小幫說： 本月初小編髮了一篇衡水中學100個管理細節的文章，並邀請大家說說自己學校的管理制度。很多小可愛都發來了所在學校的作息時間表——大家的態度不一，有人覺得嚴苛，有人覺得還好。那今天我們就加個重磅的，看看全國29所高中的作息時間表，到底是誰“身處煉獄”？
（衡中學生跑步去食堂）
四大中學
衡水、毛坦廠、黃岡、人大附中四所中學一直被視為高中教學標杆，早上5點半起床到晚上10點半結束的作息，時間安排精確到分鐘。學霸的一天作息到底是怎樣的？
衡水中學
時間作息5:30起床5:45早操6：00-6：30早讀6：30-7：10早飯7：10-7：30早準備7：45-8：25第一節8：35-9：15第二節9：25-10：05第三節10：05-10：30課間操10：30-11：10第四節11：20-12：00第五節12：00-12：45午飯12：45-13：45午休13:45起床14：05-14：45第六節14：55-15：35第七節15：35-15：55眼保健操15：55-16：35第八節16：35-17：25第九節17：35-18：15第十節18：15-18：50晚飯18：50-19：10看新聞19：15-20：00晚一20：10-20：55晚二21：05-21：50晚三21：50-22：10洗簌
黃岡中學
時間作息6:10起床6:30早操6:45-7:25早讀7:25-8:05早飯8:05-8:15預備8:10-9:00第一節9:10-9:55第二節9:55-10:15課間操10:15-11:00第三節11:10-11:55第四節11:55-12:20午飯12:20-14:10午休14:10起床14:30-15:15第五節15:25-16:10第六節16:20-17:05第七節17:05-17:40課外活動17:40晚飯18:45-19:00讀報19:00-20:00晚一20:00-20:05眼保健操20:20-21:50晚二22:00教室熄燈22:20寢室熄燈
毛坦廠中學
時間作息6:00起床6:30進班6：30-7：25早讀7：25-8：00早飯8：05-8：50一9：00-9：45二9：45-10：00眼保健操10：00-10：45 三10：55-11：40四11：40-13：40中飯+打水+午休13:45到班14：10-14：30自習14：40-15：25五15：35-16：20六16：30-17：15七17：15-17：45晚飯+打水17：50-18：50自習/上課19：00-20：00自習一20：10-21：10自習二21：20-22：50自習三（班主任看堂）22：50-23：30回寢室洗漱23：30-00：30熄燈休息
北京人大附中
廣東省
廣東作為高考大省，高考競爭尤為激烈。以下兩所名校作息時間差別不大，在壓力之下相信很多同學會挑燈夜戰。
華南師範大學附屬中學
起床6：15
午睡13：10—14：10
早操6：35
預備14：28
早餐6：40—7：15
第六節14：30—15：10
預備7：20
預備15：18
早讀7：25—7：40
第七節15：20—16：00
預備7：43
眼保健操16：00—16：05
第一節7：45—8：25
預備16：13
預備8：33
第八節16：15—17：15
第二節8：35—9：15
晚餐17：15—18：30
預備9：23
晚自習
第三節9：25—10：05
預備18：58
課間操10：05—10：30
第一節19：00—20：40
預備10：33
眼保健操20：40—20：45
第四節10：35—11：15
預備20：55
預備11：23
第二節21：00—22：00
第五節11：25—12：05
晚休22：30
午餐12：05—13：05
廣東實驗中學
北京市
北京四中
上午：下午：預備：07:55高三第五節：11:45-12:25第一節：8：00-8：40高三午飯：12：25-13:25第二節：8：50-9：30高一、高二第五節：12：45-13：25課間操、眼保健操：9：30-9：55第六節：13：35-14：15第三節：10：05-10：45眼保健操：14：25-14：30第四節：10：55-11：35第七節：14：30-15：10高一高二午飯：11:35-12:45第八節：15：20-16：00
