人生不應該停止探索
而所有探索的盡頭
都將是我們出發的起點
昨天想讓有基礎的同學嘗試著去深水區
邁出這一步克服心理恐懼
到達這個起點的同學
繼續前行
是男人就下100層吼
你只有探索才能進步
愛游泳的人都應該去嘗試下長距離游泳
你現在能遊500米
游上個1km那也是突破
再就是2km，3km，4km
10km，15km甚至更多
突破自己
超越自己
不是一個爽字能表達的
就有同學和我分享
向我問了些長遊中需要注意的
也有很多同學在嘗試中
出現了各種各樣的問題
來看看
01
突發岔氣
這是在後臺看到的問題
今天正好拿出來聊聊
星槎
岔氣怎麼回事呢？
自由泳，游到2公里的時候突然右側岔氣，換左側呼吸，降低速度。到岸邊才緩過來。
首先沒有看到你是怎麼遊的
所以只能把可能的緣由寫出來
發生岔氣的情況
大多都是劇烈活動之前準備活動不足
導致肌肉進入緊張狀態
內臟器官不能馬上活動起來
使得呼吸緊張而痙攣
所以熱身這一塊注意點
做充足些
還有就是身體耗氧量加大
呼吸的技法沒掌握好
或者只會吸不會呼
也會引起呼吸緊張而痙攣
這裡有一個下沉練習
幫助你正確吐氣
只通過呼氣讓自己沉入水底
不借助手和腳
02
手發麻
Juliet
每次泳完1000以上都手發麻，啥原因
這個情況其實我也發生過
不只是手
腳有時候也會
基本上都是訓練強度太大時候出現
身體有點hold不住
如果一直出現手腳發麻的現象
建議循序漸進的加量
或者好好休息一段時間
讓身體慢慢適應
還有就是游泳前記得補充下能量
如果游泳超過一個小時
一定要及時補充在水中流失的水分
體能消耗是非常大的
需要一些高能量的運動飲料來補充
食物可以是香蕉或巧克力
03
肩膀痠痛
一頓吃五碗飯！
為什麼游完2000米自由泳左肩很酸，右肩沒有什麼感覺，到第二天還會有些痠痛！
考慮是用力不均勻
造成身體不平衡
所以需要左肩耗費更大的力量
還有可能是左邊的轉體不足
需要更大的力量才能划水換氣
導致大臂過分活動
肩關節痠痛
04
遊不遠
這個其實就很多方面了
像是打腿技術不過關
呼吸不到位造成缺氧
還有身體不平衡
平常可以多練練自由泳腿部技術
手握浮板打自由泳腿
專注於打腿練習
呼吸不到位這個問題
上面也說了
很多人在遊的過程中
過分的在意吸氣和憋氣
卻忘了呼氣
然後就是身體不平衡
下半身下沉
需要耗費更大的打腿力量
才能保持前行
下沉的原因
大家都知道的就是頭部抬太高
或者腿部力量薄弱
不足以支撐平衡
好了
這是在中長距離常出現的幾個問題
最後給大家幾個小提示
在游泳結束後
不要立即飲用大量的水或飲品
在慢走10-15分鐘以後
可少量飲入含碳水化合物和礦物質飲品
30分鐘後可開始
大量飲用含有鹽分的水或運動飲品
在長遊後不要馬上停止訓練
應在其後的三週內進行恢復性的調整訓練
每天的訓練量應控制在500m至1000m
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