小舞认为科学的舞蹈腿功练习非常重要，正确的练习，一不会毁身形，二不容易拉伤韧带。压腿很重要，而且要用正确的方法，不然胯就会变大的。
压腿注意事项：
绷脚背有利于大腿肌肉的收紧，瘦大腿，所以压腿要伸直了膝盖，绷紧了脚背再压，不论腿在前 还是旁 还是后面。
前腿：压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好，特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。
正确示范：
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，然后可以弯主力腿下蹲。此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，这就对啦，耗一会儿。
正确示范：
刚开始韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求，一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，特别注意是胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现胯和斜胯，需及时矫正。
下叉注意事项：
下叉和把杆上压腿的原则没什么两样，但是下叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
竖叉：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，伸直腰向后弯，如果有人帮你踩髋关节，那后腿的功夫会迅速大幅增长。
正确示范：
横叉：先别急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿，然后开始伸直腿压腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带让你疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分钟，然后再震颤着压压，共计五分钟吧，横跨比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，好好下功夫吧。
趴青蛙示范：
踢腿：三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢（提不高没事，范儿一定要对），要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落，踢旁腿时注意往肩后踢，踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。
旁腿正确示范：
最后小舞想再叮嘱大家一句，练习腿功必须循序渐进，且万万要先做好热身动作。文章最后，给大家推荐几个热身体式，练习劈叉，需要大腿后侧和髋部前侧的打开，需要循序渐进，从热身开始，不然容易拉伤。
1.站立前屈
站立，双脚并拢
从髋部折叠，互抱手肘
头顶找地面
保持1分钟
2.金字塔式
双腿伸直，髋部摆正
右脚朝前，左脚内扣
双手在身后反祈祷
腹部内收，胸腔延展
保持1分钟，换边
3.靠墙亚瑟王式
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左膝盖在墙根部，左小腿脚背贴墙
双手合十，腹部内收，胸腔延展
保持1分钟，换边
4.半神猴式
左膝盖着地，髋部摆正
左膝盖对齐左髋部，右腿伸直回勾
腹部内收，胸腔延展
保持1分钟，换边
5.低位弓步
右脚踩地，右膝盖对齐右脚踝
左膝盖着地，小腿贴地
腹部内收，脊柱延展，髋部下沉
保持1分钟，换边
6.劈叉/神猴式
然后，来到神猴式
注意髋部摆正，前面脚回勾
腹部内收，稳定核心，胸腔延展，肩膀打开
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