用來抑制糖分轉變成脂肪的物質。

③茄子

醫學研究發現，茄子擁有最快的降脂方式。茄子中含有的維生素P，能增強細胞粘性，提高血管彈性，可以有效的預防動脈硬化等疾病。

④大蒜

根據最新的研究發現，每天吃大蒜的人，教育吃一個月，會降低血壓10%，膽固醇也會降低8%。同理，洋蔥也是促進血凝塊溶解的一個蔬菜，中老年人多吃洋蔥，可以有效的防止高血脂，動脈硬化的產生。

同時，加強鍛鍊也是治療和預防高血脂的一種辦法，加速消耗血液中的血脂，促進血液流動，並且對身體有很多好處，還不用花錢，何樂而不為呢？

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月亮灣拉布拉多

嗯，一般都是在體檢報告上讓你得到答案，這是大多數人在拿到體檢報告後知道自己身體血脂高，那麼血脂高你是怎麼形成的呢？

米飯、麵食過度，是現代中國人飲食中的毒藥，也是產生各類現代疾病的關鍵。蔬菜水果中的糖，由於同時含有纖維素，因而降低了糖進入血液的速度。精製的米、面是純碳水化合物。碳水化合物是直接的熱量，更是脂肪來源，它是三大營養素中不易直接儲藏，必須轉化為脂肪儲存的物質，所以你的肥胖 高血脂 甘油三酯高 不是你吃肉吃太多 而是你吃的精米麵 單一 的高澱粉類食物太多造成。

那麼你如何調理 。首先是禁止吃精米麵 以及垃圾食物 杜絕控制 糖的攝入過多 。

增加你身體的代謝能力 營養補充 天然的蛋白質粉改善身體的免疫體能 天然的維生素B族協助肝臟代謝 燃燒多餘的脂肪 補充天然的深海魚油 清除血管內的油脂 ，補充天然的維生素E A 修復受損的血管 補充天然的鈣鎂片 改善血管的彈性和張力。

飲食 多吃蔬菜水果 營養早餐+肉類 海鮮增加體能需要的脂肪以及好的優質的天然的葡萄籽油 核桃油 增加體能的歐米伽3

保持愉快的心情 營養均衡充足 身體就會把你維護好

希望對你有幫助 如果有需要可以諮詢我或者給我留言

關鍵字: 養生 健康 調理