北師大附屬實驗中學
時間作息6:30起床6:45晨起鍛鍊7:00早飯 7：20到校7：30－8：15一8：25－9：10二9：10－9：15眼保健操 9：25－10：10三10：35－11：20四11：30－12：15五12：15－13：15午飯13：15－14：00六14：00－14：05眼保健操14：15－15：00七15：10－16：40課外活動 17：30晚飯18：30－20：00自習一20：30－22：00自習二
北師大學第二附屬中學
早上8:00到12:15一共五節課，每節40分鐘，3、4節之間上操，下午1:30到5:00，一節40、一節35＋35，還有一節選修60分鐘。
清華大學附屬中學
高一、高二：8：00上課，一般早自習是做值日、交作業。每節課40分鐘，休息10分鐘，在第二節課下課後，即9：30，一直到10：00是上操時間（週一升旗）。上午共上5節課，12：20下課。下午1：40上課，上到5：40，然後放學。
高三：7：40開始早讀（聽力、英文和語文專項訓練），8：00上課，中間不上操，具體安排看學校。下午1：40上課，一直到差不多6：00。
河北省
石家莊市第二中學
衡水二中
時間作息5:30起床5:40跑操6：00-6:30 早讀6：30-6:48 早飯6：50-7:10綜合中一科自習7:10-11：001-4節11:10-12:10自習12:10-12:40午飯12:40-13:45 午休13:55唱班歌12：15－13：15午飯14:00-17:30 5-8節17:30-17:48晚飯17：50-18:25綜合另兩科自習18:25-20:50 三節晚課，基本都做題21:00-21:55自由安排學習22:10自習結束
注：（早上起床後，5-8分鐘到操場集合準備跑操（包括內務和洗漱，時間長了你會忽略，必備：隨身帶操間小讀，語文或英語，老班每天到）兩圈操後班主任會視情況開小會。
午休時間有英語和語文作業，可休息20分鐘，期間必須保持紀律，否則後果很嚴重。）
湖北
華中師大一附中
時間事項時間事項6:45-7:30早餐、早鍛鍊14:00-14:05眼保健操7:30-7:45早讀14:05-14:20讀報7:45-8:25第一節課14:20-15:00第六節課8:35-9:15第二節課15:10-15:50第七節課9:25-10:05第三節課16:00-17:00第八、九節課10:05-10:30課間操17:00-18:30晚餐、課外活動10:30-11:10第四節課18:30-20:10第一節課晚自習11:20-12:00第五節課20:30-22:00第二節晚自習12:00-13:50午餐、午休
武漢市第二中學
時間
事項時間事項7:15-7:35早自習14:00-14:10讀報7:40-8:20第一節14:15-14:55第六節8:40-9:20第二節15:05-15:45第七節9:30-10:10第三節15:45-15:50眼保健操10:10-10:35眼保健操、課間操16:00-16:40第八節10:35-11:15第四節16:50-17:30第九節11:15-12:05第五節18:15-20:15晚自習
武漢外國語學校
時間段事項6:30起床（有時20左右會亮燈）6:40-7:30整理內務及早餐7:30第一早自習（可以隨意讀書，以語文和外語為主）
宿舍公寓關門，生活老師整理內務
7:50第二早自習（一三五外語，小語種去小教室，二四六語文）8:20-10:00上一二節課10:00-10:20課間操12:00學生下課，宿舍公寓關門12:00-13:50學生午休時間14:00學生上課，宿舍公寓關門，生活老師整理內務16:35學生下課，宿舍公寓開門18:30聽音樂時間，各班自行安排，該時間段不得操作19:00晚自習開始，宿舍公寓關門20:30晚晚自習，走讀生可回家20:50走讀生離校截止時間22:00住讀生下晚自習時間，宿舍公寓開門22:30高一高二樓層熄燈23:00高三樓層熄燈
湖南
長沙雅禮中學
湖南師範大學附屬中學
