劈叉这种高阶技能只有大神才能做？
你想多了，丫头教你6招轻松搞定劈叉：
第一个动作：弓步
弓步是一个集开髋和拉伸的体式，在瑜伽中的具体体现就是：侧角伸展式、战士一式、战士二式、骑马式等。
它不仅能增强腿部肌肉，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展；还能对骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。
第二个动作：侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
蜥蜴式可以有效矫正小腿肌肉，在弓式基础上拉伸腿部肌肉。
第三个动作：站立前屈
首先，做几次拜日式热身，让身体的能量热起来，让呼吸慢下来到自然的状态。
然后，双脚平行，大概与髋同宽，身体往前倾，大拇指、食指和中指抓住大脚趾。
呼气时，上半身去找大腿。
每次呼气的末端，屏息，慢慢上半身远离大腿。肚脐收向脊柱，同时缓慢伸直手臂（这时候腹部器官和横膈膜会有向上的压力）。手臂伸直之后，开始吸气。
重复3-4次。体 验 收 束 的 力 量。
站立前屈是拉伸按摩小腿肌肉最好的方法。 除了拉伸按摩小腿肌肉,站立前屈最主要的功效是缓解肩颈疼痛,舒缓因为疲劳带来的肩膀和脊椎酸痛。
第四个动作：半神猴式
左膝停留在垫子上，臀部向后来到左膝正上方，伸直右腿，右脚勾脚背进入到半神猴式。需要的话，可以右手撑在瑜伽砖上，左手抓握左脚外缘。吸气，延展脊柱向上；呼气，以臀部为折点向前，俯身贴于伸展的右腿上。前脚外侧回勾，收紧腿部肌肉。让紧张感伴随着呼吸从腘绳肌腱和下背部消散，停留5到10个呼吸。
有很多练瑜伽的朋友都希望自己能早日掌握神猴式,也就是我们日常说的劈叉,这个对人的柔韧性有很高的要求，我们可以从半神猴式过度。
第五个动作：神猴式（砖块辅助）
在右臀部下方垫个瑜伽砖，帮助摆正髋部;
双腿伸直，左脚背着地，右腿回勾，背部延展;
保持10次呼吸，换边重复。
第六个动作：神猴式
1、跪在地面上
2、双手放在身体两侧
3、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。『呼气』试着把两腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。
4、掌握这个姿势需要很长时间，瑜伽练习者必须每天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面
5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10－30秒，正常呼吸
6、然后，双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势
7、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力
多多练习可以伸展大腿、腿筋、腹股沟-刺激腹部器官，有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。还能有效增强臀部肌肉，保持腿部健康。以后也能一言不合就劈叉!
閱讀更多 跟丫頭練瑜伽 的文章
