❤黃金選座法
對於想在飛機上睡覺的人，一個好座位的重要性堪比平時睡覺的床，飛機設計師Ron Soret曾在接受訪問時分享如何在經濟艙睡得舒服的技巧；他強調提前值機選座真的很重要！
他的秘訣是：選擇前排的機位比較舒服，因為飛行中遭遇氣流顛簸，後排感受會較前排更強烈，而且前排位置離引擎遠，噪音相對小，你休息時受到的干擾最小。
把目光鎖定前排後，接下來要選靠窗的座位，原因首先是有艙壁可倚靠，再者別人去廁所也不會吵到你，如果坐在中間或過道，很容易被人打擾或被撞醒。
所以要是你的航班在起飛前兩天提供線上值機選座，一定要把握機會。單純等隨機分配的話，很可能會坐到廁所旁邊或最吵的區域。
❤照顧腰臀的感受
經常飛行的人都知道隨身準備一個U 形枕（充氣的那種更好攜帶），把它固定在脖子四周，支撐頭部，睡覺的時候可以保護頸椎免受傷害。
但照顧好脖子的同時，別忘了也關心一下腰臀，臀部脂肪不足的乘客，長時間坐在硬硬的座椅，對屁股簡直是嚴苛的考驗，不一會兒尾椎就硌的生疼，怎麼調整姿勢都難受，更別提睡著！
你可以隨身帶一張薄薄的坐墊或問空姐要一個毛毯，不用太厚，墊在腰臀處只要感覺舒適鬆軟即可，出行常備“坐的容易”，你會發現睡的也會很容易，而且坐在軟墊微微陷進去的感覺甚至會讓你誤認為自己升了艙。
❤讓身體靈魂同時放鬆
追求機場時尚的乘客和商務出差黨在飛機上往往被衣物束縛，緊身的牛仔褲連身裙、一絲不苟的西裝再加上皮帶領帶……穿成這樣行動都難受，更別提睡覺。
乘機如何穿衣是個老生常談的話題，可能你已經聽夠要選擇寬鬆的休閒服，但它確實能讓你更放鬆。就算下飛機要直接奔赴正式場合，也可以穿著舒服衣服上飛機，把正裝隨身攜帶。
有的人看著身體歇下了，腦子還一刻不停想工作，眼睛閉著眉頭卻緊皺，美國斯坦福大學行為學教授傑米·齊澤表示，緊張和焦慮是兩大入睡障礙，你面臨的社會壓力讓身體也很緊張，就像陷入一團泥沼無法安眠”
“解決它的辦法首先是儘量不要想它。”他說：“壓力焦慮攪得你睡不著，意識到這點後你會更加被此困擾，改善的方法就是忽略這些。”齊澤建議“帶上耳機聽一些柔緩音樂是放鬆神經的好辦法。”
❤拒絕酒飲咖啡誘惑
飛機在高空飛行時，機艙的溼度只有大概 10% 以下，很容易讓人口乾舌燥，身體幹癢。這時如果空姐送一些飲料的話，你很可能被咖啡的香味吸引，或者想喝一些小酒助眠。
但事實是，咖啡會讓你更亢奮，酒精會加速你的脫水速度，讓你整個航班都很躁動。正確的辦法應該是多喝開水，補充好水分，避開酒精。
不要怕上廁所麻煩而不喝水，因為它可以讓你的皮膚身體狀態更好，身體的清爽溼潤也能讓你睡得更舒坦一些。
❤想辦法升艙
其實在飛機上睡的更好的辦法就是選到更寬敞的座位（第一排），或者直接升艙。寬敞的座位讓你肢體更大範圍的舒展，升艙則讓你遠離干擾，得到更貼心的服務，平躺在座位上。
當然，這兩個的前提都要付出一些代價，如果你不想多花錢，那就讓自己成為某家航空公司的貴賓會員，不僅可以提前挑選座位，還常有機會免費升艙，高質量的睡眠不在話下，也會讓飛行更有質感。
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