時間作息6:30-6:40起床6:40-7:30寄宿生體鍛、整理內務，早餐7:30-7:45早讀7:50-8:30 一8:40-9:20 二9:30-10:10 三10:10-10:40 課間操、眼保健操10:40-11:20四11:30-12:10 五12:10-12:50午餐12:50-14:00 午休14:10-14:50 六15:00-15:40七15:50-16:05 新聞收視16:05-16:10眼保健操16:10-16:50 八17:00-17:40 自習輔導17:40-18:20 衛生清潔 晚餐19:00-20:30 自習一20:40-20:45眼保健操20:45-22:00 自習二22:30寄宿生熄燈
上海
復旦大學附屬中學
時間作息6：00 起床6:55寢室關門7:05:00之前寄宿生進校7:30:00之前走讀生進校7:30早操7：50-8：30 一8：40-9：20二9:35眼保健操9：40-10：20三10：30-11：10 四11:10寢室開門11：20-12：00 五
午休1:25寢室關門（第二次整理內務）1：30-2：10 六2:20眼保健操2：25-3：05 七3：15-3：55 八3:55寢室開門6:40寢室關門6：45-9：00 晚自習10:00熄燈
華東師大第二附屬中學
上海交通大學附屬中學
時段時間內容備註上午7：10——7：30早自修
7：30——7：50廣播操（升旗儀式）
7：50——8：30第一節
8：30——8：40課間休息
8：40——9：20第二節
9：20——9：25眼保健操
9：25——９:35課間休息
９：35——10:15第三節
10：15——10：25課間休息
10：25——11：05第四節
11：05——11：15課間休息
11：15——11：55第五節
午間活動（午會）下午12：45——13：05午會課
13：10——13：50第六節
13：50——14：00課間休息
14：00——14：40第七節
14：40——14：50課間休息
14：50——15：30第八節
15：30——15:40課間休息
15：40——16:20第九節
16:20——18:30活動
18:30——19:05收看新聞
19:05——21:15晚自修
21:15——22:00準備就寢
22:00熄燈就寢
四川
成都外國語學校
時間作息6：40 起床7:00早餐 7:25預備7:30—8:00早讀 8:05—8:45一 8:50—9:30二 9:30—9:55眼保健操9:55—10:35三10:45—11:25四 11:35—12:15五 12:15—12:55午餐 12:55—14:25午休14:40—14:55新聞 讀報14:55—15:35六 15:45—16:25七16:25—16:45眼保健操/課間操 16:45—17:25八 17:30—18:10課外活動 18:10—18:50晚餐18:55預備 19:00—19:50英語晚自習 19:55—20:45自習一20:50-21:40自習二21:40-22:10自習三
成都實驗外國語學校
時間作息 6：30 起床7:00早餐7:20—7:50早課 8:00—8:40一 8:50—9:30二 9:30—9:50課間操 9:50—10:30三10:40—11:20四11:30—12:10五 12:15—12:55午餐 13:00—14:00午休 14:20—14:40讀報課14:45—15:25六15:35—16:15七 16:15—16:30眼保健操16:30—17:10八17:20—18:00自習 18:00—18:30晚餐 18:50—19:40晚課（週一、週二、週四英語；週三數學、語文間週上）19:50—20:40自習一 20:50-21:40自習二 22:30熄燈（22:10關大門）
河南
鄭州市第一中學
鄭州外國語學校
河南省實驗中學
河南省實驗中學作息時間表午別內容
時間
早晨起床
6:20
早讀
7:10-7:40
上午預備
7:40
第一節
7:50-8:30
第二節
8:40-9:20
第三節
9:30-10:10
課間操
10:10-10:30
第四節
9:40-10:20
第四節
10:30-11:10
第五節
11:20-12:00
午飯
12:00
下午午休
12:50-14:00
預備
14:20
第六節
14:30-15:10
第七節
15:20-16:00
課間操
16:00-16:30
第八節
16:30-17:10
課外活動
