騎行基本功之如何提高踏頻

[之家 單車百科] 如何提高踏頻

平滑,高速地蹬踏,是像職業車手那樣騎車的關鍵。你可以通過這點來辨認一個經驗豐富的車手。他們端坐在車座上,上半身穩如泰山紋絲不動,而他們的腿卻像活塞一樣高速運轉。沒有多餘的動作,沒有晃動,就像一臺性能上佳的發動機,源源不斷地產生力量。

骑行基本功之如何提高踏频

職業車手的高轉速是通過練習自然而然得來的。使用較小的齒比,這樣你的心跳不會超過最大心率的80%。

(1)把你的車座降低2-3mm,以減少在高轉速時身體產生的彈跳傾向(很多人可能都有這個感覺,在高轉速時,身體上下跳動,好像坐在彈簧上一樣)。以後可以逐漸將車座調回到正確的高度。

(2)將注意力集中在拉動踏板滑過最低點以消除蹬踏死點。(我個人的感覺是,使用自鎖要更專注於水平方向的用力,即“拖,拉”,而不是垂直方向的“踏,提”)

骑行基本功之如何提高踏频

(3)用一個帶踏頻的碼錶來做為生理上的反饋,循序漸進的提高轉速,每次你要在這個轉速下能夠舒舒服服地騎5分鐘。

(4)每次騎行花幾分鐘時間用高轉速蹬踏,熱身時的最後5分鐘是最佳時間。

關於高踏頻誤區

高踏頻一般都會引起心率的上升。踏頻加快時,每次踩踏的力度減少,所以肌肉系統的負擔減輕,而心血管系統的負擔加重。所以你的呼吸會變粗。而踏頻較低的時候,呼吸會好的多,但大腿會比較累。

骑行基本功之如何提高踏频

所以關鍵是找出你的“最優”踏頻,這應該是你的肌肉系統和心血管系統的平衡點。找出你自己的最優踏頻是需要多次嘗試的。

練踏頻實際就是練正確合理的踩踏,可以幫助更合理的使用體力,自行車運動,如果要上強度速度,力量是基礎,踏頻是王道。

特別是愛美的女生,練習踏頻尤為重要,很多女生都擔心騎行會不會讓自己的腿變粗,其實不然,適合自己的高踏頻騎行會讓你的腿更細!

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