近除了四六級，也是大家普遍的厭倦期啦，最近有很多學弟學妹問小白：「考研期間情緒差、效率低的拯救方法，可見這種狀況的普遍性。」
就小白自己來說，在考研期間的每個階段，都會產生情緒差、效率低的狀況。有時是隻有情緒消沉，學不下去；有時是效率低下。但更多時候，是它們相輔相成，情緒低落和效率低下一起出現，然後相互作用，導致情緒低落—不想學習—效率低下—情緒更低落—效率更低下的惡性循環。
所以，該如何拯救考研期間情緒+效率雙雙低迷的狀況呢？
1
出現這種問題很正常
其實很多時候，問題並沒有我們想象中的嚴重，而是我們在看清它的真面目前，自己嚇唬了自己。
小白想說：考研過程漫長而枯燥，自己天天埋頭書山題海，出現階段性的情緒差、效率低是非常非常正常的。人又不是機器，其生理和心理都是有承受極限的。
在你每天的學習中，當你專心學習一段時間後，總要休息一會，放鬆下高度運轉的大腦和久坐而僵硬的肢體。不然，大腦混混沌沌，身體疲憊不堪，怎麼開始接下來的學習呢？休息過後，大腦和身體重整旗鼓，你會發現你的高效率狀態又回來了。
在每個周、每個月、每個考研階段，當你出現情緒差+效率低的狀況時，就要認識到，也許是由於前段時間學習太過勞累，身體和大腦都不堪重負了，於是它們以這種形式自動罷工，迫使你去給它們放個假。
所以說，再遇到情緒差+效率低的狀況，不必太過焦慮。尊重你的身體的自然規律，勞逸結合，放鬆身心，等調整過來，這種狀況自然而然就消失了。
2
調整計劃，減小學習任務量
可能讓學弟學妹擔憂和焦慮的不僅僅是情緒差+效率低的問題，而是由此帶來的學習進度停滯、計劃無法完成的結果，尤其是對於一直在按部就班地制定計劃和學習的小夥伴來說。
（PS：如果是這樣，那麼小白要由衷地給你鼓個掌點個贊，這說明對學習相當重視，而且執行力強，有成功考上研究生的潛質哦~）
在效率低+情緒差的時候（敲黑板：僅限這個時候！），如果實在學不下去，而又硬逼著自己學，那麼帶來的可能是更深的挫敗感和失望感，導致情緒更低落。而且效率低下，學習效果可能也大打折扣。
所以這時候，要審時度勢調整原有計劃。
在內容上，可以把原先安排的較難的學習任務先放一放，給現階段安排一些自己比較喜歡的或者比較輕鬆、易於完成的任務；在數量上，可以刪除一些學習任務，減小自己的學習負荷量。
3
放輕鬆，學會“玩”
沒錯，一直在嘮叨學習的小白要專門介紹怎麼“玩”了。
小白蒐羅和總結了下考研人常用的放鬆的方法，任君挑選~
1、 跑步：等跑得汗流浹背、酣暢淋漓的時候，感覺負面情緒也全消失了。
2、 看喜劇電影、綜藝等：讓自己放聲大笑吧，彷彿什麼憂傷都不存在。
3、 與朋友聊天：知己和死黨可能是最懂你的人，跟他們聊天會獲得很多啟發。
4、 逛街：買好吃的好用的好玩的，看到熙熙攘攘的街市、琳琅滿目的物品，會覺得這紅塵世界真好。
5、 看書：通過看書，可以進入另一個世界，體味書中那個世界的喜怒哀樂。
6、 聽音樂：聽喜歡聽的歌，思緒也隨著歌聲飄飛，煩惱也煙消雲散了。
7、 唱歌：與朋友去K歌吧，釋放出內心的壓力，聲嘶力竭也沒關係。
8、 睡覺：這是讓人暫時失憶的一個方法，願睡眠讓你暫時隔絕人世煩擾，讓美夢治癒你的難過。
9、 吃好吃的：美食也同樣擁有治癒人心的力量。有多少人在考研期間變得越來越月半了呢？月半也沒關係，開心最重要嘛。
10、做白日夢：幻想一下自己考上研究生後的生活：一夜暴富了、和男神/女神在一起了、成為萬人迷、在別人的羨慕嫉妒恨的眼光中生活……哈哈哈哈哈
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