17:20-18:00
晚餐
18:00
晚上預備
18:50
第一節
19:00-19:50
第二節
20:00-20:50
第三節
21:10-22:30（高中），21:10-22:00（文博初中）
熄燈
23:10
山東
山東省實驗中學
青島二中
時間作息 6:25 起床7:10-7:30 早自習7:40—8:20 一8:30—9:10 二 9:20—10:00 三10:00—10:20 大課間10:30—11:10 四11:20—12:00 五12:00—12:40 午餐12:40—13:10 午休 13:30—14:10 六14:10—14:15 眼保健操14:25—15:05 七15:15—15:55 八16:05—17:00自習16:30—17:10八17:20—18:00自習17:00—18:20 自由活動18:20—19:20 自習一19:30—20:30 自習二20:40—21:40 自習三22:05熄燈
江蘇
南師大第二附屬中學
南京金陵中學
可以發現，上述29所重點高中的時間安排都很緊湊，在同樣的學習時間下想要成績更加突出，合理安排自己的學習計劃尤為重要！
那麼，根據學校的學習安排，學霸是怎麼做到一天達到42小時學習效率的呢？
一、提高學習刺激
想要保持一天的學習熱情不容易，學霸也不可能一天十幾小時都能夠保持精力充沛。提高學習刺激是一個保持效率的方法。
1、不要持續學一門科目，學一段時間之後換一門，因為大腦會對接觸新事物產生興奮。
2、學習之餘不要通過玩手機來放鬆，嘗試在地上做幾個俯臥撐或者出去小跑一會來放鬆。如果沒有時間，可以利用課間做適當的眼部放鬆。
3、嘗試冥想。
提高學習刺激，降低日常生活刺激水平有助於你建立良好的生活作息，我們大腦進入睡眠的過程，就是讓身體所有感受器傳入的信息都變少，非特異性投射系統不再興奮，大腦就會處於休眠狀態。
如果日常生活刺激水平低的話，我們就會更容易達到這個無刺激狀態，這或許會對睡眠時相延遲綜合症（即睡眠時間帶向後大幅度偏移 ）有幫助。更有助於第二天的學習。
二、制定並執行計劃
做計劃是每天必須要做的事情，清晰的規劃能夠讓你高效率地抓住每一分鐘。
計算自己每天可以用來學習的時間，併合理安排自己的複習時間表。即使不細化到每天做什麼，但每個月、每週大致看哪些內容，要完成什麼任務，肯定是要有個規劃的。而且規劃不能放在腦子裡，要寫在筆記本上。
規劃的好處在於，讓你不用仔細回想就知道還有什麼任務沒做；另一方面，規劃也是一種自我監督，當天的任務若沒完成，加班加點也要強制做完。這種自律還是要爭取做到的。
制定計劃之後，一定要切實落到實處。當你做出堅持原則的決定時，內心非常掙扎；但當你完成的時候，內心會充滿快樂和滿足，並且對未來充滿信心。每一次的堅持原則，都會使你的自律程度得到提升；而每一次的放棄原則，都會使你離自律越來越遠。
三、保持專注
專注意味著大家要把與學習無關的事情的時間消耗降到最低，而通常影響大家專注的因素有兩方面：
客觀環境： 在校杜絕用手機，創造一個你覺得舒適且有利於學習的環境。總之就是要斷絕任何可能給你帶來誘惑的東西。然後強迫自己去看書。
主觀環境：
1. 你真的想學習；
2. 你覺得自己應該學習；
3. 你不得不學習；
4. 你一點都不想學習。
能靜下心，創造一個舒適的客觀環境並且有一定主觀意識，就能提高專注力，讓學習效果放大。
四、充足的壓力
如果自己太過懶散、執行力不強，那就多問自己幾次這樣的問題，“自己甘心隨隨便便，毫無突破的人生嗎？”
“你不是一直認為自己很特別嗎？為什麼連認真做好一件事都做不到？”諸如此類的問題，對自己加以這種精神刺激。
同樣，心理暗示也很重要，可以考慮一下未來想上的院校。有了一定壓力就會保持動力。從專業角度來說，這個叫做“強化目標”。
長期的複習，很容易出現懈怠、動搖的心 態，有時候會覺得複習進度這麼慢還能考上麼？選擇題錯這麼多咋辦？這個學校值得我下這麼大功夫？當信心動搖的時候，可以多關注一下自己夢想的學校的最新動態，自我激勵一下。
另外，雖然一天的學習生活時間都被安排得滿滿當當，但保持鍛鍊的習慣會讓身體保持強健。有喜歡的運動可以堅持下去，保持興趣對未來的發展也很有益處。
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